Відчуття "голодності" - це нормально, і ти можеш звинуватити свій мозок

Ви пропустили сніданок та обід, але вечеря залишається за кілька годин. Поки ваш живіт бурчить, ви кидаєтеся на друга, який задає просте запитання. Ви не просто голодні. Ви "голодний".

Хенгрі - це поєднання "голодного" і "сердитого" - і це означає саме це: у вас поганий темперамент, тому що ви голодні. Незважаючи на те, що він став популярним мемом, вчені виявили, що відчувати голод насправді нормально.

Оксфордський словник англійської мови нещодавно додано слово голодний до свого офіційного списку. Відповідно до NPR, Ви можете почуватися злим, дратівливим або засмученим через голод. Деякі люди поспішають і мають спалахи, а інші нетерплячі. Незважаючи на те, що індивідуальна реакція на голод може відрізнятися, люди, які є голодними, зазвичай розлючені. Якщо ваш шлунок порожній, це може вплинути на ваш мозок і настрій.

Ваш мозок і шлунок працюють разом, щоб повідомити, коли ви голодні або ситі. Гіпоталамус у головному мозку має центр голоду. Коли ви їсте тарілку макаронних виробів, нерви у вашому шлунково-кишковому тракті можуть надсилати сигнали цій частині мозку, щоб повідомити, що ви зараз ситі. (Якщо ви за кілька хвилин здерти всю пластину, ви все одно можете відчути голод, оскільки сигналам потрібен час, щоб дістатися до мозку. Ось чому

З іншого боку, коли ви не їсте протягом тривалого періоду часу, ваш шлунок може почати бурчати. У вас можуть бути відчуття голоду, які є болями в животі або судомами. Інші симптоми можуть включати запаморочення, слабкість та головні болі. Коли рівень цукру в крові падає, центр голоду у вашому мозку отримує сигнали про те, що ви голодні.

Глюкоза - це цукор, який ви можете отримати, вживаючи вуглеводи. Ваш мозок потребує глюкози, оскільки це єдине паливо, яке він може використовувати. Більше того, нейрони мозку не можуть зберігати глюкозу, тому вам потрібно забезпечити постійне джерело. Зазвичай в крові є достатня кількість глюкози, щоб мозок нормально функціонував. Однак голод призводить до падіння рівня глюкози.

Коли рівень глюкози в крові падає, ваш мозок починає голодувати і змушує організм виділяти гормони. Це ускладнює концентрацію і роздуми. Це також впливає на вашу поведінку та настрій. Ви можете бути більш агресивними і злими, тому що це природна реакція на відсутність достатньої кількості їжі в організмі. Вам також важче з самоконтролем, коли ви голодні.

У деяких випадках голод може викликати у вас злість. Відповідно до a дослідження опублікована Американською психологічною асоціацією (APA), вчені з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл виявили, що бути голодним - це складна емоційна реакція. Чи буде у вас така реакція, залежить від вашої самосвідомості та контексту.

У дослідженні взяли участь 400 людей, яким довелося оцінити зображення та оцінити рівень голоду. Дослідники дізналися, що голодні люди частіше оцінюють неоднозначний китайський знак як негативний, якщо перед ним бачать негативне зображення. Крім того, вони виявили, що люди, які усвідомлювали свої емоції, рідше були голодними.

Загалом, це означає, що ваша ситуація та емоційна обізнаність можуть вплинути на те, як ви реагуєте на голод. Вчені вважають, що голодний демонструє зв'язок мозку та тіла.

Незважаючи на те, що більшість людей демонструють, що вони голодні, вони засмучені або роздратовані, інші досягають цього рівня до крайнього рівня, стаючи жорстокими. Новини ABC7 повідомляється, що в Нью-Йорку одна жінка шаленула в ресторані Back Home, оскільки в ній закінчилися яловичі котлети. Жінка-голодник битою розбила вікна.

За повідомленням, подібний інцидент стався в делікатесі в Брукліні Новини ABC7. Чоловік-голодник напав на працівника гастрономії та кинув їжу, оскільки його сандвіч готувався занадто довго. У цьому інциденті також міг брати участь алкоголь.

Іноді ціла група людей з голоду може зробити сцену. Тижневик новин повідомляється, що двоє людей були заарештовані після бійки в буфеті "Метеори" в Хантсвіллі, штат Алабама. Відвідувачі комори билися за крабові ноги біля буфету і різали один одного в черзі.

Очевидно, що їжа - це просте рішення для боротьби з почуттями голоду. Однак не завжди ви зможете швидко перекусити або перекусити. Іноді доводиться вгамувати голод. Дослідники з Університету Північної Кароліни на Чапел-Хілл рекомендую звертаючи увагу на те, що ви відчуваєте, щоб відокремити голод від емоцій. Також намагайтеся уникати негативних ситуацій, які можуть погіршити реакцію на голод.

Окрім того, щоб уникати негативних ситуацій та підвищувати свою емоційну обізнаність, є й інші речі, які ви можете зробити, щоб впоратись з голодом. По-перше, уникайте вживання вуглеводів самостійно. Натомість переконайтеся, що їжа та закуски є поєднувати множинні групи продуктів харчування, включаючи білки, жири та вуглеводи. Дотримуйтесь цільнозернових вуглеводів, які перетравлюються довше і забезпечують насичення. Наприклад, випийте чашку йогурту з кренделями та фруктами.

Намагайтеся не пропускати прийоми їжі. Можливо, не можна буде повноцінно снідати, обідати або вечеряти щодня, але ви повинні прагнути їсти принаймні три рази на день. Хоча терміни залежатимуть від вашого здоров'я та інших обставин, ви хочете переконатися, що ви їсте принаймні кожну чотири-п’ять годин.

Якщо час між прийомами їжі занадто великий, захопіть здорову закуску, перш ніж відчувати голод. Подібно до їжі, ви хочете, щоб закуски включали білок, жир та вуглеводи. Продукція та білки легко поєднуються. Наприклад, спробуйте яблука з арахісовим маслом та сиром.

Найкраще, що ви можете зробити, це уникнути відчуття голоду в першу чергу. Плануючи їжу та харчуючись здоровою їжею, ви можете уникати емоцій голоду.