Kahvaltı ve öğle yemeğini atladın ama akşam yemeğine saatler kaldı. Mideniz guruldarken, basit bir soru soran bir arkadaşınıza küsersiniz. Sadece aç değilsin. Sen "açsın".
Hangry, "aç" ve "kızgın" kelimelerinin birleşimidir - ve tam olarak şu anlama gelir: Aç olduğunuz için huysuzsunuz. Popüler bir meme haline gelmesine rağmen, bilim adamları asık hissetmenin aslında normal olduğunu bulmuşlardır.
hangry ne demek
Oxford İngilizce Sözlüğü yakın zamanda katma resmi listesine hangry kelimesi. Göre Nepal Rupisi, açlıktan dolayı kızgın, sinirli veya üzgün hissedebilirsiniz. Bazı insanlar öfkelenir ve patlamalar yaşarken, diğerleri sabırsızdır. Açlığa verilen bireysel tepki değişebilse de, aç olan insanlar genellikle öfkelidir. Mideniz boşsa, beyninizi ve ruh halinizi etkileyebilir.
Açlık ve Beyniniz
Beyniniz ve mideniz, aç veya tok olduğunuzu size bildirmek için birlikte çalışır. Beyindeki hipotalamusun bir açlık merkezi vardır. Bir tabak makarna yediğinizde, sindirim sisteminizdeki sinirler, beynin bu kısmına artık doyduğunuzu bildirmek için sinyaller gönderebilir. (Birkaç dakika içinde tüm tabağı sıyırırsanız, sinyallerin beyne gitmesi için zamana ihtiyacı olduğu için hala aç hissedebilirsiniz. Bu nedenle
yavaş yemek daha hızlı doygunluk hissetmenize yardımcı olabilir.)Öte yandan, uzun süre yemek yemediğinizde mideniz guruldamaya başlayabilir. Mide ağrıları veya krampları olan açlık sancılarınız olabilir. Diğer semptomlar baş dönmesi, halsizlik ve baş ağrılarını içerebilir. Kan şekeri seviyeniz düştüğünde, beyninizdeki açlık merkezi, açlıktan ölmek üzere olduğunuza dair sinyaller alır.
Beyniniz Glikoz İstiyor
Glikoz, karbonhidrat yiyerek alabileceğiniz bir şekerdir. Beyninizin glikoza ihtiyacı vardır çünkü kullanabileceği tek yakıt odur. Ayrıca beyindeki nöronlar glikozu depolayamaz, bu nedenle sürekli bir kaynak sağlamanız gerekir. Genellikle, kan dolaşımınızda beynin normal şekilde çalışması için yeterli miktarda glikoz vardır. Ancak açlık, glikoz seviyelerinin düşmesine neden olur.
Kan şekeri seviyeniz düştüğünde beyniniz açlıktan ölmeye başlar ve vücudun hormon salgılamasını sağlar. Bu, konsantre olmayı ve düşünmeyi zorlaştırır. Aynı zamanda davranışlarınızı ve ruh halinizi de etkiler. Daha agresif ve öfkeli olabilirsiniz çünkü bu, vücudunuzda yeterli gıda olmamasına verilen doğal bir tepkidir. Ayrıca aç olduğunuzda kendinizi kontrol etmekte zorlanıyorsunuz.
Açlık ve Öfke
Bazı durumlarda açlık, kızgın hissetmenize neden olabilir. göre ders çalışma Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından yayınlanan Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nden bilim adamları, aç olmanın karmaşık bir duygusal tepki olduğunu buldular. Bu yanıtı alıp almadığınız, öz farkındalığınıza ve bağlamınıza bağlıdır.
Çalışma, bir görüntüyü derecelendirmek ve açlık düzeylerini değerlendirmek zorunda kalan 400 kişiyi içeriyordu. Araştırmacılar, aç insanların, belirsiz bir Çin resmini, önünde olumsuz bir görüntü gördüklerinde olumsuz olarak değerlendirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu öğrendi. Ayrıca, duygularının farkında olan insanların daha az aç olduklarını keşfettiler.
Genel olarak bu, durumunuzun ve duygusal farkındalığınızın açlığa nasıl tepki verdiğinizi etkileyebileceği anlamına gelir. Bilim adamları, aç olmanın beyin ve vücut bağlantısını gösterdiğine inanıyor.
Açlık Şiddete Dönüştüğünde
Çoğu insan üzüldüğünü veya sinirlendiğini gösterse de, diğerleri şiddet uygulayarak bunu aşırı bir düzeye çıkarır. ABC7 Haberleri New York'ta bir kadının Back Home Restaurant'ta dana köftesi bittiği için öfkeye kapıldığını bildirdi. Sarhoş kadın camları sopayla kırdı.
Benzer bir olay Brooklyn'deki bir şarküteride yaşandı. ABC7 Haberleri. Asık bir adam şarküteri işçisine saldırdı ve sandviçinin hazırlanması çok uzun sürdüğü için yemek fırlattı. Alkol de bu olaya karışmış olabilir.
Bazen bir grup asık suratlı insan olay çıkarabilir. Haber Haftası Alabama, Huntsville'deki Meteor Büfesinde çıkan kavgada iki kişinin tutuklandığı bildirildi. Aç kalan ziyaretçiler büfede yengeç bacakları için kavga ettiler ve birbirlerini sıraya dizdiler.
Aç Olmakla Nasıl Savaşabilirsiniz?
Açıkçası, yemek yemek, aç duygularla savaşmak için basit bir çözümdür. Ancak, her zaman hızlı bir yemek veya atıştırmalık alamayabilirsiniz. Bazen açlığı yönetmeniz gerekir. Chapel Hill'deki Kuzey Karolina Üniversitesi'ndeki araştırmacılar önermek Açlığı duygulardan ayırmak için nasıl hissettiğinize dikkat etmek. Ayrıca açlığa verilen tepkiyi daha da kötüleştirebilecek olumsuz durumlardan kaçınmaya çalışın.
Askı Yönetimi
Olumsuz durumlardan kaçınmanın ve duygusal farkındalığınızı artırmanın yanı sıra açlığı yönetmek için yapabileceğiniz başka şeyler de var. İlk olarak, karbonhidratları kendi başınıza yemekten kaçının. Bunun yerine, yemek ve atıştırmalıklarınızın olduğundan emin olun. çoklu birleştirme protein, yağ ve karbonhidrat dahil gıda grupları. Sindirimi daha uzun süren ve sizi tok tutan tam tahıllı karbonhidratları tercih edin. Örneğin, simit ve meyveli bir kase yoğurt alın.
Öğün atlamamaya çalışın. Her gün tam bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeği yemek mümkün olmayabilir, ancak günde en az üç öğün yemek yemeyi hedeflemelisiniz. Zamanlama sağlığınıza ve diğer koşullara bağlı olsa da, en azından her öğünde yemek yediğinizden emin olmak istersiniz. dört ila beş saat.
Öğünler arasındaki süre çok uzunsa, acıkmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık alın. Yemeklerinize benzer şekilde, protein, yağ ve karbonhidrat içeren atıştırmalıklar istersiniz. Üretmek ve proteinleri birleştirmek kolaydır. Örneğin, fıstık ezmeli ve peynirli elmaları deneyin.
Yapabileceğiniz en iyi şey, ilk etapta aç hissetmekten kaçınmaktır. Yemeklerinizi planlayarak ve sağlıklı yiyecekler yiyerek, aç duygularla uğraşmaktan uzak durabilirsiniz.