دماغك: طوال الليل

بالتأكيد ، ربما كان لديك الخطط للدراسة قبل أسابيع الامتحان الخاص بك. ولكن بين المهام الأخرى ، والوظائف اللامنهجية ومحاولة التمتع بحياة اجتماعية ، قد يكون تحديد وقت الدراسة المنتظم أمرًا صعبًا. ولكن الآن في الليلة التي تسبق الاختبار ، لم تبدأ الدراسة وتتوقع رؤية ضوء الصباح قبل إخراج أنفك من كتابك المدرسي. إنه ليس مثاليًا ، لكنه يحدث لأفضل منا.

لكن ما بالضبط يحدث لجسمك عندما تسحب طوال الليل؟ علاوة على النعاس الواضح ، فإن الحرمان من النوم (حتى لليلة واحدة) يغير عقلك على المستوى الجزيئي بطريقة يمكن أن تؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح. تحتاج إلى التعرف على علم الحرمان من النوم - وماذا تفعل إذا كنت تواجه ليلة كاملة من الدراسة.

يعتمد جسمك على النوم لمساعدة جسمك على الراحة والتعافي ، وهذا يشمل عقلك. يساعد النوم حرفيًا على "إزالة السموم" من دماغك: يضخ السائل الدماغي النخاعي عبر دماغك أكثر بسرعة أثناء النعاس ، مما يساعد على إزالة النفايات من أنسجة دماغك ، يشرح النوم القومي المؤسسة. يلعب النوم أيضًا دورًا مهمًا في ذاكرتك ، مما يساعدك على تخزين المعلومات التي تعلمتها - بما في ذلك كل تلك المواد الدراسية! - طوال اليوم ، ويساعدك أيضًا على الاحتفاظ بذكريات مهمة لاسترجاعها بشكل أفضل لاحقًا.

على المستوى الجزيئي ، النوم مهم للحفاظ على مادة المايلين ، وهي مادة تحيط بالأعصاب في دماغك. المايلين مادة دهنية شمعية تبطن وتعزل المحور العصبي لكل خلية عصبية - مثل المطاط الذي يعزل سلكًا كهربائيًا - لمساعدة أعصابك على نقل الإشارات الكهربائية اللازمة للدماغ الاتصالات. يساعد المايلين الصحي أعصابك على التواصل بكفاءة ، بحيث تعمل جميع عمليات دماغك ، بما في ذلك التعلم والذاكرة ، بشكل صحيح.

في حين أن فقدان ساعة أو ساعتين من النوم هنا أو هناك قد لا يبدو وكأنه نهاية العالم طوال الليل (أو الأسوأ من ذلك ، عدة أشخاص طوال الليل خلال فترة الاختبار) يمكن أن يؤثر بشكل كبير على ذاكرة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة ، التي نُشرت في "PLoS One" ، أن قضاء ليلة واحدة فقط يكفي لتغيير البنية المجهرية للبيض. مسألة تتعلق بدماغك (نوع من أنسجة المخ ضرورية للإدراك) ، وأن التغيير كان ناتجًا عن اضطرابات في المايلين والخلايا العصبية أغشية.

نظرًا لأن المايلين مهم جدًا للتواصل العصبي ، فمن المنطقي أن تؤثر أي تغييرات في مستويات المايلين على إدراكك ، وطوال الليل إرادة تغيير الطريقة التي يمكنك من خلالها تعلم المعلومات وتخزينها. كل ساعة من النوم تفقدها تقلل من الوظيفة الإدراكية ، كما يوضح خبير النوم ديفيد إيرنست ، دكتوراه ، في مقابلة مع ScienceDaily. والمعلومات عنك فعل Learn سيتم تخزينها في ذاكرتك قصيرة المدى. لذا ، في حين أن سهرتك طوال الليل قد تصل بك إلى منتصف المدة ، ستحتاج إلى تعلم كل شيء مرة أخرى عند الوصول إلى النهائيات.

أخيرًا ، يمكن أن يفسد السهر طوال الليل دورة نومك الطبيعية. تتمتع أجسامنا بنمط يومي طبيعي للنوم والاستيقاظ (يُطلق عليه الإيقاع اليومي) يستخدم تقلبات الهرمونات لمساعدتنا على الاستيقاظ في الصباح والنوم ليلًا. وبينما يمكنك ضبط دورة نومك لتلائم جدولك اليومي - على الأقل إلى حد ما - فإن فقدان ليلة كاملة من النوم يطيح بالدورة. لذلك ، إذا كانت لديك اختبارات أو مهام في الأيام التالية طوال الليل ، فقد تخرب أداءك أيضًا.

بكلمة: لا. أفضل طريقة للدراسة هي من 20 إلى 30 دقيقة في الأيام التي تسبق الاختبار ، كما تنصح Earnest ، لأن ذلك سيساعدك على تعلم واسترجاع المعلومات بشكل أكثر فعالية.

لكن ، لنكن صادقين: ربما لا تقضي ليلة كاملة إلا إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

في هذه الحالة ، من الأفضل إعطاء الأولوية للمعلومات التي تدرسها وجدولتها في وقت ما للنوم ، بدلاً من السهر طوال الليل في محاولة لتعلم كل شيء. غالبًا ما يعتمد العلم والرياضيات على المفاهيم التي تعلمتها سابقًا ، لذا انظر إلى الفصول الأحدث والأكثر تعقيدًا أولاً - جرب هذه المشكلات سيساعدك على تحديد "الثغرات" في معرفتك التي يمكنك الرجوع إليها للدراسة ، حتى لا تضيع الوقت في دراسة المفاهيم التي تعرفها بالفعل مع.

اشرب كوبًا من القهوة قبل النوم بست إلى سبع ساعات لزيادة انتباهك مؤقتًا ، بحيث يمكنك الاستمرار في التركيز أثناء جلسات المذاكرة. وراجع المفهوم الأصعب قبل وقت قصير من الذهاب للنوم ومرة ​​أخرى عندما تستيقظ لتسخير تأثيرات تعزيز الذاكرة للنوم والتكرار المتباعد أثناء الدراسة.

بعد الاختبار ، أعد دورة نومك إلى مسارها الصحيح في أسرع وقت ممكن عن طريق ضبط المنبهات التي تخبرك بوقت النوم ومتى تستيقظ. يمكن أن تساعدك الستائر المعتمة وتقليل وقت الشاشة قبل النوم بساعة وإطالات الاسترخاء انجرف للنوم ، لذلك لن تكون عالقًا مع تأثيرات استنزاف الذاكرة للحرمان من النوم طوال الأسبوع.