Колко сън наистина ви трябва?

Всички сме били там: Майка ти ти казва да си легнеш и то това легло е наистина уютно, но след това бърза проверка на Instagram се превръща в три заешки дупки в социалните мрежи и изведнъж е 3 часа сутринта

На следващата сутрин сте капризен и няма как да не кимнете в клас. Казвате си, че ще скочите в леглото рано тази вечер, но след това Netflix пуска цял нов сезон на любимото си шоу... и, добре, цикълът започва отново.

Ако това е страхотно шоу или особено интересна заешка дупка в Instagram, бавността на следващия ден може да се почувства заслужаваща. Но има причина родителите, възпитателите и медицинските специалисти да проповядват за това да си легнете навреме. Съществува истинска наука за това какво постигането само на няколко часа сън прави с мозъка и тялото ви и е изключително важно да поддържате и двете здрави, тъй като те все още растат.

Непосредствените последици от лошия нощен сън са симптоми като капризност, затрудняване на концентрацията и цялостно чувство на умора. Това няма да повлияе отрицателно на здравето ви за дълъг период от време, въпреки че може да има последствия, които продължават по-дълго от един лош ден. Липсата на фокус може да ви накара да правите глупави грешки при изключително важен тест, или може да щракнете и да кажете неща, за които наистина съжалявате, в история на Instagram, която ще бъде одумвана за всички ваши последователи.

С течение на времето редовната липса на сън ще доведе до все по-големи последици. В дългосрочен план това може да доведе до повишен риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечно заболяване. Това изглежда като доста пораснали притеснения, но здравето на сърцето е изключително важно и като тийнейджър. Някои изследвания имат намерен че недоспалите юноши имат по-високи нива на холестерол, по-високо кръвно налягане и по-широки размери на талията. Заедно с допринасянето за влошено здраве в момента, това са всички фактори, които могат да доведат до повече проблеми по-късно в живота.

Освен това имунната ви система страда без почивка и тялото ви става по-трудно да се бори с всичко - от обикновена настинка до по-изтощителни заболявания като пневмония или моно.

Сънят също е изключително важен, тъй като се научавате да шофирате. Всичко лошо в сънливостта - по-бавно реакционно време, нарушена преценка, по-малко фокус и бдителност - са едни и същи фактори, които правят шофирането в нетрезво състояние толкова опасно. Националната администрация за безопасност на движението по пътищата оценки че сънливото шофиране или умората на шофьора са убили най-малко 795 души през 2017 г. и е фактор за най-малко 91 000 докладвани от полицията катастрофи и 50 000 ранени. Едно е да изложите собственото си здраве на опасност, но умореното шофиране може да изложи живота ви, както и вашите приятели, семейство и невинни непознати, в крайна опасност.

Освен това някои учени смятат, че лишаването от сън води до дисбаланс с хормоните, които контролират глада. Хората, които редовно получават по-малко от седем часа сън на вечер, могат да произвеждат по-малко лептин, който ви помага да се чувствате сити, и повече грелин, хормонът, който ви кара да се чувствате гладни. Това улеснява хората с недостиг на сън да качват килограми, дори ако поддържат диета, която не е предназначена да добавя тегло. Освен това лишаването от сън води до повишен стрес, което е вредно за кожата. Ако не друго, спете заради суетата.

Както при всичко, свързано с телата, всички те са различни и трябва да се научите да слушате своите. Повечето човешки тела функционират най-добре, когато получават седем до девет часа на нощ. Бебетата и малките деца се нуждаят от повече; телата и мозъците им растат с толкова бързи темпове, че се нуждаят от време за почивка и подмладяване. Тийнейджърите също обикновено се нуждаят от повече от седем или осем, тъй като мозъците на тийнейджърите също са все още във фаза на растеж.

Обърнете внимание на графиците си за сън и отбележете дните, в които се чувствате нащрек през целия ден, както и дните, в които ви е трудно да се събудите и наистина искате дрямка или две. Намерете своето сладко място и направете всичко възможно, за да заспите толкова много часове всяка вечер.

Нормално е да не получавате идеалното количество часове всеки нощ. Нещата се случват, като училищни проекти в последната минута, забавни преспи, спешни медицински ситуации или случайно сваляне на еспресо в 21:00.

Но ако постоянно си лягате и просто не можете да заспите, е добре да го направите разгледайте другите си навици в начина на живот и цялостното си здраве и разберете как можете да си осигурите останалото трябва. Ето няколко бързи съвета, които могат да ви помогнат:

• Избягвайте кофеина и захарта: Може би подценявате колко кофеин и захар влияят на тялото ви. Опитайте да запазите консумацията на десерти, кафе, енергийни напитки, кофеинови чайове и газирани напитки до сутринта или рано следобед.
• Избягвайте екраните непосредствено преди лягане: A проучване показа, че сините светлини от екраните могат да подлъжат тялото ви да произвежда мелатонин, хормонът, от който се нуждаете, за да заспите. Така че, дори ако се чувствате сънливи и знаете, че трябва да си легнете, тялото ви може просто да откаже да потъне в дълбок сън, от който се нуждаете. Опитайте се да изключите поне 30 минути преди лягане. Ако все още чувствате, че трябва да прекратите, прочетете любимото си списание или слушайте подкаст или музика.
• Останете активни, но не през нощта: Не казваме, че трябва да бягате маратон всеки ден. Но част от съня дава почивка на тялото ви и ако цял ден сте седяли на бюро или сте дремели, трудно е тялото ви да осъзнае, че се нуждае от нощна почивка. В същото време обаче повечето хора откриват, че енергичните упражнения непосредствено преди лягане получават и ендорфини високо, за да заспите, затова се опитайте да започнете тренировката или заниманието си поне за два часа, преди да искате сън.
• Спазвайте рутина: Знаем, че това е трудно и е добре да не се придържате към строг график всяка вечер. Но разберете малките неща, които ви помагат да се отпуснете и да влезете в рутината за лягане, независимо дали това е гореща чаша чай, някои възстановяващи йога пози, топъл душ или поставяне на същия подкаст за сън, който да слушате, докато дремете изключен. Рутинните настройки са особено полезни и полезни, ако се опитвате да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Говорете с лекар: Ако нито една от тези промени в здравето и начина на живот не ви помогне да заспите цели нощи, може да имате основен проблем като сънна апнея, синдром на неспокойните крака, депресия или тревожност. Дори да не сте сигурни дали имате някое от тези състояния, разговорът с лекар може да ви помогне да определите по-дълбоки корени на проблемите със съня.