На 3 ноември се отбелязва края на лятното часово време за 2019 година. И аз не знам за вас, но Аз съм щастлив за допълнителния час сън и не съвсем толкова рано сутрин.
Краят на лятното часово време обаче има някои недостатъци, освен факта, че ще се стъмни по-рано. Промяната на времето може временно да ви обърка вътрешен часовник (наричан още циркаден ритъм) по начин, който може да наруши вашето съзнание, докато не се приспособите.
Ето какво се случва с вашия вътрешен часовник - и някои неприятни ефекти, които може да изпитате през деня или два след смяната на времето.
Външният часовник се нулира - но вашият вътрешен часовник не
Докато графикът ви в реалния живот е продиктуван от часовника, тялото ви има свой собствен начин да определя времето. По-точно, тялото ви реагира на сигнали от светлината, за да ви помогне да получите (и да останете) нащрек през деня и да се подготвите да хванете някои ZZZ през нощта.
Някои от тях действат поради хормони, за които вероятно вече сте чували, като мелатонин. Излагането на светлина (особено слънчева или изкуствена светлина, имитираща слънчева светлина) поддържа нивата на мелатонин ниски, което ви помага да се чувствате будни през деня. След като слънцето залезе и излагането на светлина спадне, нивата на мелатонин се повишават, предизвиквайки сънливост.
Когато лятното часово време свърши и цикълът ден / нощ вече не е синхронизиран с това, което мозъкът ви смята за „нормално“, може да почувствате някаква сънливост по-рано през деня.
И така, как влияе на здравето ви?
Докато една часова разлика не бива да изхвърля целия ви ден от дъното, повече от един час на реактивно закъснение, може да забележите някои разлики.
Процентът на пътнотранспортните произшествия обикновено се увеличава около промяната на времето - особено в неделя, първия ден от промяната. Така че, ако се прибирате от работа, бъдете внимателни на пътя.
Може също да се чувствате уморени по-рано вечерта, което означава, че вашето планирано нощно обучение може да се почувства по-скоро като обичайно от обикновено. Ако се почувствате мудни, опитайте се да увеличите нивата на светлината - включете горните светлини, лампите и други източници на светлина - за да опитате да се забавлявате. Избягвайте да се обръщате към кафе за разтърсване - кофеинът може просто да наруши съня ви повече.
И накрая, може да откриете, че искате да ядете всичко бонбоните за Хелоуин, защото смущения в цикъла на съня ви се забъркват с хормоните на глада. По-конкретно, дори най-малкото лишаване от сън увеличава количеството грелин, хормон, който предизвиква глад. И също така нарушава инсулина по начин, който ви прави по-склонни да съхранявате допълнителни калории като мазнини.
Яжте няколко мини шоколадови блокчета, разбира се, но се опитайте да поддържате диетата си балансирана, за да имате повече енергия и да се борите с умората през целия ден.