Head halloweeni! Ükskõik, kas viibite sellel Halloweenil või lähete välja, on tõenäoline, et sööte ainult a vähe liiga palju komme.
Ja ausalt, kes võiks sind süüdistada? "Lõbusas suuruses" kommid lihtsalt paluvad teil käputäis haarata ja miniatuurseid maiuseid on lihtsalt liiga raske tagasi lükata - lõppude lõpuks on see lihtsalt hammustus või kaks.
Minge Halloweeni kommidega pisut liiga kõvasti ja tõenäoliselt kannatavad mõned tagajärjed, näiteks peavalud, mis võivad teie õudse lõbu takistada. Siin on see, mis toimub teie kehas pärast seda, kui olete sellega kommimaitsel liialdanud - ja mida saate sellega teha.
Kõigepealt räägime suhkrust ja seedimisest
Täpselt see, milliseid toitaineid oma halloweeni kommides leiate, sõltub sellest, mida sööte - näiteks šokolaad on täis rasva, samas kui need mustad ja oranžid nätsud on rasvavabad. Kuid ükskõik millise kommi järele sirutate, saate palju suhkrut.
Täpsemalt, saate sahharoos, lihtne disahhariid, mis koosneb glükoosi ja fruktoosi alaühikutest. Kuna sahharoos on lihtne suhkur, ei pea teie keha seda seedimiseks palju lagundama. Nii et erinevalt keerukamatest süsivesikutest - nagu täistera, mille lagunemine võtab kauem aega - annab sahharoos teile suhkru löögi
kiiresti.Toitumismaailmas tähendab see, et suhkrul on kõrge glükeemiline indeks. See seedub kiiresti ja suhkrust pärinev glükoos siseneb kiiresti teie vereringesse, mis põhjustab vere glükoosisisalduse kiiret tõusu kohe pärast selle söömist.
Niisiis, kuidas Halloweeni kommide söömine sind mõjutab?
See vererõhu kiire tõus võib esialgu suurepäraselt tunda. Suhkur on teie keha eelistatud energiaallikas, nii et pärast liiga palju kommipulki söömist peaksite end tundma pingestatud või isegi üleliigne.
See energiline tunne ei kesta siiski.
Vaadake, teie keha töötab taseme säilitamiseks 24/7 homöostaas - stabiilse bioloogilise keskkonna loomine, mis võimaldab teie rakkudel korralikult töötada. Homöostaasi säilitamine tähendab, et kui suurendate kiiresti oma veresuhkru taset (näiteks langetades kaussi komme), töötab keha nende vähendamiseks sama palju.
Selleks vabastab see teie veresuhkru alandamiseks hormooni, insuliini. Kuid mõnikord võib teie keha natuke minna ka kaugel, vabastades liiga palju insuliini ja langetades liiga palju veresuhkrut. See juhtub eriti tõenäoliselt siis, kui teil on mõni põhihäire, näiteks II tüüpi diabeet.
Liiga madal suhkrusisaldus - seisund, mida nimetatakse hüpoglükeemiaks - võib põhjustada nõrkust ja uimasust. Teil võib tekkida peavalu või isegi veidi minestada. Põhimõtteliselt tunnete end tühjenevatena ja tõenäoliselt tahate lihtsalt uinuda voodisse pugeda - see pole just parim viis Halloweeni lõbutsemiseks!
Kuidas saab vältida suhkrukrahhi?
Parim viis on võtta see oma Halloweeni kommidega aeglaselt. Kuid olgem ausad: kui teil pole peamist terviseprobleemi, mis lihtsustaks teie võtmist, siis kes tõesti tahab seda teha?
Parim viis Halloweeni kommide mõju veresuhkrule minimeerimiseks on: söö seda koos muu toiduga. Toitained, nagu valk ja rasv, aitavad seedimist aeglustada, nii et sööge oma kommi pärast tasakaalustatud õhtusööki, et veresuhkur kontrolli all hoida.
Proovige karjatades oma kommi selle asemel, et seda ka pikutada. Rütmige ennast, nii et teie keha ei tegele korraga nii palju sahharoosiga, mis hõlbustab hüpoglükeemia vältimist.
Lõpuks liikuma! Tehke õudne Halloweeni jalutuskäik, et osa sellest liigsest kütusest ära põletada - nii saate koju naastes nautida rohkem Halloweeni maiuseid.