Незалежно від того, чи це довгі години, напружені дружні стосунки чи напружений графік, які вас напружують, боротьба зі стресом не приносить задоволення. Це не дуже добре для вашого здоров’я. З хронічним стресом пов’язують поведінка, яка збільшує ризик серцево-судинних захворювань, і це також пов’язано з гірший контроль за діабетом а також збільшення ваги.
Стрес впливає і на ваш мозок. Тривалий стрес активує гени та шкідливі процеси у мозку, що може негативно вплинути як на вашу короткочасну зосередженість, так і на ваше довгострокове психічне та неврологічне здоров’я. Читайте далі, щоб дізнатись, що відбувається з вашим мозку під час стресу, і кілька порад щодо його пом’якшення.
Стрес, гени та ваш мозок
Частина способу поведінки наших клітин залежить від нашої ДНК - фактичного вмісту генетичної інформації, що знаходиться в наших клітинах. Успадковуйте або розвивайте генетичну мутацію, і ви можете зіткнутися з більш високим ризиком будь-якої генетичної хвороби, від Хантінгтона до раку.
Однак іншим аспектом нашого генетичного здоров'я є те, як активуються наші гени - явище, яке називається експресія генів. Вимкнення певних генів може змінити поведінку вашої клітини - і якщо ці зміни відбудуться в клітинах мозку, це може змінити спосіб функціонування вашого мозку.
Це саме те, що відбувається, коли ваш мозок піддається стресу. Нові дослідження показують що стрес на ранніх етапах життя може спричинити генетичні зміни, які впливають на вашу чутливість до стресу в подальшому житті. Дослідники виявили, що, придушуючи ген, пов'язаний зі стресом, званий Otx2, в експериментах на тваринах вони змогли викликати постійні зміни в експресії генів, які тривали і в зрілому віці. Ці зміни означали, що стрес пізніше в житті частіше спричиняв симптоми, подібні до депресії - словом, ці миші були менш підготовленими до вирішення стресових ситуацій.
І хоча моделі тварин не є завжди Це ідеальне поєднання з тим, що відбувається у людей, це дослідження підтверджує те, що ми знаємо про те, як стрес також впливає на мозок людини.
Стрес та когнітивне функціонування
Якщо ви коли-небудь намагалися зосередитись на складній задачі, коли під напругою, ви знаєте, що це непросто. Стрес може заважати вашому когнітивному функціонуванню - термін, який включає функції мозку вищого рівня, такі як навчання, пам’ять та вирішення проблем. І якщо ви маєте справу з хронічним стресом, у вас можуть виникнути довгострокові пошкодження.
Дослідження з журналу Природа, наприклад, вказує на те, що стрес врешті-решт змінює експресію двох генів адгезії клітин - під назвою NCAM і L1 - які зазвичай допомагають мозку боротися зі стресом. Дослідники виявили, що зниження активності цих двох генів пов'язане з пошкодженням нервів та проблемами просторового навчання. І пізніше дослідження, опублікований у “Нейроні”, повідомляє, що стрес також порушує нервову сигналізацію в префронтальній корі, частині мозку, яка бере участь у пізнанні.
Стрес та розлади головного мозку
Довготривалий стрес також збільшує ризик розладів мозку. Один дослідження на тваринах виявив, що стрес може викликати фізіологічні зміни в мозку досить сильно, щоб викликати подібні симптоми хвороби Альцгеймера. І a пізніше огляд літератури повідомляє, що стрес посилює хронічне запалення у мозку і може бути достатньо шкідливим, щоб вважати його фактором ризику хвороби Альцгеймера.
Не дивно, що стрес також впливає на ваше психічне здоров’я. Депресія впливає на кілька областей мозку це може сприяти депресії, і це впливає на кілька гормонів мозку, які потрібні вашому мозку для належної емоційної регуляції. Більше того, депресія змінює запалення - і це запалення також може впливати на експресію генів таким чином, що може збільшити ризик депресії.
Управління стресом
Загалом, стрес - це погана новина для вашого мозку. Але все одно можна впоратися зі своїм стресом, намагаючись зберегти свій мозок здоровим і щасливим. Насправді це може бути простіше, ніж ви думаєте. Дослідження з Журнал хвороби Альцгеймера виявив, що просто 12 хвилин щоденної медитації було достатньо, щоб викликати позитивні зміни в експресії генів для захисту неврологічного здоров'я.
Спробуйте вписати медитацію у свою нічну процедуру, щоб допомогти вам розслабитися наприкінці дня, або розпочніть свій день із медитативної практики, щоб щоранку бадьорити ваш розум. Знайдіть час для регулярних вправ - а перевірений стрес - і харчуйтеся збалансовано, щоб забезпечити свій мозок необхідними поживними речовинами.
Найголовніше, обговоріть свої проблеми з медичним працівником. Професіонал може допомогти вам визначити тригери стресу у вашому житті та запропонувати персоналізовані рішення, щоб ви могли почуватись краще - і приносити користь і своєму розуму.