Har du testangst? Sådan håndteres det

Vi har alle følt det: nerverne, der går ind i eksamenslokalet, racerhjertet, der venter på at få din test, og lejlighedsvis blinker panik, når du finder et uventet spørgsmål.

Testangst sker for de bedste af os, og nogle nerver før en test er normale. Men hvis disse nerver forhindrer dig i at udføre dit bedste på tests og eksamener (eller de går langt ud over, hvad de fleste af dine venner oplever), har du brug for lidt hjælp til at løse dem. Og heldigvis bør noget forberedelsesarbejde og nemme testudtagningsteknikker skære ned på noget af dit stress med meget lidt indsats.

Så tag et par beroligende dybe vejrtrækninger. Her er hvordan man tackler testangst ligeud, inden vi går ind i eksamensæsonen og gør dette semesters finaler til de mest stressfri i dit liv.

Okay, det at studere til din test virker måske ikke som et meget hack. Men det er den mest kraftfulde måde at forhindre testangst på. Det skyldes, at forsøget på at klemme til din eksamen overvælder din hjerne. Og

I stedet skal du tage ugen eller to før din eksamen for at studere materialet gradvist, så du har tid til det studer den samme info gentagne gange inden din eksamen.

Lav en sidste testanmeldelse natten før, pakk din skoletaske - inklusive din lommeregner, ekstra penne eller blyanter, viskelæder og andre forsyninger, du har brug for til testen - og indstil to alarmer (din sædvanlige alarm og en backup). Så kald det en tidlig nat, og sov godt.

Hvis du bliver nervøs om morgenen på din test, skal du sørge for at behandle det som enhver anden dag. I stedet for at prøve at passe ind i sidste øjebliks sammenstopning, skal du lave din typiske AM-træning eller nyde din sædvanlige skål med kaffe til morgenmad.

Bare budget masser af tid til at komme til din eksamensplacering. Planlæg at ankomme mindst 10 til 15 minutter tidligt, og find et par venner til at chatte og berolige dine nerver, der går ind i eksamenslokalet.

At reducere dit samlede stress op til eksamensdagen skal hjælpe dig med at føle dig lidt mere afslappet under testen - men hvad sker der, hvis du tegner et tomt, når eksamen starter?

Skær igennem angstinduceret hjerne tåge ved at læse hele testen. Chancerne er, du finder et eller to spørgsmål, hvor du kender svaret. Gå videre og start med dem, og tackl derefter de hårdere spørgsmål efter du er kommet godt i gang.

Det samme princip fungerer for spørgsmål, hvor du lidt kender svaret, men du tegner nogle blanke. Spørgsmål beder om fire abiotiske faktorer i akvatiske økosystemer men du kan kun huske to? Gå videre og skriv dem ned. Du kan altid udfylde emnerne senere.

Dine egne tanker og følelser er ofte den største forhindring, når det kommer til at overvinde testangst. Så hvis du finder dig selv i at tænke "Jeg har ødelagt dette, vil jeg fejle" og fokusere på det, du ikke ved, så prøv en anden tilgang.

I stedet for at fokusere på, hvor mange spørgsmål du sprang over i din oprindelige gennemgang (hvis nogen!), Skal du fokusere på dem, du besvarede - de er et bevis på dig gjorde studere og dig gør vide, hvordan man udfører testen.

Angst Canada, en ressource for mental sundhed, anbefaler disse anvisninger for at udløse mere positiv tænkning:

• "Jeg skal bare gøre mit bedste."
  
• ”Jeg er ikke en taber, hvis jeg har problemer med en test. Mange studerende kæmper med prøver. ” 
  
• ”Jeg er stærk nok til at udføre denne test. Jeg vil gøre mit bedste." 

Giv dem en chance, når du føler dig stresset for at give dig selv en mental "reset" - så fortsæt med at tage din test.

For det meste vil disse enkle forberedelsestip skære igennem dine nerver. Men hvis det ikke virker for dig - eller din testangst er alvorlig nok til at du oplever fysiske symptomer, som kvalme - tal med din læge. Skoler og colleges har programmer til at hjælpe studerende med medicinsk diagnosticeret angst, og de kan hjælpe dig med at komme igennem eksamensperioden (relativt) stressfri.