الشعور "بالجوع" أمر طبيعي ويمكنك إلقاء اللوم على دماغك

لقد تخطيت وجبتي الإفطار والغداء ، لكن العشاء على بعد ساعات. بينما تقرقر معدتك ، تندهش من صديق يسأل سؤالًا بسيطًا. أنت لست جائعًا فقط. أنت "جائع".

Hangry هو مزيج من "الجوع" و "الغضب" - وهذا يعني فقط: لديك مزاج سيء لأنك جائع. على الرغم من أنه أصبح ميمًا شائعًا ، فقد وجد العلماء أن الشعور بالجوع أمر طبيعي في الواقع.

قاموس أوكسفورد الإنجليزي مؤخرًا مضاف كلمة hangry إلى قائمتها الرسمية. بالنسبة الى الإذاعة الوطنية العامةقد تشعر بالغضب أو الانفعال أو الانزعاج بسبب الجوع. بعض الناس ينتقدون وينفجرون ، في حين أن البعض الآخر نفد صبرهم. على الرغم من أن استجابة الفرد للجوع قد تختلف ، إلا أن الجوع عادة ما يكون غاضبًا. إذا كانت معدتك فارغة ، فقد يؤثر ذلك على عقلك ومزاجك.

يعمل دماغك ومعدتك معًا لإعلامك عندما تكون جائعًا أو ممتلئًا. يوجد في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ مركز للجوع. عندما تأكل طبقًا من المعكرونة ، يمكن للأعصاب الموجودة في الجهاز الهضمي إرسال إشارات إلى هذا الجزء من الدماغ لإعلامه أنك الآن ممتلئ. (إذا قمت بتغطية الطبق بالكامل في بضع دقائق ، فقد لا تزال تشعر بالجوع لأن الإشارات تحتاج إلى وقت للانتقال إلى الدماغ. هذا هو السبب

من ناحية أخرى ، عندما لا تأكل لفترة طويلة من الوقت ، قد تبدأ معدتك في التذمر. قد تعاني من آلام الجوع ، وهي آلام في المعدة أو تقلصات. قد تشمل الأعراض الأخرى الدوخة والضعف والصداع. مع انخفاض مستويات السكر في الدم ، يتلقى مركز الجوع في دماغك إشارات بأنك تتضور جوعاً.

الجلوكوز هو السكر الذي يمكنك الحصول عليه من تناول الكربوهيدرات. يحتاج دماغك إلى الجلوكوز لأنه الوقود الوحيد الذي يمكنه استخدامه. علاوة على ذلك ، لا تستطيع الخلايا العصبية في الدماغ تخزين الجلوكوز ، لذلك تحتاج إلى توفير مصدر ثابت. عادة ، يوجد ما يكفي من الجلوكوز في مجرى الدم حتى يعمل الدماغ بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يتسبب الجوع في انخفاض مستويات الجلوكوز.

عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، يبدأ دماغك في الجوع ويجعل الجسم يفرز الهرمونات. هذا يجعل من الصعب التركيز والتفكير. كما أنه يؤثر على سلوكك ومزاجك. قد تكون أكثر عدوانية وغضبًا لأنها استجابة طبيعية لعدم وجود ما يكفي من الطعام في جسمك. لديك أيضًا صعوبة في ضبط النفس عندما تكون جائعًا.

في بعض الحالات ، قد يجعلك الجوع تشعر بالغضب. وفقا ل دراسة نشرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) ، وجد علماء من جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل أن الجوع كان استجابة عاطفية معقدة. يعتمد ما إذا كان لديك هذا الرد على وعيك الذاتي والسياق.

اشتملت الدراسة على 400 شخص اضطروا إلى تقييم صورة وتقييم مستويات الجوع لديهم. تعلم الباحثون أن الجياع كانوا أكثر عرضة لتصنيف صورة صينية غامضة على أنها سلبية إذا رأوا صورة سلبية قبلها. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفوا أن الأشخاص الذين كانوا على دراية بمشاعرهم كانوا أقل عرضة للجوع.

بشكل عام ، هذا يعني أن وضعك ووعيك العاطفي يمكن أن يؤثر على كيفية استجابتك للجوع. يعتقد العلماء أن الجوع يدل على اتصال الدماغ والجسم.

على الرغم من أن معظم الناس يظهرون أنهم جائعون يشعرون بالضيق أو الغضب ، إلا أن آخرين يأخذون الأمر إلى أقصى حد بالتحول إلى العنف. أخبار ABC7 ذكرت أنه في مدينة نيويورك ، اندلعت امرأة في مطعم Back Home Restaurant بسبب نفاد فطائر اللحم البقري. حطمت المرأة الجائعة النوافذ بمضرب.

وقع حادث مماثل في بروكلين ديلي ، وفقا ل أخبار ABC7. هاجم رجل جائع عامل المأكولات الجاهزة وألقى بالطعام لأن شطيرة كانت تستغرق وقتًا طويلاً في التحضير. قد يكون الكحول متورطًا أيضًا في هذا الحادث.

في بعض الأحيان يمكن لمجموعة كاملة من الجياع أن تصنع مشهدًا. نيوزويك تقارير تفيد بأن شخصين اعتقلا بعد مشاجرة في Meteor Buffet في هانتسفيل ، ألاباما. تشاجر الزوار الجائعون على أرجل السلطعون في البوفيه وقطعوا بعضهم البعض في طابور.

من الواضح أن الأكل هو الحل البسيط لمحاربة مشاعر الجوع. ومع ذلك ، قد لا تتمكن دائمًا من تناول وجبة سريعة أو وجبة خفيفة. في بعض الأحيان ، عليك إدارة الجوع. باحثون في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل نوصي الانتباه لما تشعر به حتى تفصل الجوع عن المشاعر. حاول أيضًا تجنب المواقف السلبية التي يمكن أن تجعل الاستجابة للجوع أسوأ.

بالإضافة إلى تجنب المواقف السلبية وزيادة وعيك العاطفي ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للتحكم في الجوع. أولاً ، تجنب تناول الكربوهيدرات بمفردها. بدلاً من ذلك ، تأكد من وجباتك ووجباتك الخفيفة الجمع بين عدة المجموعات الغذائية ، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. التزم بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم وإبقائك ممتلئًا. على سبيل المثال ، تناول كوبًا من الزبادي مع المعجنات والفواكه.

حاول ألا تفوت وجبات الطعام. قد لا يكون من الممكن تناول فطور أو غداء أو عشاء كامل كل يوم ، ولكن يجب أن تهدف إلى تناول الطعام ثلاث مرات على الأقل في اليوم. على الرغم من أن التوقيت سيعتمد على صحتك والظروف الأخرى ، فأنت تريد التأكد من أنك تأكل كل مرة على الأقل أربع إلى خمس ساعات.

إذا كان الوقت بين الوجبات طويلًا جدًا ، فتناول وجبة خفيفة صحية قبل الشعور بالجوع. على غرار وجباتك ، فأنت تريد أن تحتوي الوجبات الخفيفة على البروتين والدهون والكربوهيدرات. من السهل الجمع بين الإنتاج والبروتينات. على سبيل المثال ، جرب التفاح مع زبدة الفول السوداني والجبن.

أفضل شيء يمكنك القيام به هو تجنب الشعور بالجوع في المقام الأول. من خلال التخطيط لوجباتك وتناول طعام صحي ، يمكنك الابتعاد عن التعامل مع المشاعر الجائعة.