Den 3. november markerer slutningen af sommertid i 2019. Og jeg ved ikke om dig, men Jeg er glad for den ekstra times søvn og ikke temmelig så tidligt om morgenen.
Slutningen af sommertid har dog nogle ulemper, bortset fra at det bliver mørkt tidligere. Tidsændringen kan midlertidigt forvirre din internt ur (også kaldet en døgnrytme) på en måde, der kan forstyrre din bevidsthed, indtil du tilpasser dig.
Her er hvad der foregår med dit interne ur - og nogle ubehagelige effekter, du kan opleve om dagen eller to efter tidsændringen.
Det eksterne ur nulstilles - men dit interne ur gør det ikke
Mens din virkelige livsplan er dikteret af uret, har din krop sin egen måde at fortælle tid på. Specifikt reagerer din krop på signaler fra lyset for at hjælpe med at blive (og forblive) opmærksom i løbet af dagen og forberede dig på at fange nogle ZZZ'er om natten.
Noget af det virker på grund af hormoner, som du sandsynligvis allerede har hørt om, som melatonin. Eksponering for lys (især sollys eller kunstigt lys, der efterligner sollys) holder dine melatoninniveauer lave og hjælper dig med at føle dig vågen i løbet af dagen. Når solen går ned, og din lyseksponering går ned, stiger melatoninniveauet og udløser søvnighed.
Når sommertid slutter, og dag / nat-cyklussen nu er en time ude af synkronisering med, hvad din hjerne betragtede som "normal", kan du muligvis opleve døsighed tidligere på dagen.
Så hvordan påvirker det dit helbred?
Mens en times forskel ikke burde kaste din hele dag ud af noget mere end en times jetlag ville, vil du muligvis bemærke nogle forskelle.
Trafikulykker har en tendens til at stige omkring tidsændringen - især på søndag, den første dag i ændringen. Så hvis du kører hjem fra arbejde, skal du være forsigtig på vejen.
Du kan også føle dig træt tidligere på aftenen, hvilket betyder, at dit planlagte studium om natten måske føles som et mere grind end normalt. Hvis du føler dig træg, kan du prøve at hæve lysniveauerne - tænde for overlys, lamper og andre lyskilder - for at prøve at sætte dig op. Undgå at vende dig til kaffe for at få et skak - koffein kan bare forstyrre din søvn mere.
Endelig kan du finde dig selv lyst til at spise alle Halloween slik, fordi forstyrrelser i din søvncyklus rod med dine sulthormoner. Specifikt øger selv den mindste mængde søvnmangel mængden af ghrelin, et hormon der udløser sultpine. Og det forstyrrer også insulin på en måde, der gør det mere sandsynligt, at du opbevarer ekstra kalorier som fedt.
Spis et par mini-chokoladebarer, helt sikkert, men prøv at holde din kost afbalanceret for at have mere energi og bekæmpe træthed hele dagen.