3. novembril lõppeb 2019. aasta suveaeg. Ja ma ei tea sinust, aga Ma olen õnnelik lisatund une ja mitte üsna nii vara hommikul.
Suveaja lõpul on siiski mõningaid varjukülgi, välja arvatud asjaolu, et see läheb varem pimedaks. Aja muutus võib teie ajutiselt segadusse ajada sisemine kell (nimetatakse ka ööpäevarütmiks) viisil, mis võib teie teadlikkust häirida, kuni kohanete.
Siin on, mis teie sisemise kellaga toimub - ja mõningaid ebameeldivaid mõjusid, mida võite kogeda päev või paar pärast ajavahetust.
Väline kell lähtestub - teie sisemine kell aga mitte
Kui teie tegeliku ajakava dikteerib kell, on teie kehal oma viis aja ütlemiseks. Täpsemalt reageerib teie keha valguse vihjetele, et aidata päeval ärkvel olla (ja püsida) ning valmistuda öösel mõne ZZZ-i püüdmiseks.
Osa sellest töötab hormoonide tõttu, millest olete ilmselt juba kuulnud, näiteks melatoniin. Valguse (eriti päikesevalguse või päikesevalgust imiteeriva kunstliku valguse) käes hoidmine hoiab teie melatoniini taseme madalal, aidates teil end päeva jooksul ärkvel hoida. Kui päike loojub ja teie valgus kokku langeb, tõuseb melatoniini tase, mis põhjustab unisust.
Kui suveaeg lõpeb ja päevane / öine tsükkel on nüüd tund aega sünkroonis sellega, mida teie aju pidas normaalseks, võite päeva alguses kogeda unisust.
Niisiis, kuidas see teie tervist mõjutab?
Ehkki tunnivahe ei tohiks kogu teie päeva enam endast välja ajada, ei tohiks tund rohkem kui üks jet-lag, siis võite märgata mõningaid erinevusi.
Liiklusõnnetuste määr kipub tõusma ümber aja muutumise - eriti pühapäeval, muutuse esimene päev. Nii et kui sõidate töölt koju, siis olge teel ettevaatlik.
Samuti võite end õhtul varem väsinuna tunda, mis tähendab, et teie plaanitud öine uuring võib tunduda tavapärasest rohkem lihviv. Kui leiate end aeglaselt, proovige tõsta valguse taset - lülitada sisse ülevalgustid, lambid ja muud valgusallikad -, et proovida ennast turgutada. Hüppe vältimiseks pöörduge kohvi poole - kofeiin võib teie une lihtsalt rohkem häirida.
Lõpuks võite leida, et soovite süüa kõik Halloweeni kommid, sest teie unetsükli häired teie näljahormoonidega. Täpsemalt, isegi kõige väiksem unepuudus suurendab greliini, hormooni, mis käivitab näljatunde, hulka. Ja see rikub ka insuliini viisil, mis muudab suurema tõenäosusega lisakalorite rasvana salvestamise.
Söö kindlasti paar minišokolaaditahvlit, kuid proovi hoida oma toitumine tasakaalus, et oleks rohkem energiat ja võidelda kogu päeva jooksul väsimuse vastu.