3 листопада закінчується літній час на 2019 рік. І я не знаю про вас, але Я щасливий за додаткову годину сну і ні цілком так рано вранці.
Кінець літнього часу має деякі недоліки, однак, крім того, що темніє раніше. Зміна часу може тимчасово збити вас з пантелику внутрішній годинник (також званий циркадним ритмом) таким чином, що може порушити ваше усвідомлення, поки ви не налаштуєтесь.
Ось що відбувається з вашим внутрішнім годинником - і деякі неприємні ефекти, які ви можете відчути через день-два після зміни часу.
Зовнішній годинник скидається - але ваш внутрішній годинник цього не робить
Поки графік вашого реального життя диктується годинником, ваше тіло має свій власний спосіб визначити час. Зокрема, ваше тіло реагує на сигнали світла, щоб допомогти отримувати (і залишатись) сповіщеним вдень і готуватися ловити деякі ZZZ вночі.
Деякі з них працюють через гормони, про які ви, напевно, вже чули, такі як мелатонін. Вплив світла (особливо сонячного або штучного світла, що імітує сонячне світло) підтримує рівень мелатоніну на низькому рівні, допомагаючи тримати вас неспалими протягом дня. Як тільки сонце сідає і ваш вплив світла падає, рівень мелатоніну підвищується, викликаючи сонливість.
Коли закінчується перехід на літній час і цикл день / ніч тепер не синхронізується з тим, що ваш мозок вважав «нормальним», ви можете відчути сонливість раніше дня.
Отже, як це впливає на ваше здоров’я?
Хоча різниця в годині не повинна викидати з обіду цілий день більше, ніж це робило б годинне відставання, ви можете помітити деякі відмінності.
Рівень дорожньо-транспортних пригод, як правило, зростає приблизно за зміною часу - особливо в неділю, перший день змін. Тож якщо ви їдете додому з роботи, будьте обережні в дорозі.
Ви також можете відчути втому раніше вечора, а це означає, що ваше заплановане нічне навчання може здатися більш привабливим, ніж зазвичай. Якщо ви відчуваєте себе млявим, спробуйте підвищити рівень освітлення - увімкнувши верхні світильники, лампи та інші джерела світла - щоб спробувати піднятися. Уникайте повороту до кави - кофеїн може просто більше порушити ваш сон.
Нарешті, ви можете виявити, що хочете їсти всі цукерки на Хелловін, тому що порушення Вашого циклу сну змішане з Вашими гормонами голоду. Зокрема, навіть найменша кількість недосипу збільшує кількість греліну, гормону, який викликає відчуття голоду. І це також порушує інсулін таким чином, що зростає ймовірність накопичення зайвих калорій у вигляді жиру.
З’їжте кілька міні-шоколадних плиток, звичайно, але намагайтеся підтримувати збалансованість дієти, щоб мати більше енергії та боротися з втомою протягом дня.