Колико сна заиста треба?

Сви смо били тамо: Мама ти говори да идеш у кревет и тај кревет је заиста угодно, али онда се брза провера Инстаграма претвори у три зечје рупе на друштвеним мрежама и одједном је 3 ујутро

Следећег јутра сте врцкави и не можете а да не климнете главом на часу. Кажете себи да ћете ускочити у кревет те ноћи рано, али онда Нетфлик објављује читаву нову сезону своје омиљене емисије... и, па, циклус почиње поново.

Ако је то сјајна представа или посебно занимљива зечја рупа на Инстаграму, тромост следећег дана можда се исплати. Али постоји разлог због којег родитељи, просветни радници и медицински радници проповедају како се на време иде у кревет. Постоји права наука о томе шта спавање на само неколико сати чини вашем мозгу и телу, а изузетно је важно да обоје будете здрави јер још увек расту.

Непосредни ефекти лошег сна су симптоми попут вртоглавице, отежања концентрације и свеукупног осећаја умора. Ово неће негативно утицати на ваше здравље током дужег временског периода, мада може имати последице које трају дуже од само једног лошег дана. Недостатак фокуса могао би да изазове глупе грешке на изузетно важном тесту, или бисте могли да пукнете и изговорите ствари због којих се заиста кајете у Инстаграм причи која се допада свим вашим следбеницима.

Временом ће редован недостатак сна довести до све даљих последица. Дугорочно, то може довести до повећаног ризика од дијабетеса типа 2, високог крвног притиска и болест срца. То се чини као прилично одрасла брига, али здравље срца је изузетно важно и као тинејџер. Неке студије имају нашао да адолесценти ускраћени за спавање имају виши ниво холестерола, виши крвни притисак и веће величине струка. Уз то што тренутно доприноси лошем здрављу, то су све фактори који могу довести до већих проблема касније у животу.

Осим тога, ваш имунолошки систем пати без одмора и ваше тело постаје теже за борбу против свега, од прехладе до исцрпљујућих болести попут упале плућа или моно.

Спавање је такође невероватно важно док учите да возите. Све лоше у спавању - спорије време реакције, ослабљена процена, мање фокуса и будности - исти су фактори који вожњу у пијаном стању чине толико опасном. Национална управа за безбедност саобраћаја на аутопутевима Процене та поспаност у вожњи или умор возача убила је најмање 795 људи у 2017. години и била је фактор у најмање 91.000 несрећа које је пријавила полиција и 50.000 повреда. Једно је угрозити сопствено здравље, али уморна вожња може живот, плус пријатеље, породицу и невине странце довести у екстремну опасност.

Поред тога, неки научници верују да ускраћивање сна доводи до тога неравнотежа са хормонима који контролишу глад. Људи који редовно спавају мање од седам сати ноћу могу произвести мање лептина, што вам помаже да се осећате сити, и више грелина, хормона због којег осећате глад. То људима који немају спавање олакшава набацивање килограма, чак и ако одржавају дијету којој није намењена додавање килограма. Поред тога, недостатак сна доводи до повећаног стреса, што је лоше за кожу. Ако ништа друго, спавај због сујете.

Као и код било чега што има везе са телима, они су сви различити и ви бисте требали научити да слушате своје. Већина људских тела најбоље функционише када добије седам до девет сати ноћу. Бебама и малој деци треба више; њихова тела и мозак расту тако брзим темпом да им треба времена за одмор и подмлађивање. Тинејџерима је такође потребно више од седам или осам, јер су тинејџерски мозгови такође још увек у фази раста.

Обратите пажњу на распореде спавања и забележите дане у којима се осећате будно током дана, као и дане у којима се тешко будите и заиста желите дремку или два. Пронађите своју слатку тачку и учините све што можете да бисте спавали толико сати сваке ноћи.

Нормално је да не добијете савршену количину сати сваки ноћ. Дешавају се ствари, попут школских пројеката у последњем тренутку, забавних ноћења, хитних медицинских случајева или случајног пада еспреса у 21 сат.

Али ако стално легнете у кревет и једноставно не можете да заспите, добра идеја је да то учините погледајте своје друге животне навике и целокупно здравље и схватите како можете добити остало требати. Ево неколико брзих савета који вам могу помоћи:

• Избегавајте кофеин и шећер: Можда потцењујете колико кофеин и шећер утичу на ваше тело. Потрудите се да конзумирање посластица, кафе, енергетских напитака, чајева и газираних пића са кофеином буде ујутро или рано поподне.
• Избегавајте екране непосредно пре спавања: А студија је показао да плава светла са екрана могу да преваре ваше тело да производи мелатонин, хормон потребан за спавање. Дакле, чак и ако се осећате поспано и знате да морате да одете у кревет, ваше тело може једноставно одбити да падне у дубок сан који вам треба. Покушајте да се искључите најмање 30 минута пре спавања. Ако и даље осећате да треба да престанете, прочитајте свој омиљени часопис или слушајте подцаст или музику.
• Останите активни, али не ноћу: Не кажемо да морате сваки дан трчати маратон. Али део сна омогућава вашем телу да се одмори, а ако сте седели за столом или дремнули цео дан, тело ће тешко препознати да му је потребан ноћни одмор. У исто време, међутим, већина људи открива да снажна вежба непосредно пре спавања добија и ендорфине високо да бисте заспали, па покушајте да вежбање или активност обавите најмање два сата пре него што желите спавати.
• Држите рутину: Знамо да је ово тешко и у реду је не придржавати се строгог распореда сваке ноћи. Али схватите ситнице које вам помажу да се опустите и уђете у рутину пред спавање, било да је то врућа шоља чај, неке ресторативне позе јоге, топли туш или стављање истог подцаста за спавање да бисте слушали док дремате ван. Рутинско постављање је посебно здраво и корисно ако сваки дан покушавате да одете у кревет и пробудите се у исто време.
• Разговарајте са доктором: Ако вам ниједна од ових промена у здрављу и начину живота не помогне да заспите целу ноћ, можда имате основни проблем попут апнеје у сну, синдрома немирних ногу, депресије или анксиозности. Чак и ако нисте сигурни да ли имате било које од ових стања, разговор са лекаром може вам помоћи да утврдите дубље корене било којих проблема са спавањем.