Всички сме го усетили: нервите, които влизат в стаята за изпити, състезателното сърце, което чака да ви направи тест, и от време на време проблясват паника, когато откриете неочакван въпрос.
Тестовата тревожност се случва на най-добрите от нас и някои нервите преди тест са нормални. Но ако тези нерви ви пречат да се справите най-добре на тестовете и изпитите (или те надхвърлят това, което повечето от вашите приятели изпитват), имате нужда от малко помощ, за да се обърнете към тях. И, за щастие, някои подготвителни работи и лесни техники за вземане на тестове трябва да намалят част от стреса ви с много малко усилия.
Затова поемете няколко успокояващи дълбоки вдишвания. Ето как да се справите с тестовата тревожност главно, преди да влезем в изпитния сезон и да направим финалите на този семестър най-без стрес в живота ви.
Настройте се за успех
Добре, ученето за вашия тест може да не изглежда като много хак. Но това е най-мощният начин за предотвратяване на тестовата тревожност. Това е така, защото опитът да се натъпчеш за изпита преодолява мозъка ти. И
издърпване на цяла нощ да изучиш целия материал всъщност може да те накара да се представиш по-зле, увеличавайки тревожността си.Вместо това отделете седмица или две преди изпита, за да изучавате материала постепенно, за да имате време изучавайте една и съща информация многократно преди изпита.
Направете един последен тестов преглед предната вечер, опаковайте ученическата си чанта - включително калкулатора, допълнителните химикалки или моливи, гумички и всякакви други консумативи, от които се нуждаете за теста - и задайте две аларми (вашата обичайна аларма и една архивиране). След това го наречете ранна нощ и спете спокойно.
Придържайте се към ежедневната си рутина
Ако се притесните сутринта на теста, уверете се, че се отнасяте към него като към всеки друг ден. Вместо да се опитвате да се впишете в някакво тъпчене в последния момент, направете типичната си тренировка за АМ или се насладете на обичайните си тостове с кафе за закуска.
Просто отделете достатъчно време, за да стигнете до мястото си на изпита. Планирайте да пристигнете най-малко 10 до 15 минути по-рано и потърсете няколко приятели, за да разговаряте и да успокоите нервите си, влизайки в стаята за изпити.
Първо прочетете целия изпит
Намаляването на общия ви стрес до деня на изпита трябва да ви помогне да се почувствате малко по-спокойни по време на теста - но какво се случва, ако нарисувате празно място, след като изпитът започне?
Пресечете мозъчната мъгла, предизвикана от безпокойство, като прочетете целия тест. Вероятно ще намерите един или два въпроса, където знаете отговора. Продължете и започнете с тях, след това се заемете с по-строгите въпроси след сте започнали добре.
Същият принцип работи и за въпроси, на които вие знаете отговора, но чертаете някои заготовки. Въпросът иска четири абиотични фактора на водните екосистеми но можете да си спомните само две? Давай и ги запиши. Винаги можете да попълните празните места по-късно.
Говорете си
Вашите собствени мисли и чувства често са най-голямото препятствие, когато става въпрос за преодоляване на тестовата тревожност. Така че, ако откриете, че си мислите „обърках това, ще се проваля“ и се съсредоточите върху това, което не знаете, опитайте различен подход.
Вместо да се съсредоточите върху това колко въпроса сте пропуснали през първоначалния си пробег (ако има такива!), Фокусирайте се върху тези, на които сте отговорили - те са доказателство за това Направих учи и ти направете знам как да се представя на теста.
Тревожност Канада, ресурс за психично здраве, препоръчва тези подкани да предизвикат по-позитивно мислене:
- "Просто трябва да направя всичко възможно."
- „Не съм губещ, ако имам проблеми с тест. Много ученици се борят с тестове. "
- „Достатъчно съм силен, за да направя този тест. Ще направя всичко възможно."
Опитайте ги, когато се чувствате стресирани, за да си направите психическо „нулиране“ - след това продължете да правите теста си.
Получавайте помощ, когато имате нужда от нея
През повечето време тези прости съвети за подготовка ще ви прережат нервите. Но ако не работи за вас - или тестовата ви тревожност е достатъчно силна, че изпитвате физически симптоми, като гадене - говорете с Вашия лекар. Училищата и колежите разполагат с програми, които да помогнат на учениците с медицинско диагностицирана тревожност и могат да ви помогнат да преминете през изпитното време (относително) без стрес.