Der er ingen tvivl om, at sociale medier kan være en sjov måde at dræbe tid på. Uanset om du ruller gennem dine venners #TBT-billeder på Insta, taler politik på Twitter eller - ingen dom! - at holde sig op alt for sent og se Tik Tok, chancerne er, at sociale medier er blevet en stor del af dit liv.
Og der er nogle åbenlyse fordele, ikke? Rundt regnet to tredjedele af amerikanerne få i det mindste nogle af deres nyheder fra sociale medier, hvilket betyder, at så længe du følger velrenommerede konti, kan det holde dig informeret. Og om samme beløb Brug sociale medier til at holde kontakten med venner, så du kan holde trit med dine knopper, selvom du ikke kan hænge ud. Plus, der er bare så mange søde kattevideoer, og det er det aldrig en dårlig ting.
Men at rulle gennem sociale medier kan også have nogle negative virkninger. For meget tid (eller for meget følelsesmæssig investering i sociale medier) kan påvirke både din selvværd og den måde, du interagerer med andre på. Her er hvad der kan ske - og hvordan man undgår det.
Lad os først tale FOMO
Sikker på, at rulle gennem tropiske feriebilleder kan føles som en flugt, når det er omkring 15 grader og sner udenfor. Men sandheden er, at sociale medier kan tjene som en konstant påmindelse om begivenheder, du ikke var involveret i, fester, du ikke gik til, og endda annoncer for ting, du vil have, men ikke kan købe.
Alt dette kan føre til FOMO, frygt for at gå glip af. FOMO kan få dig til at føle dig isoleret, ensom, ængstelig og deprimeret - og bare generelt værre over dig selv.
Det kan også få dig til at føle, at du altid har brug for at være tilgængelig, ifølge forskning offentliggjort i Innovation. Det kan føre til søvnbesvær og angst, da du måske føler, at du aldrig er social nok.
Det kan også vride dit kropsbillede
En anden grund til at rulle gennem Insta kan få dig til at føle dig ikke så god? Instagram-modeller, livsstilsguruer og billede efter billede af "perfekte" selfies.
Selv hvis du ved godt at nogen brugte en time på at tage selfies for at få det perfekte billede - og et par ekstra minutter perfektionere det i FaceTune efter det - du vil sandsynligvis sammenligne dig selv med det idealiserede billede alligevel. Undersøgelsen viser, at folk, der bruger mere tid på sociale medier, har tendens til det føler dig mindre tilfredse med deres kroppe, med virkningerne især mærkbare hos unge kvinder.
Sociale medier kan også påvirke dine sociale færdigheder
Brug af socialt ændrer ikke bare, hvordan du føler dig selv, det kan påvirke, hvordan du behandler andre. Personlige interaktioner giver dig øjeblikkelig feedback og skaber følelsesmæssige forbindelser, der kan føles mere intense end online.
Chatter på sociale medier og via tekst kan dog føles upersonligt, da du ikke læser din vens kropssprog eller ansigtsudtryk. Mens det ikke nødvendigvis er en big deal, hvis du er også meget socialt personligt, socialt samvær primært online kan hæmme dine sociale færdigheder, i det omfang det siger nogle eksperter det kan forårsage en "ikke-verbal indlæringsvanskelighed."
Reduktion af de psykologiske virkninger af sociale medier
OK, så de negative virkninger af sociale medier lyder lidt dystre. Men du kan stadig bruge dine fave sociale medieplatforme, mens du minimerer effekten på dit velbefindende. Sådan gør du.
- Begræns din brug. Selvom det kan være fristende at tjekke sociale medier 24/7, reducerer du dine chancer for ensomhed og depression, hvis du kan dække det til 30 minutter om dagen, ifølge forskning udført ved University of Pennsylvania.
- Vær forsigtig med sammenligninger. Nogle gange kan det virke som om andres liv er perfekt. Men tænk over det - gør du post uflatterende selfies, eller skriv om, hvad der generer dig mest i livet? Mind dig selv om, at alle har mangler og kampe. Og hvis du alligevel finder dig selv ved at sammenligne, skal du gå væk fra sociale medier i et par minutter.
- Tag dig tid til personlige chats. Ægte samtaler (på telefon eller personligt) kan føles intense, men de er også den bedste måde at få nye venner på. Giv dig også tid til offline interaktion.