Без обзира на то јесу ли вас дуги сати, напето пријатељство или набријани шкржни распоред, бављење стресом није забавно. Није добро ни за ваше здравље. Хронични стрес је повезан са понашања која повећавају ризик од кардиоваскуларних болести, а такође је повезано са лошија контрола над дијабетесом као и дебљање.
Стрес утиче и на ваш мозак. Дуготрајни стрес активира гене и штетне процесе у вашем мозгу, што може негативно утицати и на ваш краткорочни фокус и на ваше дугорочно ментално и неуролошко здравље. Читајте даље да бисте сазнали шта се са стресом догађа са вашим мозгом - и неколико савета за његово ублажавање.
Стрес, гени и ваш мозак
Део начина на који се понашају наше ћелије зависи од наше ДНК - стварног садржаја генетских информација које се налазе у нашим ћелијама. Наследите или развијете генетску мутацију и могли бисте да се суочите са већим ризиком од било које болести повезане са геном, од Хунтингтонове до рака.
Други аспект нашег генетског здравља је начин на који се наши гени активирају - феномен који се назива експресија гена. Искључивање одређених гена може променити понашање ваших ћелија - а ако се те промене догоде унутар можданих ћелија, то може променити начин на који ваш мозак функционише.
Управо то се дешава када је ваш мозак изложен стресу. Нова истраживања показују тај стрес у раном животу може проузроковати генетске промене које утичу на вашу осетљивост на стрес касније у животу. Истраживачи су открили да су потискивањем гена повезаног са стресом, названог Отк2, у експериментима на животињама, могли да изазову трајне промене у експресији гена које су трајале и у одраслој доби. Те промене значе да је стрес касније у животу вероватније да ће изазвати симптоме сличне депресији - укратко, ти мишеви су били мање спремни да се носе са стресним ситуацијама.
И док животињски модели нису увек савршено се подудара са оним што се дешава код људи, ово истраживање подупире оно што знамо о томе како стрес утиче и на људски мозак.
Стрес и когнитивно функционисање
Ако сте икада покушали да се усредсредите на изазован задатак док сте под стресом, знате да то није лако. Стрес може ометати ваше когнитивно функционисање - појам који укључује мождане функције вишег нивоа попут учења, памћења и решавања проблема. А ако се бавите хроничним стресом, можете развити дуготрајну штету.
Истраживање из часописа Природа, на пример, указује на то да стрес на крају мења експресију два гена за адхезију ћелија - названих НЦАМ и Л1 - који обично помажу вашем мозгу да се носи са стресом. Истраживачи су открили да је смањење активности та два гена повезано са оштећењем нерва и проблемима са просторним учењем. И каснија студија, објављено у „Неурону“, известило је да је стрес такође пореметио нервну сигнализацију у префронталном кортексу, делу вашег мозга који је укључен у когницију.
Стрес и поремећаји мозга
Дуготрајни стрес такође повећава ризик од поремећаја мозга. Једно студија на животињама открио да стрес може покренути физиолошке промене у мозгу довољно снажно да изазове симптоме сличне Алзхеимеровој болести. И а каснији преглед литературе извештава да стрес повећава хронично запаљење у вашем мозгу и може бити довољно штетан да се убраја у фактор ризика за Алцхајмерову болест.
Није изненађујуће што стрес такође утиче на ваше ментално здравље. Депресија утиче на неколико региона мозга то може допринети депресији и утиче на неколико можданих хормона који су вам потребни за правилну емоционалну регулацију. Штавише, депресија мења упале - и то упале такође могу утицати на експресију гена на начин који може повећати ризик од депресије.
Управљање стресом
Све у свему, стрес је лоша вест за ваш мозак. Али још увек је могуће управљати стресом настојећи да ваш мозак остане здрав и срећан. У ствари, можда је лакше него што мислите. Истраживање из Јоурнал оф Алзхеимер'с Дисеасе нашао да је управо 12 минута свакодневне медитације било је довољно да покрене позитивне промене у експресији гена за заштиту неуролошког здравља.
Покушајте да медитацију уклопите у своју ноћну рутину која ће вам помоћи да се опустите на крају дана или започните дан медитативном праксом како бисте окријепили ум сваког јутра. Нађите времена за редовно вежбање - а доказани стресор - и једите уравнотежено, да бисте свом мозгу обезбедили хранљиве материје.
Што је најважније, разговарајте о својим проблемима са медицинским стручњаком. Професионалац вам може помоћи да идентификујете изазиваче стреса у вашем животу и понуди персонализована решења, тако да се можете осећати боље - и имати користи и за свој ум.