Прескочили сте доручак и ручак, али вечера је удаљена сатима. Док вам стомак режи, пуцнете на пријатеља који постави једноставно питање. Ниси само гладан. Ти си "гладан".
Хангри је комбинација „гладан“ и „љутит“ - и то значи управо то: Имате лошу нарав јер сте гладни. Иако је постао популаран мем, научници су открили да је осећај гладног заправо нормалан.
Шта значи Хангри?
Окфорд Енглисх Дицтионари недавно додато реч хангри на свој званични списак. Према нпр, можете се осећати бесно, раздражљиво или узнемирено због глади. Неки људи искачу и имају испаде, док су други нестрпљиви. Иако се индивидуални одговор на глад може разликовати, људи који су гладни обично су бесни. Ако је ваш стомак празан, то може утицати на ваш мозак и расположење.
Глад и твој мозак
Мозак и стомак раде заједно како би вас обавестили када сте гладни или сити. Хипоталамус у мозгу има центар за глад. Када поједете тањир тестенине, живци у вашем дигестивном тракту могу да пошаљу сигнале овом делу мозга да га обавесте да сте сада сити. (Ако за неколико минута збришете целу плочу, можда ћете и даље осећати глад, јер сигналима треба времена да путују до мозга. Зато
једући полако може вам помоћи да се брже осећате сити.)С друге стране, када дуго не једете, стомак може почети да гунђа. Можда ћете имати муке од глади, а то су болови у стомаку или грчеви. Остали симптоми могу бити вртоглавица, слабост и главобоља. Како ниво шећера у крви опада, центар за глад у вашем мозгу прима сигнале да гладујете.
Ваш мозак жуди за глукозом
Глукоза је шећер који можете добити једући угљене хидрате. Ваш мозак треба глукозу јер је то једино гориво које може да користи. Штавише, неурони у мозгу не могу да складиште глукозу, тако да морате да обезбедите стални извор. Обично у вашем крвотоку има довољно глукозе да мозак нормално функционише. Међутим, глад узрокује нагли пад нивоа глукозе.
Када ниво глукозе у крви падне, мозак почиње да гладује и чини да тело ослобађа хормоне. Ово отежава концентрацију и размишљање. Такође утиче на ваше понашање и расположење. Можда сте агресивнији и беснији јер је то природан одговор на то што немате довољно хране у телу. Такође вам је теже са самоконтролом када сте гладни.
Глад и бес
У неким случајевима глад може изазвати љутњу. Према а студија које је објавило Америчко психолошко удружење (АПА), научници са Универзитета Северне Каролине у Чапел Хилу открили су да је бити гладан сложен емотивни одговор. Да ли ћете одговорити на овај одговор зависи од ваше самосвести и контекста.
Студија је обухватила 400 људи који су морали да оцене имиџ и процене ниво глади. Истраживачи су сазнали да ће гладни више вероватно оценити двосмислени кинески пиктограф као негативан ако пре њега виде негативну слику. Поред тога, открили су да су људи који су били свесни својих осећања мање вероватно да ће бити гладни.
Све у свему, то значи да ваша ситуација и емоционална свест могу утицати на ваш одговор на глад. Научници верују да то што сте гладни показује везу мозга и тела.
Кад глад постане насилна
Иако већина људи показује да је гладан, да је узнемирен или иритиран, други га доводе до екстремног нивоа постајући насилни. АБЦ7 вести извештава да је у Њујорку једна жена дивљала у ресторану Бацк Хоме јер јој је понестало говеђих пљескавица. Гладњарка је палицом разбила прозоре.
Сличан инцидент догодио се у деликатеси у Бруклину, према АБЦ7 вести. Мушкарац из хангара напао је радника деликатесне трговине и бацио храну, јер се сендвичу припремало предуго. Алкохол је такође могао бити умешан у овај инцидент.
Понекад читава група гладних људи може направити сцену. Невсвеек извештава да су две особе ухапшене након туче у метеорском бифеу у Хунтсвиллеу у Алабами. Посетиоци хангара тукли су се око ногу ракова у бифеу и секли се у ред.
Како се можете борити против тога да будете гладни
Очигледно је да је једење једноставно решење за борбу против осећаја гладних. Међутим, можда нећете увек моћи да узмете брзи оброк или ужину. Понекад морате да се изборите са глађу. Истраживачи са Универзитета Северне Каролине у Цхапел Хиллу препоручити обраћајући пажњу на то како се осећате тако да одвојите глад од емоција. Такође, покушајте да избегнете негативне ситуације које могу погоршати одговор на глад.
Хангер Манагемент
Поред избегавања негативних ситуација и повећања ваше емоционалне свести, постоје и друге ствари које можете учинити за сузбијање глади. Прво, избегавајте да сами једете угљене хидрате. Уместо тога, побрините се за оброке и грицкалице комбиновати вишеструке групе хране, укључујући протеине, масти и угљене хидрате. Придржавајте се целовитих угљених хидрата којима је потребно дуже да се пробаве и да буду сити. На пример, попијте шољу јогурта са перецима и воћем.
Покушајте да не прескачете оброке. Можда неће бити могуће имати пуни доручак, ручак или вечеру сваког дана, али требало би да једете најмање три пута дневно. Иако ће време зависити од вашег здравља и других околности, желите да будете сигурни да ћете јести барем свако четири до пет сати.
Ако је време између оброка предуго, узмите здраву грицкалицу пре него што осетите глад. Слично оброцима, и међу грицкалицама желите да садрже протеине, масти и угљене хидрате. Производи и протеини се лако комбинују. На пример, пробајте јабуке са кикирики путером и сиром.
Најбоље што можете учинити је да прво избегнете осећај глади. Планирајући оброке и једући здраву храну, можете се клонити суочавања са емоцијама гладних.