İster ara sınavlara ister final sınavlarına hazırlanıyor olun veya sadece o dönem ödevini bitirmeye çalışıyor olun, odak noktanızı bulmak zor olabilir. Çoğu insan doğal olarak erteleyicidir ve her dönemin sonundaki yoğun iş yükü dikkati dağıtır. ekstra cazip. Ne yazık ki, mükemmel odaklanma için sihirli bir kurşun olmasa da, her çalışma seansını daha verimli hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Çalışmalarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu ipuçlarını deneyin, böylece sınav zamanını nispeten zarar görmeden tamamlayabilirsiniz.
Her Seferde Bir Görevle Başa Çıkın
Aynı anda üç görevle uğraşma düşüncesi çekici gelse de, insan beyni böyle çalışmıyor. Araştırmalar, insanların her seferinde bir şeye odaklandıklarında en iyi şekilde çalıştığını gösteriyor ve ders çalışırken bunu hesaba katmalısınız. Notlarınızı gözden geçirmeye çalışmak yerine, bir deneme testi yapın ve aynı anda bilgi kartlarını gözden geçirin. zaman, birbiri ardına farklı çalışma tekniklerini deneyin, böylece her birine tam olarak verebilirsiniz. Dikkat.
Terle
Spor salonunu ertelemek için kullandıysanız elinizi kaldırın! Sorun değil, hepimiz oradaydık. Ama zamanlama küçük Çalışma programınıza biraz aktivite eklemek bazı ciddi faydalar sağlayabilir. Fiziksel egzersiz, dürtüselliğinizi evcilleştirmenize yardımcı olabilir, bu nedenle telefonunuzu kontrol etmek için çalışmayı bırakma olasılığınız daha düşüktür ve aynı zamanda genel bilişsel işleyişinizi de geliştirir. İşin püf noktası, doğaçlama bir koşuya çıkmak yerine antrenmanlarınızı planlamaktır. Bu şekilde, çalışmayı ertelemek için kullanmadan egzersizin beyni güçlendiren faydalarını elde edersiniz.
Om de
Çalışma seanslarınız sırasında dikkatiniz dağılıyorsa, meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon doğal olarak zihninizi sakinleştirir, bu da kitaplara geri döndüğünüzde dikkatinizi dağıtan şeyleri zihinsel olarak filtrelemenize yardımcı olabilir. Buna ek olarak, araştırmalar, farkındalık ve meditasyon egzersizlerinin beyninizdeki "dikkat" merkezlerini gerçekten artırdığını gösteriyor - böylece hazırsınız ve bilgiyi özümsemeye hazırsınız. Ya daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız? Telaşa gerek yok. Telefonunuz için rehberli bir meditasyon uygulaması edinin, böylece her yerde meditasyon yapabilirsiniz.
Biraz Doğal Işık Alın
Çalışmak genellikle saatlerce içeride mahsur kalmak anlamına gelir - ancak biraz güneşlenmek için biraz zaman ayırın. Güneş ışığına maruz kalmak aslında vücudunuzdaki melatonin gibi uyku hormonlarının seviyelerini etkiler ve doğal ışık uyanıklığınızı ve ruh halinizi iyileştirir. Doğal bir destek için çalışma oturumunuzu dışarı çıkarın ya da içeride sıkışıp kalırsanız pencerenin yanında bir koltuk seçin.
Bir Masa Fabrikasına Yatırım Yapın
Masa ortamınızın odaklanma beceriniz üzerinde etkisi vardır ve masanızı daha çalışma dostu yapmak istiyorsanız, bir tesise yatırım yapmayı düşünün. İç mekan bitkileri, daha sakin ve ders çalışmaya daha açık hissetmenize yardımcı olur ve araştırmalar, bitkilerin aslında zihinsel yorgunluğu yavaşlattığını gösterir. Örümcek bitkileri veya yılan bitkileri (kaynana dili bitkileri olarak da bilinir) gibi düşük ışıklı bitkilerin bakımı kolaydır, böylece sınavlarda dikkatiniz dağılsa bile onları canlı ve başarılı tutabilirsiniz.
Kokulu Bir Mum Yak
Evde ders çalışmak mı? Aromaterapi ile odağınızı geliştirin. Zihinsel odaklanma için uçucu yağlar biraz abartılı gelse de, bunların arkasında bazı kanıtlar var. Bir çalışma, biberiye koklayan kişilerin "daha taze" hissettiklerini, bir diğeri ise limon, lavanta ve sandal ağacının kendi bildirdiği verimlilik artışlarıyla bağlantılı olduğunu buldu. Aromaterapiden elde edilen bazı faydaların beklentilerle ilgili olabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da - diğerinde kelimeler, eğer çalışmasını bekliyorsanız, olacaktır – koku yoluyla sakinleştirici bir atmosfer yaratmak, size yardımcı olmaktan başka bir şey yapamaz. odaklanın.