Muidugi, teil oleks võinud olla plaanid nädalate kaupa eksamiks õppimiseks. Kuid muude ülesannete, kooliväliste õppekavade ja ühiskondliku elu proovimise vahel võib tavapärase õppeaja planeerimine olla keeruline. Kuid nüüd on käes testieelne õhtu, te pole õppima asunud ja loodate hommikuvalgust näha enne, kui nina õpikust välja saate. See pole ideaalne, kuid see juhtub meist parimatega.
Aga mis täpselt juhtub oma kehale, kui tõmbate ööbijat? Lisaks ilmsele unisusele muudab unepuudus (isegi üheks ööks) teie aju molekulaarsel tasemel viisil, mis võib mõjutada teie võimet selgelt mõelda. Peate õppima unepuuduse teaduse kohta - ja mida teha, kui ees ootab terve öö õppimist.
Kuidas uni teie ajule kasuks tuleb?
Teie keha loodab unele, et aidata kehal puhata ja taastuda ning see hõlmab ka teie aju. Uni aitab sõna otseses mõttes aju "detoksifitseerida": tserebrospinaalvedelik (CSF) pumpab teie aju rohkem läbi kiiresti, kui tukastate, aidates oma ajukudedest jäätmeid puhastada, selgitab National Sleep Sihtasutus. Uni mängib teie mälus ka olulist rolli, aidates teil salvestada õpitud teavet - sealhulgas kogu seda õppematerjali! - kogu päeva vältel ning aitab säilitada olulisi mälestusi, et neid hiljem paremini meelde tuletada.
Molekulaarsel tasandil on uni oluline müeliini säilitamiseks - see on aine, mis ümbritseb teie aju närve. Müeliin on rasvane, vahajaine aine, mis vooderdab ja isoleerib iga närviraku aksooni - nagu kumm isoleerib elektrijuhet - see aitab teie närvidel edastada aju jaoks vajalikke elektrisignaale suhtlemine. Tervislik müeliin aitab teie närvidel tõhusalt suhelda, nii et kõik teie aju protsessid, sealhulgas õppimine ja mälu, toimivad korralikult.
Mis juhtub unepuuduse ajal?
Kuigi tund või paar une kaotamist siin või seal ei pruugi tunduda maailmalõppuna, tõmbab see kogu öö (või mis veelgi hullem - mitu kogu öö ööbimist teie eksamiperioodi jooksul) võib teie mõju märkimisväärselt mõjutada mälu. Ühes hiljutises ajakirjas "PLoS One" avaldatud uuringus leiti, et valge valguse mikrostruktuuri oluliseks muutmiseks piisab vaid ühest ööst teie aju (tunnetamiseks hädavajalik ajukoe tüüp) ja et muutuse põhjustasid müeliini ja närvirakkude häired membraanid.
Kuna müeliin on närvisuhtluse jaoks nii ülioluline, on mõistlik, et kõik teie müeliini taseme muutused mõjutavad teie tunnetust ja kogu öö tahe muuta viisi, kuidas saate teavet õppida ja salvestada. Iga unetund kaotab teie kognitiivse funktsiooni, selgitab uneekspert, doktor David Earnest intervjuus ajalehele ScienceDaily. Ja teie teave tegema õpi salvestatakse teie lühiajalisse mällu. Nii et ehkki teie kõikvõimalik ööbija võib vaheajaga läbi saada, peate finaalturniiril selle uuesti õppima.
Lõpuks võib ööbija segamini ajada teie loomuliku unetsükliga. Meie kehas on loomulik igapäevane une- ja ärkamismuster (nimetatud ööpäevarütmiks), mis kasutab hormoonide kõikumisi, et aidata meil hommikul ärgata ja öösel magama minna. Ja kuigi saate oma unetsüklit oma päevakavaga sobitada - vähemalt teatud määral -, viskab terve öö une kaotamine tsükli pahviks. Nii et kui teil on oma ööle järgnevatel päevadel eksameid või ülesandeid, võite saboteerida ka nende esinemist.
Nii... Kas kõik ööd on seda väärt?
Ühesõnaga: ei. Parim viis õppimiseks on eksamile eelnevatel päevadel 20–30-minutiliste plokkidena, soovitab Earnest, kuna see aitab teil teavet kõige tõhusamalt õppida ja meelde tuletada.
Kuid olgem ausad: tõenäoliselt ei tõmba sa kõigest ööd, kui seda pole vaja.
Sel juhul on parem prioriteerida uuritavat teavet ja ajastada une jaoks mõni aeg, selle asemel, et jääda öö läbi ülesse ja proovida kõike õppida. Teadus ja matemaatika tuginevad sageli varem õpitud mõistetele, seega vaadake kõigepealt kõige uuemaid ja keerukamaid peatükke - proovige neid probleeme aitab teil tuvastada "auke" oma teadmistes, et võite minna tagasi õppima, nii et te ei raiska aega juba tuttavate mõistete uurimisega koos.
Jooge tassi kohvi kuus kuni seitse tundi enne magamaminekut, et ajutiselt erksust suurendada, et saaksite õppesessioonide ajal keskenduda. Ja vaadake kõige karmim mõte vahetult enne magama minekut ja uuesti, kui ärkate, et rakendada õppimise ajal nii une mälu parandavaid mõjusid kui ka korduvaid kordusi.
Pärast eksamit viige unetsükkel kiirelt tagasi õigele teele, seadistades äratused, mis ütlevad teile, millal magama minna ja millal ärgata. Pimendavad kardinad, ekraaniaja vähendamine tund enne magamaminekut ja lõõgastavad venitused võivad teid aidata magama jääma, nii et terve nädala jooksul pole unepuuduse mälu nõrgestav mõju kinni.
