İster uzun saatler, ister gergin arkadaşlıklar, isterse de sizi strese sokan baş belası bir program olsun, stresle uğraşmak hiç eğlenceli değil. Sağlığınız için de harika değil. Kronik stres şunlarla bağlantılıdır: kardiyovasküler hastalık riskinizi artıran davranışlar, ve aynı zamanda ile ilişkilidir diyabet üzerinde daha zayıf kontrol yanı sıra kilo alımı.
Stres beyninizi de etkiler. Uzun süreli stres, beyninizdeki genleri ve zararlı süreçleri harekete geçirir, bu da hem kısa vadeli odaklanmanızı hem de uzun vadeli zihinsel ve nörolojik sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Stres altında beyninize ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin ve bunu hafifletmek için birkaç ipucu.
Stres, Genler ve Beyniniz
Hücrelerimizin davranış şeklinin bir kısmı DNA'mıza bağlıdır - hücrelerimizde bulunan genetik bilginin gerçek içeriği. Genetik bir mutasyonu miras alın veya geliştirin ve Huntington'dan kansere kadar genle ilgili herhangi bir hastalık riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Genetik sağlığımızın bir başka yönü de genlerimizin nasıl aktive edildiğidir - gen ifadesi olarak adlandırılan bir fenomen. Belirli genleri devre dışı bırakmak hücre davranışınızı değiştirebilir ve bu değişiklikler beyin hücrelerinizde meydana gelirse, beyninizin çalışma şeklini değiştirebilir.
Beyniniz strese maruz kaldığında tam olarak olan budur. Yeni araştırma gösterileri Hayatın erken dönemlerindeki stres, hayatın ilerleyen dönemlerinde strese duyarlılığınızı etkileyen genetik değişikliklere neden olabilir. Araştırmacılar, hayvan deneylerinde Otx2 adı verilen stresle ilgili bir geni baskılayarak, gen ifadesinde yetişkinliğe kadar süren kalıcı değişikliklere neden olabildiklerini buldular. Bu değişiklikler, daha sonraki yaşamda stresin depresyon benzeri semptomlara neden olma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına geliyordu - kısacası, bu fareler stresli durumlarla başa çıkmak için daha az donanımlıydı.
Ve hayvan modelleri olmasa da her zaman İnsanlarda olanlarla mükemmel bir eşleşme olan bu araştırma, stresin insan beynini nasıl etkilediği hakkında bildiklerimizi de destekliyor.
Stres ve Bilişsel İşlevsellik
Stresliyken zorlu bir göreve odaklanmayı denediyseniz, bunun kolay olmadığını bilirsiniz. Stres, öğrenme, hafıza ve problem çözme gibi üst düzey beyin fonksiyonlarını içeren bir terim olan bilişsel işleyişinize müdahale edebilir. Ve kronik stresle uğraşıyorsanız, daha uzun vadeli hasarlar geliştirebilirsiniz.
Dergiden araştırma Doğaörneğin, stresin, normalde beyninizin stresle başa çıkmasına yardımcı olan NCAM ve L1 olarak adlandırılan iki hücre yapışma geninin ifadesini sonunda değiştirdiğini gösterir. Araştırmacılar, bu iki genin aktivitesindeki azalmanın sinir hasarı ve uzamsal öğrenme ile ilgili problemlerle bağlantılı olduğunu buldular. Ve daha sonraki bir çalışma"Neuron" da yayınlanan, stresin beyninizin bilişle ilgili bir parçası olan prefrontal korteksteki sinir sinyallerini de bozduğunu bildirdi.
Stres ve Beyin Bozuklukları
Uzun süreli stres, beyin bozuklukları riskinizi de artırır. Bir hayvan çalışması Stresin beyindeki fizyolojik değişiklikleri Alzheimer benzeri semptomlara neden olacak kadar güçlü bir şekilde tetikleyebileceğini buldu. ve bir daha sonra literatür taraması Stresin beyninizdeki kronik iltihabı artırdığını ve Alzheimer hastalığı için bir risk faktörü olarak sayılacak kadar zarar verici olabileceğini bildiriyor.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, stresin zihinsel sağlığınız üzerinde de etkileri vardır. Depresyonun etkisi var beynin birkaç bölgesi bu depresyona katkıda bulunabilir ve beyninizin uygun duygusal düzenleme için ihtiyaç duyduğu birkaç beyin hormonunu etkiler. Dahası, depresyon iltihabı değiştirir – ve bu iltihap gen ekspresyonunu da etkileyebilir depresyon riskini artırabilecek bir şekilde.
Stresinizi Yönetmek
Sonuç olarak, stres beyniniz için kötü haberdir. Ancak beyninizi sağlıklı ve mutlu tutmak için stresinizi yönetmek hala mümkündür. Aslında, düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Araştırma Alzheimer Hastalığı Dergisi sadece bunu buldum 12 dakika Günlük meditasyon, nörolojik sağlığı korumak için gen ifadesinde olumlu değişiklikleri tetiklemek için yeterliydi.
Günün sonunda gevşemenize yardımcı olması için meditasyonu gece rutininize sığdırmayı deneyin veya her sabah zihninizi canlandırmak için meditatif bir uygulama ile güne başlayın. Düzenli egzersiz için zaman ayırın – bir kanıtlanmış stres giderici - ve beyninize ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için dengeli bir diyet yapın.
En önemlisi, endişelerinizi bir tıp uzmanıyla tartışın. Bir profesyonel, hayatınızdaki stres tetikleyicilerini belirlemenize ve kişiselleştirilmiş çözümler sunmanıza yardımcı olabilir, böylece kendinizi daha iyi hissedebilir ve zihninize de fayda sağlayabilirsiniz.
