Glad Halloween! Oavsett om du stannar i eller går ut denna Halloween, är chansen att du bara äter en liten för mycket godis.
Och ärligt talat, vem kan skylla på dig? "Roligt storlek" godis ber dig bara att ta en handfull, och miniatyrgodis är bara för svårt att avvisa - det är ju bara en bit eller två.
Gå lite för hårt på Halloween-godiset, och du kommer sannolikt att drabbas av vissa konsekvenser, som huvudvärk, som kan komma i vägen för din spöklika kul. Här är vad som händer i din kropp efter att du har överdrivit det på godismaisen - och vad du kan göra åt det.
Låt oss först prata om socker och matsmältning
Exakt vilka näringsämnen du hittar i ditt Halloween-godis beror på vad du äter - choklad är till exempel laddad med fett, medan de svarta och orange gummimaskarna är fettfria. Men oavsett vilket godis du sträcker dig efter får du mycket socker.
Specifikt får du sackaros, en enkel disackarid som består av glukos- och fruktosunderenheter. Eftersom sackaros är ett enkelt socker behöver din kropp inte bryta ner det mycket för att smälta det. Så till skillnad från mer komplexa kolhydrater - som hela vete, som tar längre tid att bryta ner - ger sackaros en träff av socker
snabb.I näringsvärlden betyder det att socker har ett högt glykemiskt index. Det smälter snabbt och glukosen från socker kommer snabbt in i blodomloppet, vilket leder till en snabb ökning av blodsockernivån strax efter att du har ätit det.
Så, hur påverkar en Halloween Candy Binge dig?
Den snabba ökningen av ditt blodtryck kan kännas bra först. Socker är din kropps föredragna energikälla, så du bör känna dig energisk eller till och med hyper efter att ha ätit för många godisbarer.
Den energiska känslan kommer dock inte att bestå.
Se, din kropp arbetar 24/7 för att upprätthålla en nivå av homeostas - skapa en stabil biologisk miljö som gör att dina celler kan fungera ordentligt. Att bibehålla homeostas innebär att när du snabbt ökar dina blodsockernivåer (t.ex. genom att sänka ner en skål med godis) arbetar din kropp lika hårt för att minska dem.
För att göra det släpper det ut ett hormon som kallas insulin för att sänka blodsockret. Men ibland kan din kropp gå lite för långt, släppa för mycket insulin och sänka ditt blodsocker för mycket. Det är särskilt troligt att det händer om du har en underliggande sjukdom, som typ 2-diabetes.
För låga sockernivåer, ett tillstånd som kallas hypoglykemi, kan få dig att känna dig svag och yr. Du kan få huvudvärk eller till och med känna dig svag. I grund och botten kommer du att känna dig tömd och du kommer förmodligen bara att vilja krypa in i sängen för en tupplur - inte precis det bästa sättet att göra det mesta av Halloween kul!
Hur kan du undvika sockerkraschen?
Det bästa sättet är att ta det långsamt med ditt Halloween-godis. Men låt oss vara ärliga: Om du inte har en underliggande hälsoproblem som gör det enkelt, vem vill verkligen göra det?
Det bästa sättet att minimera effekten av Halloween-godis på ditt blodsocker är att äta den med annan mat. Näringsämnen som protein och fett hjälper till att bromsa matsmältningen, så ät ditt godis efter en balanserad middag för att hålla blodsockret i schack.
Prova betar på ditt godis snarare än att binga det också. Pace dig själv så att din kropp inte hanterar så mycket sackaros på en gång, vilket gör det lättare att undvika hypoglykemi.
Till sist, börja röra! Ta en spöklik Halloween-promenad för att bränna bort lite av det överflödiga bränslet - så att du kan njuta av fler Halloween-godis när du kommer hem.