Vsi smo to že čutili: živci, ki hodijo v izpitno sobo, dirljivo srce, ki čaka na test, in občasno blisk panike, ko najdete nepričakovano vprašanje.
Testna anksioznost se zgodi najboljšim od nas in nekaj živci pred testom so normalni. Ampak, če vam ti živci preprečujejo, da bi se najbolje odrezali na testih in izpitih (ali pa presegajo izkušnje večine vaših prijateljev), potrebujete malo pomoči, da jih nagovorite. Na srečo bi nekaj pripravljalnih del in enostavnih tehnik opravljanja testov z zelo malo truda zmanjšalo nekaj stresa.
Zato nekajkrat pomirjujoče globoko vdihnite. Tukaj je opisano, kako se spopasti s tesnobno tesnobo, še preden vstopimo v izpitno sezono in naredimo finale tega semestra najbolj stresno v svojem življenju.
Pripravite se na uspeh
V redu, študij za test se morda ne zdi veliko kramp. Ampak to je najmočnejši način za preprečevanje tesnobnosti pri testiranju. To je zato, ker poskušate natrpati izpit, vas preplavijo možgani. In vleče celo noč če preučiš vse gradivo, ti lahko dejansko poslabšaš in povečaš tesnobo.
Namesto tega si vzemite teden ali dva pred izpitom za postopno preučevanje snovi, tako da boste imeli čas večkrat preučite iste informacije pred izpitom.
Naredite zadnji zaključni test prejšnji večer, spakirajte šolsko torbo - vključno s kalkulatorjem, dodatnimi pisali ali svinčniki, radirke in vse druge potrebščine, ki jih potrebujete za test - in nastavite dva alarma (vaš običajni alarm in enega rezerva). Nato ga pokličite zgodaj zvečer in mirno spite.
Držite se vsakodnevne rutine
Če ste zjutraj tesno zaskrbljeni, poskrbite, da boste z njim ravnali kot z drugim dnevom. Namesto da bi se poskušali prilegati kakšnemu kramljanju v zadnjem trenutku, naredi svoj tipični AM trening ali pa si privošči običajni toast s kavo za zajtrk.
Samo prihranite dovolj časa, da pridete do mesta izpita. Načrtujte, da pridete vsaj 10 do 15 minut prej, in poiščite nekaj prijateljev, ki bodo klepetali in pomirili živce, ko boste vstopili v izpitno sobo.
Najprej preberite celoten izpit
Zmanjšanje splošnega stresa pred dnem izpita bi vam moralo pomagati, da se med testom počutite nekoliko bolj sproščeno - kaj pa se zgodi, če narišete prazno, ko se izpit začne?
Preberite možgansko meglo, ki jo povzroča tesnoba, tako da preberete celoten test. Verjetno boste našli eno ali dve vprašanji, kjer poznate odgovor. Pojdi naprej in začni s temi, nato se loti težjih vprašanj po dobro ste začeli.
Enak princip deluje tudi pri vprašanjih, na katera že resnično veste odgovor, vendar narišete nekaj praznih prostorov. Vprašanje vpraša štirje abiotični dejavniki vodnih ekosistemov lahko pa se spomnite samo dveh? Pojdi naprej in jih zapiši. Prazna mesta lahko vedno izpolnite pozneje.
Pogovorite se
Vaše lastne misli in občutki so pogosto največja ovira pri premagovanju tesnobne preizkusnosti. Če se torej znajdete v mislih: "To sem zamočil, ne bom uspel" in se osredotočimo na tisto, česar ne veste, poskusite z drugačnim pristopom.
Namesto da bi se osredotočili na to, koliko vprašanj ste preskočili v začetnem teku (če sploh!), Se osredotočite na tista, na katera ste odgovorili - to so dokazi naredil študij in ti naredi vedeti, kako nastopiti na testu.
Anksioznost Kanada, vir duševnega zdravja, priporoča te pozive, da sprožijo bolj pozitivno razmišljanje:
- "Samo potruditi se moram."
- »Nisem zguba, če imam težave s testom. Veliko študentov se bori s testi. "
- »Dovolj sem močna, da naredim ta test. Potrudil se bom po najboljših močeh."
Preizkusite jih, ko se počutite pod stresom, da se mentalno "ponastavite" - nato nadaljujte s testom.
Poiščite pomoč, ko jo potrebujete
Ti preprosti nasveti za pripravo vam bodo največkrat rezali živce. Če pa vam ne ustreza - ali je tesnobnost na testu dovolj močna, da imate fizične simptome, kot je slabost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Šole in fakultete imajo vzpostavljene programe za pomoč študentom z medicinsko diagnosticirano anksioznostjo in vam lahko pomagajo (relativno) brez stresa.