Okula dönüş zamanı ve bu, yaz iş programınızdan çıkmak (veya - yargılamadan!) – uyku günleriniz) ve sabahın erken saatleri, ders günleri ve çalışma seansları alışkanlığına geri dönün.
Biraz okul kültürü şoku yaşıyorsanız, sizi suçlamıyoruz. Yepyeni bir günlük programa başlamak alışmak birkaç gün sürebilir ve sabah 6:30'da alarmın çalması düpedüz gelebilir. acı verici. Ancak bu aynı zamanda tüm yıl boyunca size yardımcı olacak yeni çalışma alışkanlıklarını öğrenmek için de en iyi zamandır. İşte nasıl.
Akıllı Hedefler Belirleyin ve Kendinizi Başarıya Hazırlayın
Küçük bir hazırlık çalışması, koşmaya başlamanıza yardımcı olacaktır - evet, bu biraz ödeviniz olduğu anlamına gelir. önce senin ödevin.
Gerçekçi ve ölçülebilir hedefler yazarak başlayın. Örneğin, basitçe "ödevimi her gün yap", ertelemeyi kolaylaştırır. “Okuldan eve gelir gelmez masamda bir ila üç saat ödev yaparım” daha somuttur ve başarılı olmak için yapmanız gerekenleri tam olarak ortaya koyar. Aynı zamanda biraz esneklik sağlayarak kolay haftalarda daha az çalışmanıza, ancak yine de hedefinize ulaşmanıza olanak tanır.
Çalışmanız için özel bir alan yaratın ve onu dağınıklıktan uzak tutun. Ve bir bitki ekleyin – biraz yeşillik üretken kalmanıza yardımcı olur.
Baş-Önce Zıpla
Okula uyum sağlamak ilk başta rahatsız edici gelse de, günlük programınızın tamamen elden geçirilmesi aslında yeni alışkanlıklar oluşturmak için harika bir başlangıç noktasıdır. çünkü biz ilişkisel öğrenme yoluyla alışkanlıklar oluşturmak - yaşam tarzımıza uyan tekrarlanan davranış kalıpları aracılığıyla.
Bu öğrenme modeli, yeni bir yaşam tarzına başladığınızda – örneğin okula geri dönmek gibi – davranış değişikliğinizin aynı zamanda yeni alışkanlıkları hızlı bir şekilde oluşturmak için en iyi fırsat olduğu anlamına gelir. Okul için başka bir yere taşınmış gibi yeni bir ortamda yaşıyorsanız, bu etki daha da belirgindir.
Öyleyse, etkili olmayan tüm çalışma alışkanlıklarınızı (erteleme gibi) soğuk hindiden çıkarmanın ve yeni hedeflerinizi gerçekleştirmenin tam zamanı. Amacınız tüm ödevlerinizi okuldan eve gelir gelmez bitirmekse, örneğin yapacak çok işiniz olmasa bile ilk günden başlayın. Yapacak pek bir şey olmadığında, okul sonrası ev ödevini şimdi alışkanlık haline getirmek, daha sonra dağlar kadar ev ödevini sıralarken bu alışkanlığı korumayı kolaylaştıracaktır.
Kendinize İyi Bakın
İlişkisel öğrenme çalışmaları davranışlarınızı bağlama (sınıf notlarınızı haftalık olarak gözden geçirmek gibi) ödüllere (sevmek çok daha kolay gözden geçirme sınav zamanı).
Sorun? Çalışma alışkanlıklarının karşılığını almak biraz zaman alabilir. İlk sınavınıza kadar haftalarca çalışıyor ve yeni alışkanlıklarınızın ara sınavlarınızı veya karnenizi nasıl etkilediğini görmek için aylarca bekliyor olabilirsiniz.
Çözüm: Bu arada alışkanlıklarınızı yeniden uygulamak için yeni teşvikler bulun. Bu, ödevinizi yaptıktan sonra bazı oyunlarda bütçe yapmak, çalışırken en sevdiğiniz atıştırmalıkların tadını çıkarmak veya bir uygulama kullanmak anlamına gelebilir. Orman, bu, çalışmak için harcadığınız her yarım saat için sizi ödüllendirecek.
Zamanla beyniniz, alışkanlığınıza bağlı kalmanın anlık ödüllerine daha az bağımlı hale gelecektir - ancak tamamen yeni bir alışkanlık oluşturmak, 254 güne kadar sürebilir. Bu arada, motive kalmak için hedeflerinize her ulaştığınızda kendinizi şımartın.
Günlük rutininizi tamamladıktan sonra, diğer iyi alışkanlıkları yavaş yavaş ekleyebilirsiniz. Bilmeden önce, düz As ile kayıt kartına bakacaksınız.