Test Kaygısı Var mı? Bununla Nasıl Başa Çıkılır?

Hepimiz bunu hissettik: sınav odasına giren sinirler, testinizi almak için bekleyen kalp atışları ve beklenmedik bir soru bulduğunuzda ara sıra yaşanan panik patlaması.

Sınav kaygısı en iyimizin başına gelir ve biraz Testten önceki sinirler normaldir. Ancak bu sinirler, sınavlarda ve sınavlarda elinizden gelenin en iyisini yapmanızı engelliyorsa (veya arkadaşlarınızın çoğunun deneyimlediklerinin çok ötesine geçiyorsa), bunları çözmek için biraz yardıma ihtiyacınız var. Ve neyse ki, bazı hazırlık çalışmaları ve kolay test alma teknikleri, çok az çabayla stresinizin bir kısmını azaltmalıdır.

Bu yüzden birkaç sakinleştirici derin nefes alın. İşte sınav sezonuna girmeden önce sınav kaygısıyla nasıl başa çıkacağınız ve bu yarıyılın finallerini hayatınızın en stressiz zamanı haline getirmenin yolu.

Tamam, sınavın için çalışmak pek bir hile gibi görünmeyebilir. Ancak sınav kaygısını önlemenin en güçlü tek yolu budur. Bunun nedeni, sınava hazırlanmaya çalışmak beynini bunaltmasıdır. Ve

Bunun yerine, materyali aşamalı olarak incelemek için sınavınızdan bir veya iki hafta önce ayırın, böylece zamanınız olur. aynı bilgiyi tekrar tekrar çalış sınavdan önce.

Bir gece önce son bir test incelemesi yapın, okul çantanızı toplayın - hesap makineniz, ekstra kalemler veya kurşun kalemler, silgiler ve test için ihtiyacınız olan diğer malzemeler - ve iki alarm kurun (her zamanki alarmınız ve bir destek olmak). O zaman erken bir gece deyin ve mışıl mışıl uyuyun.

Sınav sabahı endişelenirseniz, diğer günlerdeki gibi davrandığınızdan emin olun. Son dakika tıkanıklıklarına uymaya çalışmak yerine, tipik AM egzersizinizi yapın veya kahvaltıda kahve ile her zamanki tostunuzun tadını çıkarın.

Sadece sınav yerinize ulaşmak için bolca zaman ayırın. En az 10 ila 15 dakika erken gelmeyi planlayın ve sınav odasına girerken sohbet etmek ve sinirlerinizi yatıştırmak için birkaç arkadaş arayın.

Sınav gününe kadar genel stresinizi azaltmak, test sırasında biraz daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır - ancak sınav başladığında bir boşluk çizerseniz ne olur?

Tüm testi okuyarak kaygı kaynaklı beyin sisini kesin. Muhtemelen, cevabını bildiğiniz bir veya iki soru bulacaksınız. Devam edin ve bunlarla başlayın, ardından daha zor soruları çözün sonra iyi bir başlangıç ​​yaptın.

Aynı prensip, cevabı biraz bildiğiniz sorular için de geçerlidir, ancak bazı boşluklar çiziyorsunuz. soru sorar su ekosistemlerinin dört abiyotik faktörü ama sadece ikisini hatırlayabiliyor musun? Devam et ve onları yaz. Boşlukları daha sonra her zaman doldurabilirsiniz.

Konu sınav kaygısının üstesinden gelmek olduğunda, kendi düşünceleriniz ve duygularınız genellikle en büyük engeldir. Bu yüzden kendinizi "Bunu batırdım, başarısız olacağım" diye düşünür ve bilmediğiniz şeylere odaklanırsanız, farklı bir yaklaşım deneyin.

İlk çalışmanızda kaç soruyu atladığınıza (varsa!) odaklanmak yerine, cevapladığınız sorulara odaklanın - bunlar size kanıttır. yaptı ders çalışmak ve sen yapmak testte nasıl çalışılacağını bilmek.

Anksiyete Kanada, bir zihinsel sağlık kaynağı, daha olumlu düşünmeyi tetiklemek için şu uyarıları önerir:

• "Sadece elimden gelenin en iyisini yapmam gerekiyor."
  
• “Sınavda sorun yaşarsam kaybeden ben değilimdir. Pek çok öğrenci sınavlarla uğraşıyor.” 
  
• "Bu testi yapacak kadar güçlüyüm. Elimden gelenin en iyisini yapacağım." 

Kendinizi zihinsel bir "sıfırlama" yapmak için stresli hissettiğinizde onları bir deneyin - ardından testinize devam edin.

Çoğu zaman, bu basit hazırlık ipuçları sinirlerinizi kesecek. Ancak sizin için işe yaramıyorsa veya sınav kaygınız mide bulantısı gibi fiziksel belirtiler yaşayacak kadar şiddetliyse doktorunuzla konuşun. Okulların ve kolejlerin, tıbbi olarak teşhis edilmiş kaygısı olan öğrencilere yardımcı olacak programları vardır ve sınav süresini (nispeten) stressiz bir şekilde geçirmenize yardımcı olabilirler.