Wir alle haben es gespürt: die Nervosität beim Betreten des Prüfungsraums, das Herzrasen, das auf Ihre Prüfung wartet, und die gelegentliche Panik, wenn Sie eine unerwartete Frage finden.
Prüfungsangst passiert den Besten von uns, und etwas Nerven vor einem Test sind normal. Aber wenn diese Nerven Sie davon abhalten, bei Tests und Prüfungen Ihr Bestes zu geben (oder sie weit über das hinausgehen, was die meisten Ihrer Freunde erleben), brauchen Sie ein wenig Hilfe, um sie anzugehen. Und zum Glück sollten einige Vorbereitungsarbeiten und einfache Testverfahren mit sehr wenig Aufwand einen Teil Ihres Stresses reduzieren.
Nehmen Sie also ein paar beruhigende, tiefe Atemzüge. Hier erfahren Sie, wie Sie Prüfungsangst vor dem Start in die Prüfungssaison bekämpfen und das Abitur dieses Semesters zum stressfreisten Ihres Lebens machen können.
Stellen Sie sich auf den Erfolg ein
Okay, das Lernen für Ihren Test mag nicht nach einem großen Hack erscheinen. Aber es ist der stärkste Weg, Prüfungsangst zu verhindern. Das liegt daran, dass der Versuch, für Ihre Prüfung zu büffeln, Ihr Gehirn überfordert. Und
Nehmen Sie sich stattdessen die ein oder zwei Wochen vor Ihrer Prüfung Zeit, um den Stoff nach und nach zu studieren, damit Sie Zeit haben, um studiere die gleichen Informationen wiederholt vor deiner Prüfung.
Machen Sie am Vorabend noch einen letzten Testbericht, packen Sie Ihre Schultasche – inklusive Taschenrechner, zusätzliche Stifte oder Bleistifte, Radiergummis und alle anderen Materialien, die Sie für den Test benötigen – und stellen Sie zwei Alarme ein (Ihren üblichen Alarm und einen alarm Sicherung). Dann nenne es eine frühe Nacht und schlafe fest.
Halte dich an deine tägliche Routine
Wenn Sie am Morgen Ihres Tests ängstlich werden, stellen Sie sicher, dass Sie ihn wie jeden anderen Tag behandeln. Anstatt zu versuchen, in letzter Minute zu pauken, machen Sie Ihr typisches AM-Workout oder genießen Sie Ihren üblichen Toast mit Kaffee zum Frühstück.
Planen Sie einfach genügend Zeit ein, um zu Ihrem Prüfungsort zu gelangen. Planen Sie ein, mindestens 10 bis 15 Minuten früher anzukommen und suchen Sie sich ein paar Freunde, um sich zu unterhalten und Ihre Nerven zu beruhigen, wenn Sie den Prüfungsraum betreten.
Lesen Sie zuerst die gesamte Prüfung durch
Die Reduzierung des Gesamtstresses vor dem Prüfungstag sollte Ihnen helfen, sich während der Prüfung etwas entspannter zu fühlen – aber was passiert, wenn Sie zu Beginn der Prüfung eine Lücke ziehen?
Schneiden Sie angstinduzierten Gehirnnebel durch, indem Sie den gesamten Test durchlesen. Die Chancen stehen gut, dass Sie ein oder zwei Fragen finden, bei denen Sie die Antwort kennen. Fangen Sie damit an und gehen Sie dann die schwierigeren Fragen an nach dem du bist gut gestartet.
Das gleiche Prinzip funktioniert für Fragen, bei denen Sie die Antwort irgendwie kennen, aber Sie ziehen einige Lücken. Frage fragt nach vier abiotische Faktoren aquatischer Ökosysteme aber Sie können sich nur an zwei erinnern? Gehen Sie voran und schreiben Sie sie auf. Sie können die Lücken später immer noch ausfüllen.
Sprich dich aus
Die eigenen Gedanken und Gefühle sind oft die größte Hürde, um Prüfungsangst zu überwinden. Wenn Sie also denken "Ich habe das vermasselt, werde ich scheitern" und sich auf das konzentrieren, was Sie nicht wissen, versuchen Sie einen anderen Ansatz.
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viele Fragen Sie bei Ihrem ersten Durchlauf übersprungen haben (falls vorhanden!), konzentrieren Sie sich auf die, die Sie beantwortet haben – sie sind ein Beweis für Sie tat studieren und du tun wissen, wie man den Test durchführt.
Angst Kanada, eine Ressource für psychische Gesundheit, empfiehlt diese Aufforderungen, um positiveres Denken auszulösen:
- "Ich muss nur mein Bestes geben."
- „Ich bin kein Verlierer, wenn ich Probleme mit einem Test habe. Viele Schüler tun sich schwer mit Prüfungen.“
- „Ich bin stark genug, um diesen Test zu machen. Ich werde mein Bestes geben."
Probieren Sie es aus, wenn Sie sich gestresst fühlen, um sich selbst einen mentalen "Reset" zu geben – dann machen Sie Ihren Test weiter.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Meistens werden Ihnen diese einfachen Zubereitungstipps durch die Nerven gehen. Aber wenn es bei Ihnen nicht funktioniert – oder Ihre Prüfungsangst so stark ist, dass Sie körperliche Symptome wie Übelkeit verspüren – sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Schulen und Hochschulen haben Programme eingerichtet, um Schülern mit medizinisch diagnostizierter Angst zu helfen, und sie können Ihnen helfen, die Prüfungszeit (relativ) stressfrei zu überstehen.