Du kan inte överleva längre än en vecka utan vatten. Dina muskler är 75 procent vatten och vatten används för att transportera syre, näringsämnen och avfall till och från dina celler. Vatten är ett viktigt inslag i dina hälsosamma matvanor, men innehåller noll kalorier, så det ökar inte viktminskningen.
Kalorier
Kalorier är energienheter från maten. Din kropp använder kalorier som bränsle för dina dagliga rörelser. Mängden energi i vissa livsmedel beror på antalet fetter, kolhydrater och proteiner som en mat innehåller. Ett gram fett motsvarar nio kalorier. Ett gram kolhydrater motsvarar 4 kalorier. Ett gram protein motsvarar 4 kalorier. De flesta livsmedel innehåller en blandning av alla dessa tre näringsämnen.
Vatten
Vatten innehåller inte fetter, kolhydrater eller proteiner, så det innehåller därför inga kalorier. Vatten är viktigt för kroppens energisystem, eftersom det hjälper till att transportera energin från nedbrytningen av livsmedel till dina celler, men vattnet i sig kommer inte att lägga kalorier i kroppen. Noll kalorier resulterar i noll viktökning.
Dryckekonsumtion
American Journal of Clinical Nutrition listar olika drycker och rekommenderade dagliga konsumtionsnivåer. De föreslår att nollkalorivatten ska vara 50-80 procent av din dagliga dryckekonsumtion. Dagliga vätskekrav varierar från person till person, så kontakta din läkare om hur mycket som är bäst för din kropp.
Övning
American Council on Exercise föreslår att du ersätter vätskor som förlorats under träning med dessa riktlinjer: Drick 17 till 20 oz. vatten två timmar före träningen. Drick 7 till 10 oz. under träningen var tionde till tjugo minut. Drick 16 till 24 oz. för varje kilo viktminskning omedelbart efter träning. Vatten kommer inte att lägga till kalorier för att ersätta den viktminskningen, det ersätter helt enkelt förlorade vätskenivåer.
Fördelar
Vid noll kalorier, vatten offiers ett överflöd av fördelar. Det fungerar för att smörja dina leder och skyddar dina organ från chock. Vatten innehåller inte kalorier, men används vid transport av kalorier till dina celler för energianvändning.