Vynechali jste snídani a oběd, ale večeře je vzdálená několik hodin. Zatímco vám žaludek vrčí, vyštěknete na přítele, který položí jednoduchou otázku. Nejste jen hladoví. Jsi „hladový“.
Hangry je kombinace „hladového“ a „rozzlobeného“ - a to znamená jen to: Máte špatnou náladu, protože máte hlad. Přestože se stal populárním memem, vědci zjistili, že pocit hladu je ve skutečnosti normální.
Co znamená Hangry?
Oxfordský anglický slovník nedávno přidal slovo hangry do svého oficiálního seznamu. Podle NPR, můžete se kvůli hladu cítit naštvaný, podrážděný nebo rozrušený. Někteří lidé bičují a mají výbuchy, zatímco jiní jsou netrpěliví. I když se individuální reakce na hlad mohou lišit, lidé, kteří jsou hladoví, jsou obvykle naštvaní. Pokud je váš žaludek prázdný, může to ovlivnit váš mozek a náladu.
Hlad a váš mozek
Váš mozek a žaludek spolupracují, aby vás informovaly, když máte hlad nebo jste plní. Hypotalamus v mozku má centrum hladu. Když jíte talíř těstovin, nervy v zažívacím traktu mohou vysílat signály do této části mozku, aby věděly, že jste nyní plní. (Pokud za pár minut zakryjete celou desku, můžete stále pociťovat hlad, protože signály potřebují čas na cestu do mozku. To je důvod, proč
jíst pomalu vám pomůže rychleji se cítit plní.)Na druhou stranu, když nejíte delší dobu, může se vám začít bručet žaludek. Můžete mít bolesti hlavy, což jsou bolesti břicha nebo křeče. Mezi další příznaky patří závratě, slabost a bolesti hlavy. Jak klesá hladina cukru v krvi, centrum hladu v mozku přijímá signály, že hladovíte.
Váš mozek touží po glukóze
Glukóza je cukr, který můžete získat konzumací sacharidů. Váš mozek potřebuje glukózu, protože je to jediné palivo, které může použít. Neurony v mozku navíc nemohou ukládat glukózu, takže je třeba zajistit stálý zdroj. Obvykle je v krvi dostatek glukózy pro normální fungování mozku. Hlad však způsobuje pokles hladiny glukózy.
Když hladina glukózy v krvi klesne, váš mozek začne hladovět a uvolní z těla hormony. To ztěžuje soustředění a přemýšlení. Ovlivňuje také vaše chování a náladu. Můžete být agresivnější a naštvanější, protože je to přirozená reakce na nedostatek jídla v těle. Když máte hlad, máte také těžší sebeovládání.
Hlad a hněv
V některých případech může hlad způsobit vztek. Podle a studie zveřejněné Americkou psychologickou asociací (APA) vědci z University of North Carolina v Chapel Hill zjistili, že být hladovým byla složitá emoční reakce. To, zda máte tuto odpověď, závisí na vašem sebevědomí a kontextu.
Studie zahrnovala 400 lidí, kteří museli hodnotit obraz a hodnotit hladinu hladu. Vědci se dozvěděli, že hladoví lidé pravděpodobně hodnotí nejednoznačný čínský piktogram jako negativní, pokud před ním vidí negativní obraz. Navíc zjistili, že lidé, kteří si byli vědomi svých emocí, měli menší pravděpodobnost, že budou mít hlad.
Celkově to znamená, že vaše situace a emoční povědomí mohou ovlivnit vaši reakci na hlad. Vědci se domnívají, že být hladovým ukazuje spojení mozku a těla.
Když se hlad stane násilným
Ačkoli většina lidí ukazuje, že jsou hladoví, že jsou rozrušení nebo podráždění, jiní to dostávají na extrémní úroveň násilím. Zprávy ABC7 uvádí, že v New Yorku jedna žena běsnila v restauraci Back Home, protože jí došly hovězí placičky. Hladová žena rozbila okna netopýrem.
Podobný incident se stal v brooklynské lahůdce, podle Zprávy ABC7. Hladový muž zaútočil na dělníka a hodil jídlo, protože jeho sendvič se připravoval příliš dlouho. Alkohol může být také účastníkem této události.
Někdy může scéna vytvořit celá skupina lidí. Newsweek uvádí, že dva lidé byli zatčeni po rvačce v bufetu Meteor v Huntsville v Alabamě. Hladoví návštěvníci v bufetu bojovali o krabí nohy a stříhali se v řadě.
Jak můžete bojovat s tím, že jste Hangry
Je zřejmé, že jídlo je jednoduchým řešením boje proti pocitům hladu. Možná však nebudete vždy schopni popadnout rychlé jídlo nebo svačinu. Někdy musíte zvládnout hlad. Výzkumníci z University of North Carolina v Chapel Hill doporučit věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, abyste oddělili hlad od emocí. Snažte se také vyhnout negativním situacím, které mohou zhoršit reakci na hlad.
Řízení závěsů
Kromě toho, že se chcete vyhnout negativním situacím a zvýšit své emoční vědomí, můžete pro zvládnutí hladu udělat ještě další věci. Nejprve se vyvarujte konzumace samotných sacharidů. Místo toho se ujistěte, že máte jídlo a občerstvení kombinovat více skupiny potravin, včetně bílkovin, tuků a sacharidů. Držte se celozrnných sacharidů, které tráví déle a udrží vás plné. Například si dejte šálek jogurtu s preclíky a ovocem.
Snažte se nevynechávat jídlo. Možná nebude možné mít plnou snídani, oběd nebo večeři každý den, ale měli byste se snažit jíst alespoň třikrát denně. Ačkoli načasování bude záviset na vašem zdraví a dalších okolnostech, chcete se ujistit, že jíte alespoň každý čtyři až pět hodin.
Pokud je doba mezi jídly příliš dlouhá, vezměte si zdravé občerstvení, než pocítíte hlad. Podobně jako vaše jídla chcete, aby občerstvení obsahovalo bílkoviny, tuky a sacharidy. Produkce a bílkoviny se snadno kombinují. Vyzkoušejte například jablka s arašídovým máslem a sýrem.
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vyhnout se po prvé pocitu hladu. Plánováním jídla a zdravým jídlem se můžete vyhýbat potírání emocí.