Kui palju und tegelikult vaja on?

Oleme kõik seal käinud: su ema käsib sul voodisse minna ja see voodi on tõesti hubane, kuid siis muutub Instagrami kiire kontroll kolmeks sotsiaalmeedia jäneseauguks ja äkki on kell 3 hommikul.

Järgmisel hommikul oled vagur ja ei saa muud, kui tunnis noogutada. Ütlete endale, et hüppate sel õhtul varakult voodisse, kuid siis annab Netflix välja teie lemmiksaate uue hooaja... ja noh, tsükkel algab uuesti.

Kui see on suurepärane etendus või eriti huvitav Instagrami jäneseauk, võib järgmise päeva loidus tunduda seda väärt. Kuid sellel on põhjus, miks vanemad, koolitajad ja meditsiinitöötajad kõik õigel ajal voodisse jõudmisest jutlustavad. On tõelisi teadusi selle kohta, mida teeb vaid mõni tund magamist teie ajule ja kehale, ning on ülitähtis hoida mõlemad terved, kuna nad alles kasvavad.

Halva une vahetuteks tagajärgedeks on sellised sümptomid nagu jängus, keskendumisraskused ja üldine väsimustunne. See ei mõjuta teie tervist pika aja jooksul negatiivselt, kuigi sellel võivad olla tagajärjed, mis kestavad kauem kui üks halb päev. Fookuse puudumine võib põhjustada ülitähtsal testil rumalaid vigu või võite Instagrami-loos napsata ja öelda asju, mida te tegelikult kahetsete, mis kõigile teie jälgijatele õhku lastakse.

Aja jooksul viib regulaarne unepuudus üha ulatuslikumate tagajärgedeni. Pikas perspektiivis võib see suurendada II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu ja südamehaigus. Need tunduvad üsna täiskasvanute muredena, kuid ka teismelisena on südametervis äärmiselt oluline. Mõnes uuringus on leitud et unepuuduses noorukitel on kõrgem kolesteroolitase, kõrgem vererõhk ja laiemad talje suurused. Lisaks halva tervise soodustamisele on need kõik tegurid, mis võivad hilisemas elus põhjustada rohkem probleeme.

Lisaks kannatab teie immuunsüsteem ilma puhketa ja teie keha jaoks on karmim võidelda kõigega alates nohust kuni kurnavamate haigusteni, nagu kopsupõletik või mono.

Uni on uskumatult oluline ka siis, kui õpid sõitma. Kõik unisuse halb olek - aeglasemad reaktsiooniajad, nõrgenenud otsustusvõime, vähem keskendumisvõimet ja erksust - on kõik samad tegurid, mis muudavad joobes juhtimise nii ohtlikuks. Riiklik maanteede liiklusohutuse amet hinnangud see unine juhtimine või juhi väsimus tappis 2017. aastal vähemalt 795 inimest ning see oli tegur vähemalt 91 000 politsei teatatud õnnetuses ja 50 000 vigastuses. Üks asi on oma tervise ohtu seadmine, kuid väsinud sõitmine võib teie elu pluss teie sõbrad, pere ja süütud võõrad inimesed ohtu seada.

Lisaks arvavad mõned teadlased, et unepuudus viib selleni tasakaaluhäired nälga kontrollivate hormoonidega. Inimesed, kes magavad regulaarselt vähem kui seitse tundi ööpäevas, võivad toota vähem leptiini, mis aitab teil end täis tunda, ja rohkem greliini - hormooni, mis tekitab näljatunde. See hõlbustab unepuudusega inimeste kehakaalu langetamist isegi siis, kui nad peavad dieeti, mis ei ole mõeldud kaalu lisamiseks. Lisaks põhjustab unepuudus stressi suurenemist, mis on nahale kahjulik. Kui mitte midagi muud, magage edevuse nimel.

Nagu kõik, mis on seotud kehadega, on nad kõik erinevad ja peaksite õppima oma kuulama. Enamik inimkehasid toimib kõige paremini siis, kui nad saavad seitse kuni üheksa tundi ööpäevas. Imikud ja väikelapsed vajavad rohkem; nende keha ja aju kasvavad nii kiiresti, et nad vajavad puhkamiseks ja noorendamiseks aega. Teismelised vajavad tavaliselt ka rohkem kui seitset või kaheksat, kuna ka teismeliste aju on endiselt kasvufaasis.

Pöörake tähelepanu oma unegraafikutele ja pange tähele päevi, mil tunnete end kogu päeva erksana, samuti päevi, kus teil on raske ärgata ja soovite tõesti uinakuid või kahte. Leidke oma armas koht ja tehke kõik endast olenev, et igal ööl nii palju tunde magada.

See on normaalne, kui te ei saa oma täiuslikku tundi iga öö. Juhtuvad asjad, näiteks viimase hetke kooliprojektid, lõbusad unerežiimid, hädaolukorrad või espresso kogemata alla laskmine kell 21

Aga kui sa järjekindlalt voodisse lähed ja lihtsalt ei suuda uinuda, on see hea mõte heitke pilk oma muudele eluviisiharjumustele ja üldisele tervislikule seisundile ning mõelge välja, kuidas saaksite ülejäänud puhata vajadus. Siin on mõned kiired näpunäited, mis võivad aidata:

• Vältige kofeiini ja suhkrut: Võib-olla alahindate seda, kui palju kofeiini ja suhkrut teie keha mõjutab. Proovige hoida magustoitude, kohvi, energiajookide, kofeiiniga teede ja limonaadide tarbimine hommikuks või varahommikuks.
• Vältige ekraane vahetult enne magamaminekut: A Uuring on näidanud, et ekraanide sinised tuled võivad teie keha petta melatoniini - une saamiseks vajaliku hormooni - tootmiseks. Seega, isegi kui tunnete end unisena ja teate, et peate magama minema, võib teie keha lihtsalt keelduda vajalikust sügavasse unne vajumast. Proovige vähemalt 30 minutit enne magamaminekut vool välja lülitada. Kui tunnete endiselt, et peate lõpetama, lugege oma lemmikajakirja või kuulake taskuhäälingut või muusikat.
• Ole aktiivne, kuid mitte öösel: Me ei ütle, et peate maratoni jooksma iga päev. Kuid osa unest annab kehale puhkuse ja kui olete terve päeva istunud laua taga või napsanud, on teie kehal raske mõista, et see vajab öist puhkust. Samal ajal leiab enamik inimesi, et jõuline treening vahetult enne magamaminekut saab ka endorfiine kõrge, et magama jääda, nii et proovige oma treeningut või tegevust vähemalt kahe tunni jooksul enne kui soovite magama.
• Hoidke rutiini: Me teame, et see on keeruline ja on OK, kui ei pea kinni igal õhtul rangest ajakavast. Kuid mõelge välja pisiasjad, mis aitavad teil lõõgastuda ja unerežiimi minna, olgu see siis kuum tass tee, mõned taastavad joogapoosid, soe dušš või sama unepodcasti esitamine, mida saate tukastada väljas. Rutiinne seadistamine on eriti tervislik ja kasulik, kui proovite iga päev magada ja ärgata umbes samal kellaajal.
• Rääkige arstiga: Kui ükski neist tervise ja elustiili muutustest ei aita teil täisööd magada, võib teil olla mõni selline probleem nagu uneapnoe, rahutute jalgade sündroom, depressioon või ärevus. Isegi kui te pole kindel, kas teil on mõni neist seisunditest, võib arstiga rääkimine aidata teil välja selgitada uneprobleemide sügavamad juured.