Zajtrk in kosilo ste izpustili, a večerja je oddaljena ure. Medtem ko želodec zagrmi, zaskočite prijatelja, ki postavi preprosto vprašanje. Niste samo lačni. Ti si "lačen".
Hangry je kombinacija "lačen" in "jezen" - in to pomeni ravno to: imate slabo voljo, ker ste lačni. Čeprav je postal priljubljen mem, so znanstveniki ugotovili, da je občutek lakote pravzaprav normalno.
Kaj pomeni Hangry?
Oxford English Dictionary nedavno dodano besedo hangry na svoj uradni seznam. Po navedbah NPR, se lahko počutite jezni, razdražljivi ali vznemirjeni zaradi lakote. Nekateri ljudje trpijo in imajo izbruhe, drugi pa so nestrpni. Čeprav se posameznikov odziv na lakoto lahko razlikuje, so ljudje, ki so lačni, običajno jezni. Če je vaš želodec prazen, lahko to vpliva na vaše možgane in razpoloženje.
Lakota in možgani
Možgani in želodec vam skupaj sporočajo, kdaj ste lačni ali siti. Hipotalamus v možganih ima center lakote. Ko pojeste ploščo testenin, lahko živci v vašem prebavnem traktu pošljejo signale temu delu možganov, da sporočijo, da ste zdaj siti. (Če v nekaj minutah zbrišete celo ploščo, boste morda še vedno lačni, ker signali potrebujejo čas za pot do možganov. To je razlog, zakaj
jedo počasi vam lahko pomaga, da se hitreje počutite siti.)Po drugi strani pa lahko, če dlje časa ne jeste, začne želodec trpeti. Lahko imate bolečine lakote, ki so bolečine v trebuhu ali krči. Drugi simptomi so lahko omotica, šibkost in glavobol. Ko se raven sladkorja v krvi znižuje, center za lakoto v možganih sprejema signale, da stradate.
Tvoji možgani hrepenijo po glukozi
Glukoza je sladkor, ki ga lahko dobite z uživanjem ogljikovih hidratov. Vaši možgani potrebujejo glukozo, ker je to edino gorivo, ki ga lahko porabijo. Poleg tega nevroni v možganih ne morejo shranjevati glukoze, zato morate zagotoviti stalni vir. Običajno je v krvnem obtoku dovolj glukoze, da možgani normalno delujejo. Vendar lakota povzroči, da raven glukoze strmo pada.
Ko raven glukoze v krvi pade, začnejo vaši možgani stradati in telo sprošča hormone. Zaradi tega se težje koncentriramo in razmišljamo. Vpliva tudi na vaše vedenje in razpoloženje. Morda ste bolj agresivni in jezni, ker je to naravni odgovor na to, da v telesu nimate dovolj hrane. Tudi sami ste težji s samokontrolo, ko ste lačni.
Lakota in jeza
V nekaterih primerih lahko lakota povzroči jezo. Po navedbah a študij, ki ga je objavilo Ameriško psihološko združenje (APA), so znanstveniki z univerze Severne Karoline na Chapel Hillu ugotovili, da je biti lačen kompleksen čustveni odziv. Ali imate tak odziv, je odvisno od vašega samozavedanja in konteksta.
Študija je vključevala 400 ljudi, ki so morali oceniti sliko in oceniti stopnjo lakote. Raziskovalci so izvedeli, da so lačni ljudje dvoumne kitajske piktograje bolj verjetno ocenili kot negativne, če so pred njimi videli negativno sliko. Poleg tega so odkrili, da so ljudje, ki so se zavedali svojih čustev, manj verjetno, da bodo lačni.
Na splošno to pomeni, da lahko vaša situacija in čustveno zavedanje vplivata na vaš odziv na lakoto. Znanstveniki verjamejo, da biti lačen kaže povezavo možganov in telesa.
Ko lakota postane nasilna
Čeprav večina ljudi kaže, da so lačni, da so razburjeni ali razdraženi, ga drugi postajajo skrajni in postanejo nasilni. Novice ABC7 poroča, da se je ena ženska v New Yorku divjala v restavraciji Back Home, ker ji je zmanjkalo govejih pirhov. Lačenka je z netopirjem razbila okna.
Podoben incident se je zgodil v delikatesni restavraciji v Brooklynu Novice ABC7. Moški, ki je bil obešen, je napadel delavca v restavraciji in vrgel hrano, ker se je njegov sendvič pripravljal predolgo. V ta incident je bil morda vpleten tudi alkohol.
Včasih lahko celotna skupina lačnih ljudi naredi sceno. Newsweek poroča, da sta bili dve osebi aretirani po pretepu v bifeju Meteor v mestu Huntsville v Alabami. Obiskovalci lamarjev so se v bifeju prepirali nad rakovimi nogami in se prerezali.
Kako se lahko borite s tem, da ste lačni
Očitno je prehranjevanje preprosta rešitev za boj proti občutkom lakote. Vendar vam morda ne bo vedno uspelo vzeti hitrega obroka ali prigrizka. Včasih morate premagati lakoto. Raziskovalci na Univerzi v Severni Karolini na Chapel Hillu priporočam bodite pozorni na to, kako se počutite, tako da ločite lakoto od čustev. Poskusite se izogniti tudi negativnim situacijam, ki lahko poslabšajo odziv na lakoto.
Upravljanje obešalnikov
Poleg izogibanja negativnim situacijam in povečanja vaše čustvene zavesti obstajajo še druge stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje lakote. Najprej se izogibajte uživanju ogljikovih hidratov sami. Namesto tega poskrbite za svoje obroke in prigrizke združiti več skupine živil, vključno z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Držite se polnozrnatih ogljikovih hidratov, ki se dlje časa prebavijo in vas nasitijo. Na primer, popijte skodelico jogurta s preste in sadjem.
Poskusite ne preskočiti obrokov. Mogoče ni mogoče imeti polnega zajtrka, kosila ali večerje vsak dan, vendar si morate prizadevati za prehranjevanje vsaj trikrat na dan. Čeprav je čas odvisen od vašega zdravja in drugih okoliščin, pazite, da boste jedli vsaj vsako štiri do pet ur.
Če je čas med obroki predolg, si vzemite zdrav prigrizek, preden se počutite lačni. Podobno kot vaši obroki želite, da prigrizki vključujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Proizvode in beljakovine je enostavno kombinirati. Na primer, poskusite jabolka z arašidovim maslom in sirom.
Najboljše, kar lahko storite, je, da se najprej izognete občutku lakote. Če načrtujete obroke in jeste zdravo hrano, se lahko izogibate čustvenim težavam.
