Ať už vás to stresuje dlouhými hodinami, napjatým přátelstvím nebo nabitým programem, zvládání stresu není žádná zábava. Není to ani skvělé pro vaše zdraví. Chronický stres byl spojen s chování, které zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocněnía je to také spojeno s horší kontrola nad cukrovkou stejně jako přibývání na váze.
Stres ovlivňuje i váš mozek. Dlouhodobý stres aktivuje geny a škodlivé procesy ve vašem mozku, což může negativně ovlivnit jak vaše krátkodobé zaměření, tak vaše dlouhodobé duševní a neurologické zdraví. Čtěte dále a dozvíte se, co se stane s vaším mozkem při stresu - a několik tipů, jak ho zmírnit.
Stres, geny a váš mozek
Část toho, jak se naše buňky chovají, závisí na naší DNA - skutečný obsah genetické informace nalezené v našich buňkách. Dědičte nebo vyvolejte genetickou mutaci a můžete čelit vyššímu riziku jakéhokoli onemocnění souvisejícího s geny, od Huntingtonova po rakovinu.
Dalším aspektem našeho genetického zdraví je však to, jak se aktivují naše geny - fenomén nazývaný genová exprese. Vypnutí určitých genů může změnit chování vašich buněk - a pokud k těmto změnám dojde ve vašich mozkových buňkách, může to změnit způsob fungování vašeho mozku.
Přesně to se stane, když je váš mozek vystaven stresu. Nové výzkumy ukazují že stres na počátku života může způsobit genetické změny, které ovlivní vaši citlivost na stres později v životě. Vědci zjistili, že potlačením genu souvisejícího se stresem, zvaného Otx2, v pokusech na zvířatech dokázali způsobit trvalé změny v genové expresi, které trvaly až do dospělosti. Tyto změny znamenaly, že stres později v životě pravděpodobně způsobí příznaky podobné depresi - zkrátka, tyto myši byly méně vybavené na zvládání stresových situací.
A zatímco zvířecí modely nejsou vždy Tento výzkum, který dokonale odpovídá tomu, co se děje u lidí, podporuje také to, co víme o tom, jak stres ovlivňuje lidské mozky.
Stres a kognitivní funkce
Pokud jste se někdy pokusili soustředit na náročný úkol, když jste ve stresu, víte, že to není snadné. Stres může narušit vaše kognitivní fungování - termín, který zahrnuje funkce mozku na vyšší úrovni, jako je učení, paměť a řešení problémů. A pokud máte problémy s chronickým stresem, může dojít k dlouhodobějšímu poškození.
Výzkum z časopisu Přírodanapříklad naznačuje, že stres nakonec změní expresi dvou genů buněčné adheze - nazývaných NCAM a L1 - které normálně pomáhají vašemu mozku vyrovnat se se stresem. Vědci zjistili, že snížení aktivity těchto dvou genů souviselo s poškozením nervů a problémy s prostorovým učením. A pozdější studie, publikované v „Neuron“, uvádí, že stres také narušil nervovou signalizaci v prefrontální kůře, části vašeho mozku zapojené do poznávání.
Stresové a mozkové poruchy
Dlouhodobý stres také zvyšuje vaše riziko mozkových poruch. Jeden studie na zvířatech zjistil, že stres může dostatečně silně vyvolat fyziologické změny v mozku, aby způsobil příznaky podobné Alzheimerově chorobě. A pozdější přehled literatury uvádí, že stres zvyšuje chronický zánět ve vašem mozku a může být natolik škodlivý, aby se mohl považovat za rizikový faktor Alzheimerovy choroby.
Není divu, že stres má vliv také na vaše duševní zdraví. Deprese má vliv na několik oblastí mozku která může přispět k depresi a ovlivňuje několik mozkových hormonů, které váš mozek potřebuje pro správnou emoční regulaci. Navíc deprese mění zánět - a ten zánět může také ovlivnit genovou expresi způsobem, který může zvýšit riziko deprese.
Zvládání stresu
Celkově vzato je stres pro váš mozek špatnou zprávou. Stále je však možné zvládat stres ve snaze udržet váš mozek zdravý a šťastný. Ve skutečnosti to může být jednodušší, než si myslíte. Výzkum z Journal of Alzheimer’s Disease našel to právě 12 minut meditace denně stačilo ke spuštění pozitivních změn v genové expresi k ochraně neurologického zdraví.
Zkuste začlenit meditaci do své noční rutiny, abyste si na konci dne odpočinuli, nebo začněte svůj den meditativním cvičením, které každé ráno osvěží vaši mysl. Udělejte si čas na pravidelné cvičení - a osvědčený rušič stresu - a jíst vyváženou stravu, která dodá vašemu mozku potřebné živiny.
A co je nejdůležitější, prodiskutujte své obavy s lékařem. Profesionál vám pomůže identifikovat spouštěče stresu ve vašem životě a nabídne vám přizpůsobená řešení, abyste se mohli cítit lépe - a také z toho mít prospěch vaše mysl.