Όλοι ήμασταν εκεί: Η μαμά σου σας λέει να πάτε στο κρεβάτι, και αυτό το κρεβάτι είναι πραγματικά άνετο, αλλά έπειτα ένας γρήγορος έλεγχος Instagram μετατρέπεται σε τρεις τρύπες κουνελιών κοινωνικών μέσων και ξαφνικά είναι 3 π.μ.
Το επόμενο πρωί, είσαι τρελός και δεν μπορείς παρά να γνέψεις στην τάξη. Λέτε στον εαυτό σας ότι θα πέσετε στο κρεβάτι νωρίς εκείνο το βράδυ, αλλά στη συνέχεια το Netflix κυκλοφορεί μια εντελώς νέα σεζόν της αγαπημένης σας εκπομπής... και, λοιπόν, ο κύκλος ξεκινά ξανά.
Εάν είναι μια υπέροχη παράσταση ή ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα τρύπα κουνελιού Instagram, η αργότητα την επόμενη μέρα μπορεί να την αξίζει. Αλλά υπάρχει ένας λόγος που όλοι οι γονείς, οι εκπαιδευτικοί και οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου κηρύττουν για να κοιμηθούν εγκαίρως. Υπάρχει πραγματική επιστήμη σχετικά με το τι κάνει λίγες ώρες ύπνου στον εγκέφαλό σας και στο σώμα σας και είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε και τα δύο υγιή καθώς συνεχίζουν να μεγαλώνουν.
Εντάξει, χτύπησε με: Πόσο άσχημα δεν υπάρχει ύπνος;
Οι άμεσες συνέπειες του κακού νυχτερινού ύπνου είναι συμπτώματα όπως τρελότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και συνολική αίσθηση κόπωσης. Αυτό δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν και θα μπορούσε να έχει συνέπειες που διαρκούν περισσότερο από μια κακή μέρα. Η έλλειψη εστίασης θα μπορούσε να σας κάνει να κάνετε ανόητα λάθη σε μια εξαιρετικά σημαντική δοκιμή ή μπορεί να τραβήξετε και να πείτε πράγματα που πραγματικά λυπάστε σε μια ιστορία Instagram που εκτοξεύεται σε όλους τους οπαδούς σας.
Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική έλλειψη ύπνου θα οδηγήσει σε ολοένα και πιο εκτεταμένες συνέπειες. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή ασθένεια. Αυτά μοιάζουν με αρκετά ενήλικες ανησυχίες, αλλά η υγεία της καρδιάς είναι εξαιρετικά σημαντική και ως έφηβος. Ορισμένες μελέτες έχουν βρέθηκαν ότι οι έφηβοι με έλλειψη ύπνου έχουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και ευρύτερα μεγέθη μέσης. Μαζί με τη συμβολή στην κακή υγεία αυτή τη στιγμή, αυτοί είναι όλοι οι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερα προβλήματα αργότερα στη ζωή.
Επιπλέον, το ανοσοποιητικό σας σύστημα υποφέρει χωρίς ανάπαυση και γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα σας να καταπολεμήσει τα πάντα, από το κοινό κρυολόγημα έως τις πιο εξουθενωτικές ασθένειες όπως η πνευμονία ή το μονο.
Ο ύπνος είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικός καθώς μαθαίνετε να οδηγείτε. Όλα τα άσχημα για το να νυστάζεις - βραδύτεροι χρόνοι αντίδρασης, μειωμένη κρίση, λιγότερη εστίαση και εγρήγορση - είναι όλοι οι ίδιοι παράγοντες που κάνουν την οδήγηση μεθυσμένος τόσο επικίνδυνη Η Εθνική Διοίκηση Ασφάλειας Κυκλοφορίας υπολογίζει ότι η υπνηλία οδήγησε ή η κούραση του οδηγού, σκότωσε τουλάχιστον 795 άτομα το 2017 και ήταν ένας παράγοντας σε τουλάχιστον 91.000 αστυνομικές καταστροφές και 50.000 τραυματισμούς. Είναι ένα πράγμα να θέσετε τη δική σας υγεία σε κίνδυνο, αλλά η κουρασμένη οδήγηση μπορεί να θέσει τη ζωή σας, καθώς και τους φίλους, την οικογένειά σας και τους αθώους ξένους, σε ακραίο κίνδυνο.
Επιπλέον, ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι οδηγεί σε έλλειψη ύπνου ανισορροπίες με τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα. Τα άτομα που κοιμούνται τακτικά λιγότερο από επτά ώρες ανά διανυκτέρευση μπορεί να παράγουν λιγότερη λεπτίνη, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι και περισσότερη γκρελίνη, την ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό καθιστά ευκολότερο για τα άτομα με έλλειψη ύπνου να βάζουν λίβρες, ακόμα κι αν διατηρούν δίαιτα που δεν προορίζεται να προσθέσει βάρος. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου οδηγεί σε αυξημένο άγχος, το οποίο είναι κακό για το δέρμα. Εάν τίποτα άλλο, κοιμηθείτε για χάρη.
Πόσο ύπνο χρειάζομαι;
Όπως με οτιδήποτε έχει να κάνει με τα σώματα, είναι όλα διαφορετικά και πρέπει να μάθετε να ακούτε τα δικά σας. Τα περισσότερα ανθρώπινα σώματα λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνουν επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Τα μωρά και τα μικρά παιδιά χρειάζονται περισσότερα. το σώμα και ο εγκέφαλός τους μεγαλώνουν με τόσο γρήγορο ρυθμό που χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν και να αναζωογονηθούν. Οι έφηβοι χρειάζονται επίσης συνήθως περισσότερα από επτά ή οκτώ, καθώς οι εφηβικοί εγκέφαλοι βρίσκονται ακόμη σε φάση ανάπτυξης.
Δώστε προσοχή στα προγράμματα ύπνου σας και σημειώστε τις ημέρες που αισθάνεστε σε εγρήγορση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και τις ημέρες που δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε και θέλετε πραγματικά έναν ή δύο υπνάκο. Βρείτε το γλυκό σημείο σας και κάντε ό, τι μπορείτε για να κοιμάστε πολλές ώρες κάθε βράδυ.
Τι γίνεται αν προσπαθώ πραγματικά σκληρά, απλά δεν μπορώ να κοιμηθώ τη νύχτα;
Είναι φυσιολογικό να μην έχετε το τέλειο ωράριο κάθε Νύχτα. Τα πράγματα συμβαίνουν, όπως σχολικά προγράμματα της τελευταίας στιγμής, διασκεδαστικά υπνοβόλια, ιατρικά επείγοντα περιστατικά ή κατά λάθος κατεβάζοντας έναν εσπρέσο στις 9 μ.μ.
Αλλά αν συνεχίζετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι και απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είναι καλή ιδέα ρίξτε μια ματιά στις άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής σας και στη γενική υγεία και μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε τα υπόλοιπα χρειάζομαι. Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν:
- Αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη: Μπορεί να υποτιμάτε πόσο καφεΐνη και ζάχαρη επηρεάζουν το σώμα σας. Δοκιμάστε να διατηρήσετε την κατανάλωση επιδορπίων, καφέ, ενεργειακών ποτών, τσαγιού με καφεΐνη και σόδας μέχρι το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.
- Αποφύγετε τις οθόνες ακριβώς πριν τον ύπνο: ΕΝΑ μελέτη έχει δείξει ότι τα μπλε φώτα από τις οθόνες μπορούν να εξαπατήσουν το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε. Έτσι, ακόμα κι αν αισθάνεστε υπνηλία και γνωρίζετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε, το σώμα σας θα μπορούσε απλώς να αρνηθεί να πέσει στον βαθύ ύπνο που χρειάζεστε. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι πρέπει να κατεβάσετε, διαβάστε το αγαπημένο σας περιοδικό ή ακούστε ένα podcast ή μουσική.
- Μείνετε δραστήριοι, αλλά όχι τη νύχτα: Δεν λέμε ότι πρέπει να τρέχετε μαραθώνιο κάθε μέρα. Αλλά ένα μέρος του ύπνου δίνει στο σώμα σας μια ανάπαυση, και αν έχετε καθίσει καθιστικά στο γραφείο ή κοιμάστε όλη μέρα, είναι δύσκολο για το σώμα σας να αναγνωρίσει ότι χρειάζεται μια νυχτερινή ανάπαυση. Ταυτόχρονα, ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι η έντονη άσκηση πριν από το κρεβάτι παίρνει επίσης ενδορφίνες υψηλό για να κοιμηθείτε, οπότε προσπαθήστε να κάνετε την προπόνηση ή τη δραστηριότητά σας σε τουλάχιστον δύο ώρες πριν το θέλετε ύπνος.
- Κρατήστε μια ρουτίνα: Γνωρίζουμε ότι αυτό είναι δύσκολο, και είναι εντάξει να μην ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα κάθε βράδυ. Αλλά καταλάβετε τα μικρά πράγματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να μπείτε σε ρουτίνα ύπνου, είτε πρόκειται για ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι, μερικές αποκαταστατικές στάσεις γιόγκα, ένα ζεστό ντους ή να φορέσετε το ίδιο podcast ύπνου για να το ακούσετε όπως κοιμάστε μακριά από. Η ρύθμιση της ρουτίνας είναι ιδιαίτερα υγιής και χρήσιμη αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Συζητήστε με έναν γιατρό: Εάν καμία από αυτές τις αλλαγές στην υγεία και τον τρόπο ζωής δεν σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πλήρως, μπορεί να έχετε ένα υποκείμενο ζήτημα όπως άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, κατάθλιψη ή άγχος. Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις, η συζήτηση με έναν γιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε βαθύτερες ρίζες τυχόν προβλημάτων ύπνου.
