كيف يؤثر الإجهاد على دماغك؟

سواء كان ذلك لساعات طويلة أو صداقات متوترة أو جدول مزدحم يضغط عليك ، فإن التعامل مع التوتر ليس متعة. إنه ليس جيدًا لصحتك أيضًا. تم ربط الإجهاد المزمن بـ السلوكيات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرتبط أيضًا بـ ضعف السيطرة على مرض السكري وكذلك زيادة الوزن.

الإجهاد يؤثر على عقلك أيضًا. ينشط الإجهاد طويل الأمد الجينات والعمليات الضارة في دماغك ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على كل من تركيزك قصير المدى وصحتك العقلية والعصبية طويلة المدى. تابع القراءة لمعرفة ما يحدث لعقلك عند الإجهاد - وبعض النصائح لتخفيفه.

يعتمد جزء من الطريقة التي تتصرف بها خلايانا على حمضنا النووي - المحتوى الفعلي للمعلومات الجينية الموجودة داخل خلايانا. ترث أو تطور طفرة جينية وقد تواجه خطرًا أكبر للإصابة بأي مرض مرتبط بالجينات ، من مرض هنتنغتون إلى السرطان.

جانب آخر من صحتنا الوراثية ، على الرغم من ذلك ، هو كيفية تنشيط جيناتنا - وهي ظاهرة تسمى التعبير الجيني. يمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل جينات معينة إلى تغيير سلوك الخلية - وإذا حدثت هذه التغييرات داخل خلايا دماغك ، فيمكن أن يغير الطريقة التي يعمل بها دماغك.

هذا بالضبط ما يحدث عندما يتعرض عقلك للتوتر. يظهر بحث جديد يمكن أن يسبب الإجهاد في وقت مبكر من الحياة تغيرات جينية تؤثر على حساسيتك للتوتر لاحقًا في الحياة. وجد الباحثون أنه من خلال قمع الجين المرتبط بالإجهاد ، المسمى Otx2 ، في التجارب على الحيوانات ، تمكنوا من إحداث تغييرات دائمة في التعبير الجيني استمرت حتى مرحلة البلوغ. هذه التغييرات تعني أن الإجهاد في وقت لاحق من الحياة كان أكثر عرضة للتسبب في أعراض شبيهة بالاكتئاب - باختصار ، كانت تلك الفئران أقل استعدادًا للتعامل مع المواقف العصيبة.

وفي حين أن النماذج الحيوانية ليست كذلك دائما تطابقًا مثاليًا لما يحدث عند البشر ، يدعم هذا البحث ما نعرفه عن كيفية تأثير الإجهاد على أدمغة الإنسان أيضًا.

إذا كنت قد حاولت التركيز على مهمة صعبة أثناء توترك ، فأنت تعلم أن الأمر ليس بالأمر السهل. يمكن أن يتداخل التوتر مع الأداء المعرفي - وهو مصطلح يتضمن وظائف الدماغ عالية المستوى مثل التعلم والذاكرة وحل المشكلات. وإذا كنت تتعامل مع الإجهاد المزمن ، فقد تصاب بضرر طويل المدى.

بحث من المجلة طبيعة، على سبيل المثال ، يشير إلى أن الإجهاد يغير في النهاية التعبير عن جيني التصاق الخلية - يسمى NCAM و L1 - اللذان يساعدان عقلك على التعامل مع الإجهاد. ووجد الباحثون أن انخفاض نشاط هذين الجينين مرتبط بتلف الأعصاب ومشاكل التعلم المكاني. و دراسة لاحقة، الذي نُشر في مجلة "Neuron" ، أفاد أن الإجهاد أيضًا يعطل الإشارات العصبية في قشرة الفص الجبهي ، وهي جزء من دماغك يشارك في الإدراك.

يزيد الإجهاد طويل الأمد من خطر الإصابة باضطرابات الدماغ أيضًا. واحد دراسة الحيوان وجدت أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تغيرات فسيولوجية في الدماغ بقوة كافية لإحداث أعراض شبيهة بمرض الزهايمر. وأ مراجعة الأدبيات اللاحقة تشير التقارير إلى أن الإجهاد يزيد من الالتهاب المزمن في الدماغ ، وقد يكون ضارًا بدرجة كافية ليتم اعتباره عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر.

ليس من المستغرب أن يكون للتوتر آثار على صحتك العقلية أيضًا. الاكتئاب له تأثير على عدة مناطق من الدماغ يمكن أن يساهم في الاكتئاب ، ويؤثر على العديد من هرمونات الدماغ التي يحتاجها عقلك للتنظيم العاطفي المناسب. علاوة على ذلك ، يغير الاكتئاب الالتهاب - وهذا الالتهاب قد يؤثر أيضًا على التعبير الجيني بطريقة قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

الكل في الكل ، التوتر هو خبر سيء لعقلك. ولكن لا يزال من الممكن إدارة التوتر في محاولة للحفاظ على صحة وسعادة عقلك. في الواقع ، قد يكون الأمر أسهل مما تعتقد. البحث من مجلة مرض الزهايمر وجدت هذا فقط 12 دقيقة كان التأمل يوميًا كافيًا لإحداث تغييرات إيجابية في التعبير الجيني لحماية الصحة العصبية.

حاول إدخال التأمل في روتينك الليلي لمساعدتك على الاسترخاء في نهاية اليوم ، أو ابدأ يومك بممارسة تأملية لتنشيط عقلك كل صباح. خصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام - أ أثبتت فعاليته في التخلص من الإجهاد - واتباع نظام غذائي متوازن لتزويد عقلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

الأهم من ذلك ، ناقش مخاوفك مع أخصائي طبي. يمكن أن يساعدك المحترف في تحديد مسببات التوتر في حياتك وتقديم حلول مخصصة ، حتى تشعر بتحسن - وتفيد عقلك أيضًا.