Sich hungrig zu fühlen ist normal und du kannst deinem Gehirn die Schuld geben

Sie haben Frühstück und Mittagessen ausgelassen, aber das Abendessen ist noch Stunden entfernt. Während dein Magen knurrt, schnappst du einen Freund an, der eine einfache Frage stellt. Du hast nicht nur Hunger. Du bist "hungrig".

Hangry ist eine Kombination aus „hungrig“ und „wütend“ – und bedeutet genau das: Du hast schlechte Laune, weil du hungrig bist. Obwohl es zu einem beliebten Meme geworden ist, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass das Gefühl von Hangry eigentlich normal ist.

Das Oxford English Dictionary kürzlich hinzugefügt das Wort Hangry auf seine offizielle Liste. Gemäß NPR, können Sie sich aufgrund von Hunger wütend, gereizt oder verärgert fühlen. Manche Leute schlagen los und haben Ausbrüche, während andere ungeduldig sind. Obwohl die individuelle Reaktion auf Hunger unterschiedlich sein kann, sind Menschen, die hungrig sind, normalerweise wütend. Wenn Ihr Magen leer ist, kann dies Ihr Gehirn und Ihre Stimmung beeinflussen.

Ihr Gehirn und Ihr Magen arbeiten zusammen, um Sie wissen zu lassen, wenn Sie hungrig oder satt sind. Der Hypothalamus im Gehirn hat ein Hungerzentrum. Wenn Sie einen Teller Nudeln essen, können die Nerven in Ihrem Verdauungstrakt Signale an diesen Teil des Gehirns senden, um ihm mitzuteilen, dass Sie jetzt satt sind. (Wenn Sie den gesamten Teller in ein paar Minuten abschälen, können Sie immer noch Hunger verspüren, da die Signale Zeit brauchen, um zum Gehirn zu gelangen. Deshalb

Andererseits kann es sein, dass Ihr Magen knurrt, wenn Sie längere Zeit nichts essen. Sie können Hungerattacken haben, die Bauchschmerzen oder Krämpfe sind. Andere Symptome können Schwindel, Schwäche und Kopfschmerzen sein. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, empfängt das Hungerzentrum in Ihrem Gehirn Signale, dass Sie verhungern.

Glukose ist ein Zucker, den Sie durch den Verzehr von Kohlenhydraten gewinnen können. Ihr Gehirn braucht Glukose, weil es der einzige Brennstoff ist, den es verwenden kann. Darüber hinaus können die Neuronen im Gehirn keine Glukose speichern, sodass Sie eine konstante Quelle bereitstellen müssen. Normalerweise befindet sich genug Glukose in Ihrem Blutkreislauf, damit das Gehirn normal funktionieren kann. Hunger führt jedoch dazu, dass der Glukosespiegel sinkt.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, beginnt Ihr Gehirn zu verhungern und lässt den Körper Hormone freisetzen. Dies erschwert die Konzentration und das Denken. Es beeinflusst auch Ihr Verhalten und Ihre Stimmung. Sie können aggressiver und wütender sein, weil es eine natürliche Reaktion darauf ist, nicht genug Nahrung in Ihrem Körper zu haben. Sie haben es auch schwerer, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie hungrig sind.

In einigen Fällen kann Hunger dazu führen, dass Sie sich wütend fühlen. Nach a Studie herausgegeben von der American Psychological Association (APA), fanden Wissenschaftler der University of North Carolina in Chapel Hill heraus, dass Hangry eine komplexe emotionale Reaktion ist. Ob Sie diese Reaktion haben, hängt von Ihrer Selbstwahrnehmung und Ihrem Kontext ab.

An der Studie nahmen 400 Personen teil, die ein Bild bewerten und ihren Hunger bewerten mussten. Die Forscher fanden heraus, dass hungrige Menschen ein mehrdeutiges chinesisches Piktogramm eher als negativ bewerten, wenn sie davor ein negatives Bild sehen. Darüber hinaus stellten sie fest, dass Menschen, die sich ihrer Emotionen bewusst waren, weniger Hangry haben.

Insgesamt bedeutet dies, dass Ihre Situation und Ihr emotionales Bewusstsein beeinflussen können, wie Sie auf Hunger reagieren. Wissenschaftler glauben, dass Hangry die Verbindung von Gehirn und Körper zeigt.

Obwohl die meisten Menschen zeigen, dass sie hungrig sind, wenn sie verärgert oder irritiert sind, treiben andere es auf ein extremes Niveau, indem sie gewalttätig werden. ABC7 Nachrichten berichtet, dass in New York City eine Frau im Back Home Restaurant randalierte, weil es keine Rindfleischpastetchen mehr gab. Die hungrige Frau schlug mit einer Fledermaus Fensterscheiben ein.

Ein ähnlicher Vorfall ereignete sich in einem Delikatessengeschäft in Brooklyn ABC7 Nachrichten. Ein Hangry-Mann griff den Feinkostladen an und warf Essen weg, weil die Zubereitung seines Sandwichs zu lange dauerte. Bei diesem Vorfall könnte auch Alkohol im Spiel gewesen sein.

Manchmal kann eine ganze Gruppe von Hangry-Leute eine Szene machen. Nachrichtenwoche berichtet, dass zwei Personen nach einer Schlägerei am Meteor Buffet in Huntsville, Alabama, festgenommen wurden. Die hungrigen Besucher stritten sich am Buffet um Krabbenbeine und schnitten sich reihenweise ab.

Natürlich ist Essen die einfache Lösung, um Hangry-Gefühle zu bekämpfen. Es kann jedoch sein, dass Sie nicht immer eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen können. Manchmal muss man mit dem Hunger umgehen. Forscher der University of North Carolina at Chapel Hill empfehlen achte darauf, wie du dich fühlst, damit du den Hunger von den Emotionen trennst. Versuchen Sie auch, negative Situationen zu vermeiden, die die Reaktion auf Hunger verschlimmern können.

Abgesehen davon, dass Sie negative Situationen vermeiden und Ihr emotionales Bewusstsein steigern, gibt es andere Dinge, die Sie tun können, um den Hunger zu bekämpfen. Vermeiden Sie zunächst, Kohlenhydrate allein zu sich zu nehmen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihre Mahlzeiten und Snacks mehrere kombinieren Lebensmittelgruppen, einschließlich Protein, Fett und Kohlenhydrate. Halten Sie sich an Vollkorn-Kohlenhydrate, die länger verdaut werden und Sie satt machen. Trinken Sie zum Beispiel eine Tasse Joghurt mit Brezeln und Früchten.

Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen. Es ist möglicherweise nicht möglich, jeden Tag ein komplettes Frühstück, Mittag- oder Abendessen zu sich zu nehmen, aber Sie sollten versuchen, mindestens dreimal am Tag zu essen. Obwohl das Timing von Ihrer Gesundheit und anderen Umständen abhängt, möchten Sie sicherstellen, dass Sie mindestens jeden. essen vier bis fünf Stunden.

Wenn die Zeit zwischen den Mahlzeiten zu lang ist, schnappen Sie sich einen gesunden Snack, bevor Sie hungrig werden. Ähnlich wie bei Ihren Mahlzeiten möchten Sie, dass Snacks Protein, Fett und Kohlenhydrate enthalten. Produkte und Proteine ​​lassen sich leicht kombinieren. Probiere zum Beispiel Äpfel mit Erdnussbutter und Käse.

Das Beste, was Sie tun können, ist, sich von vornherein nicht hungrig zu fühlen. Indem Sie Ihre Mahlzeiten planen und gesundes Essen essen, können Sie sich vom Umgang mit hungrigen Emotionen fernhalten.