Jistě, možná jste měli plány studovat na zkoušku týdny předem. Ale mezi jinými úkoly, mimoškolními předměty a snahou o společenský život může být plánování pravidelného času studia těžké. Ale teď je noc před vaším testem, nezačali jste studovat a očekáváte, že uvidíte ranní světlo, než vytáhnete nos z učebnice. Není to ideální, ale stane se to těm nejlepším z nás.
Ale co přesně se děje do svého těla, když vytahujete celonoční? Kromě zjevné ospalosti, deprivace spánku (i na jednu noc) mění váš mozek na molekulární úrovni způsobem, který může ovlivnit vaši schopnost jasně myslet. Musíte se naučit vědu o deprivaci spánku - a co dělat, pokud čelíte celé noci studia.
Jak spánek prospívá vašemu mozku
Vaše tělo spoléhá na spánek, aby pomohlo tělu odpočívat a zotavit se, a to zahrnuje i mozek. Spánek doslova pomáhá „detoxikovat“ váš mozek: mozkomíšní mok (CSF) pumpuje mozkem více rychle, zatímco dřímáte, pomáhá odstraňovat odpad z mozkových tkání, vysvětluje National Sleep Nadace. Spánek také hraje důležitou roli ve vaší paměti a pomáhá vám ukládat informace, které jste se naučili - včetně všech těchto studijních materiálů! - po celý den a také vám pomůže uchovat důležité vzpomínky, abyste si je mohli později lépe vzpomenout.
Na molekulární úrovni je spánek důležitý pro udržení myelinu, látky obklopující nervy ve vašem mozku. Myelin je mastná, voskovitá látka, která lemuje a izoluje axon každé nervové buňky - podobně jako guma izoluje elektrický kabel - pomáhá vašim nervům přenášet elektrické signály potřebné pro mozek sdělení. Zdravý myelin pomáhá vašim nervům efektivně komunikovat, takže všechny procesy vašeho mozku, včetně učení a paměti, fungují správně.
Co se stane během deprivace spánku?
Zatímco tu nebo tam strávíte hodinu nebo dvě spánku, nemusí se cítit jako konec světa, tahání all-nighter (nebo ještě hůře, více all-nighterů ve zkouškovém období) může významně ovlivnit vaše Paměť. Jedna nedávná studie, publikovaná v „PLoS One“, zjistila, že stačí jen jeden all-nighter, který významně změní mikrostrukturu bílé hmota vašeho mozku (typ mozkové tkáně nezbytné pro poznávání) a že změna byla způsobena narušením myelinu a nervových buněk membrány.
Vzhledem k tomu, že myelin je tak důležitý pro nervovou komunikaci, má smysl, že jakékoli změny ve vašich úrovních myelinu ovlivňují vaše poznání, a to vše vůle změňte způsob, jakým se můžete učit a ukládat informace. Každá hodina spánku, kterou ztratíte, snižuje vaše kognitivní funkce, vysvětluje v rozhovoru pro ScienceDaily expert na spánek David Earnest, Ph. D. A ty informace ty dělat learn se uloží do vaší krátkodobé paměti. Takže i když vás váš all-nighter může dostat do poloviny období, budete se muset znovu učit, až přijde finále.
Konečně se může každý večer zmást s vaším přirozeným spánkovým cyklem. Naše těla mají přirozený denní režim spánku a bdění (nazvaný cirkadiánní rytmus), který využívá fluktuace hormonů, aby nám pomohl ráno se probudit a jít spát v noci. A i když můžete svůj spánkový cyklus upravit tak, aby odpovídal vašemu dennímu rozvrhu - alespoň do určité míry - ztráta celé noci spánku způsobí, že cyklus bude vybitý. Takže pokud máte zkoušky nebo úkoly ve dnech následujících po vaší celonoční noci, možná budete sabotovat svůj výkon i na nich.
Tak... Stojí All Nighter za to?
Jedním slovem: ne. Nejlepší způsob studia je ve 20 až 30minutových blocích ve dnech, které předcházejí vaší zkoušce, doporučuje Earnest, protože to vám pomůže efektivně se učit a vybavovat si informace.
Ale buďme upřímní: pravděpodobně nebudete tahat all-nighter, pokud to nepotřebujete.
V takovém případě je lepší upřednostnit informace, které studujete a naplánujete na nějaký čas na spánek, než zůstat vzhůru celou noc a snažit se všechno naučit. Věda a matematika často vycházejí z konceptů, které jste se naučili dříve, takže se nejprve podívejte na nejnovější a složité kapitoly - pokuste se o tyto problémy vám pomůže identifikovat „díry“ ve vašich znalostech, které můžete vrátit zpět ke studiu, takže nebudete ztrácet čas studiem konceptů, které již znáte s.
Pijte šálek kávy šest až sedm hodin před spaním, abyste dočasně zvýšili bdělost, abyste se během studia mohli soustředit. A přečtěte si nejtvrdší koncept krátce předtím, než se vydáte spát a znovu po probuzení, abyste využili jak paměť zvyšující účinky spánku, tak opakované opakování během studia.
Po zkoušce vraťte svůj spánkový cyklus co nejdříve nastavením alarmů, které vám řeknou, kdy jít spát a kdy se probudit. Pomůže vám zatemňovací závěsy, zkrácení času na obrazovce hodinu před spaním a relaxační úseky drift off to sleep, takže nejste uvíznutí s účinky vyčerpání paměti deprivace spánku po celý týden.