Наравно, можда сте имали планови да учите за испит недељама унапред. Али између осталих задатака, ваннаставних програма и покушаја друштвеног живота, заказивање редовног времена студија може бити тешко. Али сада је ноћ пре теста, нисте започели учење и очекујете да ћете видети јутарњу светлост пре него што извадите нос из уџбеника. Није идеално, али то се догађа најбољима од нас.
Али шта тачно дешава се у своје тело кад повучете ноћ? Поред очигледне поспаности, недостатак сна (чак и на једну ноћ) мења ваш мозак на молекуларном нивоу на начин који може утицати на вашу способност јасног размишљања. Морате да научите о науци о недостатку сна - и шта радити ако вас чека цела ноћ учења.
Како сан користи вашем мозгу
Ваше тело се ослања на сан како би вам помогло да се одмори и опорави, а то укључује и мозак. Спавање буквално помаже „детоксикацији“ вашег мозга: цереброспинална течност (ЦСФ) више пумпа кроз ваш мозак брзо док дремате, помажући у уклањању отпада из можданих ткива, објашњава Натионал Слееп Фондација. Спавање такође игра важну улогу у вашем памћењу, помажући вам да сачувате информације које сте научили - укључујући сав тај материјал за учење! - током целог дана, а такође вам помаже да задржите важне успомене за бољи опозив касније.
На молекуларном нивоу, сан је важан за одржавање мијелина, супстанце која окружује живце у вашем мозгу. Миелин је масна, воштана супстанца која поставља и изолује аксон сваке нервне ћелије - попут гуме која изолује електрични кабл - да би помогао вашим живцима да преносе електричне сигнале потребне за мозак комуникација. Здрави мијелин помаже вашим живцима да ефикасно комуницирају, тако да сви процеси вашег мозга, укључујући учење и памћење, раде исправно.
Шта се дешава током лишавања спавања?
Иако губите сат или два сна овде или тамо, можда се не осећате као да је крај света повлачење алл-нигхтер (или још горе, више алл ноћи током вашег испитног периода) може значајно утицати на ваше меморија. Једна недавна студија, објављена у „ПЛоС Оне“, открила је да је довољан само један ноћу да значајно промени микроструктуру беле материје вашег мозга (врста можданог ткива неопходног за когницију), и да је промена настала поремећајима у мијелину и нервним ћелијама опне.
Будући да је мијелин толико пресудан за нервну комуникацију, има смисла да било какве промене у нивоу мијелина утичу на вашу когницију, и све ноћи ће промените начин на који можете да учите и чувате информације. Сваки сат спавања који изгубите смањује вашу когнитивну функцију, објашњава др Давид Еарнест, стручњак за спавање, у интервјуу за СциенцеДаили. И информације о вама урадите леарн ће се сачувати у вашој краткотрајној меморији. Дакле, док би вас ваша ноћ могла провести кроз средњорочни период, мораћете све то поново да научите, долазе у финале.
Коначно, свако вече може да се зеза са вашим природним циклусом спавања. Наша тела имају природни свакодневни начин спавања и буђења (назван циркадијални ритам) који користи флуктуације хормона да би нам помогао да се пробудимо ујутро и спавамо ноћу. И док свој циклус спавања можете прилагодити свом дневном распореду - барем у одређеној мери - губитак целе ноћи спавања избацује тај циклус. Дакле, ако имате испите или задатке у данима који следе увече, можда саботирате своје перформансе и на њима.
Тако... Да ли вреди све вече?
Једном речју: не. Најбољи начин за учење је у блоковима од 20 до 30 минута у данима који претходе испиту, саветује Еарнест, јер ће вам то помоћи да најефикасније научите и присећате се информација.
Али, будимо искрени: вероватно нећете повући целу ноћ, осим ако вам није потребно.
У том случају, боље је да информације које проучавате и распоредите за неко време одредите за спавање, него да будите будни целу ноћ покушавајући да научите све. Наука и математика се често надовезују на концепте које сте раније научили, па прво погледајте најновија и сложена поглавља - покушај тих проблема помоћи ће вам да идентификујете „рупе“ у свом знању које можете да вратите на студије, тако да не губите време на проучавање већ познатих концепата са.
Попијте шољу кафе шест до седам сати пре спавања да бисте привремено повећали будност, како бисте могли да останете концентрисани током сесија. И прегледајте најтежи концепт мало пре него што кренете на спавање и поново када се пробудите како бисте искористили и ефекте сна на побољшање меморије и размакнуто понављање током учења.
После испита вратите циклус спавања на стазу АСАП постављањем аларма који вам говоре када да одете на спавање и када се пробудите. Затамњене завесе, смањење времена употребе екрана у сату пре спавања и опуштајуће истезање могу вам помоћи утоните у сан, тако да вас цела недеља неће заглавити ефекти ускраћивања сна који исцрпљују меморију.