3. novembra se konča poletni čas za leto 2019. In ne vem zate, ampak Sem vesel za dodatno uro spanja in ne čisto tako zgodaj zjutraj.
Konec poletnega časa ima sicer nekaj slabosti, razen dejstva, da se bo že prej stemnilo. Sprememba časa vas lahko začasno zmede notranja ura (imenovan tudi cirkadiani ritem) na način, ki lahko moti vaše zavedanje, dokler se ne prilagodite.
Tukaj je, kaj se dogaja z vašo notranjo uro - in nekaj neprijetnih učinkov, ki jih lahko doživite dan ali dva po spremembi časa.
Zunanja ura se ponastavi - vaša notranja pa se ne
Medtem ko vaš urnik v resničnem življenju narekuje ura, ima vaše telo svoj način določanja časa. Natančneje, vaše telo se odziva na svetlobne namige, da pomaga opozoriti (in ostati) čez dan in se pripraviti, da ponoči ujame nekaj ZZZ-jev.
Nekateri delujejo zaradi hormonov, za katere ste verjetno že slišali, na primer melatonin. Izpostavljenost svetlobi (zlasti sončni svetlobi ali umetni svetlobi, ki posnema sončno svetlobo) ohranja nizko raven melatonina in vam pomaga, da se počutite budne čez dan. Ko sonce zaide in se vaša izpostavljenost svetlobi zmanjša, se raven melatonina dvigne in sproži zaspanost.
Ko se poletni čas konča in cikel dan / noč zdaj ni več sinhroniziran s tistim, kar so vaši možgani šteli za "normalno", boste morda prej zaspani zgodaj čez dan.
Torej, kako to vpliva na vaše zdravje?
Medtem ko enourna razlika ne bi smela izpustiti celega dneva več kot eno uro zaostajanja, boste morda opazili nekaj razlik.
Stopnje prometnih nesreč se običajno povečujejo okoli spremembe časa - zlasti v nedeljo, prvi dan spremembe. Torej, če se vozite domov iz službe, bodite previdni na cesti.
Morda se boste tudi zvečer počutili utrujene, kar pomeni, da bi se vaš načrtovani nočni študij morda zdel bolj kot ponavadi. Če se počutite počasne, poskusite povečati raven svetlobe - vklopite zgornje luči, svetilke in druge svetlobne vire -, da poskusite in se razveselite. Izogibajte se obračanju na kavo, saj bi kofein lahko samo motil vaš spanec.
Nazadnje se boste morda zalotili, da bi jedli vse sladkarije za noč čarovnic, ker motnje v vašem ciklusu spanja se zmešajo s hormoni lakote. Natančneje, tudi najmanjša količina pomanjkanja spanja poveča količino grelina, hormona, ki sproži bolečine lakote. Inzulin tudi moti na način, zaradi katerega je verjetneje, da boste odvečne kalorije shranili kot maščobe.
Vsekakor pojejte nekaj mini čokoladic, vendar skušajte ohraniti uravnoteženo prehrano, da boste imeli ves dan več energije in se borili proti utrujenosti.