Na dokazih temelječi nasveti za izboljšanje spomina

To je prizor iz vaše najhujše nočne more: dneve (ali tedne!) Preučujete, da poznate svoj testni material od znotraj in od zunaj, sedite, da opravite test in... vaš um postane prazen. Čeprav se ta najslabši scenarij verjetno ne bo zgodil - se boste po nekaj minutah, da se umirite, začeli spominjati, kaj Študirali ste - nekatere tehnike preučevanja vam lahko pospešijo odpoklic in vam pomagajo prebiti "možgansko meglo" izpit. Obstajajo tehnike, ki vam pomagajo pri učenju za boljše rezultate na testu, tako da lahko prebrodite čas izpita a bit bolj samozavestni.

Morda se vam bo zdelo skušnjavo, da boste vedno znova zabili najtežje študijske materiale, dokler jih ne boste dobili. Verjetno pa si ga boste bolje zapomnili, če si boste vmes privoščili krajše odmore. Teorija, imenovana razmik ponavljanja, opisuje, da boste izvedeli več, če boste informacije ponavljali v presledkih - vsakič si boste med ponovitvami vzeli vedno več časa - kot če jih boste poskušali ponavljati znova in znova.

Kaj to pomeni za vaš študij? Ko prepoznate najtežje koncepte, ki si jih je treba zapomniti, ga poskusite proučevati minuto ali dve in nato preglejte še eno poglavje, preden se vrnete k njemu. Ko začnete izboljševati svoj spomin, začnite povečevati čas med pregledi - recimo, preglejte dve poglavji, preden ponovite, ali vzemite nekaj ur počitka in se vrnite, da ga ponovite. Sčasoma vam bo prišel v dolgoročni spomin, zato ste ga pripravljeni priklicati za test.

Nič ni bolj privlačnega od sproščujočega sprehoda zunaj, ko študirate v zaprtih prostorih - in uradno vam damo dovoljenje, da ga opravite med odmori. Ne le nekaj časa v naravi vam bo naravno okrepilo pozornost, ampak tudi redni hitri sprehodi izboljšajo vašo aerobno pripravljenost. To je dobro, saj raziskave kažejo da slaba aerobna pripravljenost negativno vpliva na vaš spomin. Če veste, da boste ves dan študirali, začnite dan s hitro hojo. Srce vam bo napumpalo, poleg tega pa boste svoje možgane osredotočili na en dan, da boste pripravljeni hraniti informacije, ko se boste ustavili za študij.

Morda ste med izpiti zastavili svoje običajno mesto v knjižnici, vendar boste za spomin naredili več, če ga boste vsake toliko časa pomešali, svetuje Univerza Concord. Spomin je povezan s povezovanjem možganov, kar vključuje tudi povezovanje z okoljem. Če ga zmešate, boste bolj verjetno lahko priklicali informacije v različnih nastavitvah - na primer v izpitni sobi. Mešanje vašega okolja bi lahko pomenilo, da bi namesto v knjižnico zadeli lokalno kavarno ali odnesli študij zunaj na štirikolesnik.

Uporaba risb v študiji vam bo pomagala izboljšati spomin, tudi če niste naravni vizualni učenec. Ne pozabite, da je učenje povezano samo z asociacijami, in povezovanje učnega gradiva z vizualnimi znaki ustvarja v vaših mislih več asociacij, kar vam lahko pomaga, da se pozneje prikličete. raziskave objavljeno v "The Quarterly Journal of Experimental Psychology."

Nekateri subjekti se popolnoma podrejajo vizualnim znakom, na primer večkratno risanje oblike organske molekule, ali narišite poenostavljeni diagram hemoglobina, ko preučujete njegovo funkcijo, medtem ko drugi zahtevajo več ustvarjalnosti. Pristop k fizikalnemu problemu tako, da narišemo točno tisto, kar se dogaja - na primer pot krogle vrgel vrč - med študijem vam lahko pomaga, da se spomnite, kako pristopiti k podobni težavi na preskus.

Običajna modrost kaže, da sta mir in tišina nujna za učinkovito učenje, in to do neke mere drži. Ampak to ni celotna zgodba. Če ste tip osebe, ki mora imeti hrup med študijem, je lahko enakomeren hrup okolice enako učinkovit kot učenje v tišini za boljši odpoklic pozneje, nedavna študija najden - in sam beli šum je bil povezan z boljšim spominom. Prav tako posnema tihe ali zunanje pogoje, ki bi jih imeli med izpitom, kar vam lahko pomaga, da med testom vstopite v "študijsko" miselnost in pozabite na tesnobo pred izpitom. Čemur se morate izogibati, so nepravilni zvoki - tako da nix preučujete s televizorjem v ozadju.