إليك كيف قد تؤثر عليك نهاية التوقيت الصيفي

يمثل 3 نوفمبر نهاية التوقيت الصيفي لعام 2019. وأنا لا أعرف عنك ، لكن انا سعيد لساعة النوم الإضافية وليس الى حد كبير في الصباح الباكر.

هناك بعض الجوانب السلبية لنهاية التوقيت الصيفي ، بصرف النظر عن حقيقة أنها ستظل مظلمة في وقت مبكر. يمكن أن يؤدي تغيير الوقت إلى إرباك ملف الساعة الداخلية (وتسمى أيضًا الإيقاع اليومي) بطريقة يمكن أن تعطل وعيك حتى تتكيف.

إليك ما يحدث مع ساعتك الداخلية - وبعض التأثيرات غير السارة التي قد تواجهها في يوم أو يومين بعد تغيير الوقت.

بينما تملي الساعة جدول حياتك الواقعي ، فإن لجسدك طريقته الخاصة في معرفة الوقت. على وجه التحديد ، يستجيب جسمك لإشارات الضوء للمساعدة في الحصول (والبقاء) في حالة تأهب خلال النهار والاستعداد لالتقاط بعض ZZZ في الليل.

يعمل بعضها بسبب الهرمونات التي ربما سمعت عنها بالفعل ، مثل الميلاتونين. يحافظ التعرض للضوء (خاصة ضوء الشمس أو الضوء الاصطناعي الذي يحاكي ضوء الشمس) على انخفاض مستويات الميلاتونين لديك ، مما يساعدك على الشعور بالاستيقاظ أثناء النهار. بمجرد غروب الشمس ويقل تعرضك للضوء ، ترتفع مستويات الميلاتونين ، مما يؤدي إلى النعاس.

عندما ينتهي التوقيت الصيفي وتصبح دورة النهار / الليل الآن غير متزامنة لمدة ساعة واحدة مع ما يعتبره عقلك "طبيعيًا" ، فقد تشعر ببعض النعاس في وقت مبكر من اليوم.

على الرغم من أن فارق الساعة لا ينبغي أن يطرد يومك بالكامل من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأكثر من ساعة ، فقد تلاحظ بعض الاختلافات.

تميل معدلات حوادث المرور إلى الارتفاع حول تغيير الوقت - خاصة يوم الأحد، اليوم الأول من التغيير. لذا ، إذا كنت تقود سيارتك إلى المنزل من العمل ، فكن حذرًا على الطريق.

قد تشعر أيضًا بالتعب في وقت مبكر من المساء، مما يعني أن الدراسة الليلية المخططة قد تبدو وكأنها طاحنة أكثر من المعتاد. إذا وجدت نفسك تشعر بالخمول ، فحاول رفع مستويات الإضاءة - تشغيل الأضواء العلوية والمصابيح ومصادر الإضاءة الأخرى - لمحاولة الإنعاش. تجنب اللجوء إلى القهوة للحصول على ضربة سريعة - فالكافيين يمكن أن يزعج نومك أكثر.

أخيرًا ، قد تجد نفسك ترغب في تناول الطعام الكل حلوى الهالوين ، لأن اضطرابات دورة نومك تعبث بهرمونات الجوع. على وجه التحديد ، حتى أقل كمية من الحرمان من النوم تزيد من كمية هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يسبب آلام الجوع. كما أنه يعطل الأنسولين بطريقة تجعلك أكثر عرضة لتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

تناول عددًا قليلاً من ألواح الشوكولاتة الصغيرة ، بالتأكيد ، ولكن حاول الحفاظ على نظامك الغذائي متوازنًا للحصول على المزيد من الطاقة ومحاربة التعب طوال اليوم.