Výpočet chôdze za hodinu (míle za hodinu) je priamy, keď ste za určité časové obdobie prešli určitú vzdialenosť. Rozdeľte vzdialenosť časom a získajte svoju celkovú rýchlosť. Potom prevádzajte jednotky, ktoré používate, na míle a hodiny, aby ste určili svoju rýchlosť v kilometroch za hodinu chôdze.
Príklady rýchlosti chôdze
Ak by ste v priebehu dvoch hodín prešli 6 míľ, dosiahli by ste celkovú rýchlosť 3 mph. Ak ste počas väčšiny svojej chôdze udržiavali rovnakú rýchlosť, potom táto rýchlosť mohla platiť v mnohých časových bodoch vašej cesty. Takto získate priemernú rýchlosť po celú dobu chôdze, ale nie presnú rýchlosť v každom danom okamihu chôdze.
Podobne môžete pomocou meraní rýchlosti chôdze určiť, ako ďaleko a ako dlho ste kráčali. Keby ste išli 3 hodiny za hodinu tri hodiny, boli by ste šliapali 9 míľ. Ak kráčate 4 míle s tempom 4 mph, trvalo by vám to jednu hodinu. Sledovanie rýchlosti chôdze rôznymi rýchlosťami vám umožní sledovať váš pokrok, ak sa snažíte zlepšiť svoju rýchlosť alebo vytrvalosť.
Aj keď krokomer dokáže povedať, ako rýchlo sa v danom okamihu pohybujete, meranie priemernej rýchlosti, ktorú ste za dané časové obdobie prešli, vám môže dať priemernú rýchlosť. Môžete tiež sledovať, koľko krokov podniknete alebo ako ďaleko sa posuniete v jednom kroku, aby ste mali predstavu o tom, ako rýchlo idete. Niektoré krokomery ponúkajú viac funkcií, vďaka ktorým môžete určiť, koľko krokov máte podniknúť, keď kráčate rôznymi rýchlosťami.
Chôdza a zdravie
Správy o zdravotnej spôsobilosti že priemerná rýchlosť chôdze dospelého človeka je niekde medzi 3 a 4 míľami za hodinu. To znamená, že cesta človeku trvá 15 až 20 minút. 100 krokov za minútu alebo 3 - 3,5 míle za hodinu sa všeobecne považuje za rýchle tempo.
Poznámky k publikácii Harvard Health že, ako povedal Thomas Frieden, riaditeľ Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, chôdza je „najbližšia Musíme sa čudovať drogám. “Ľahko stráviteľný zvyk chôdze môže poskytnúť zdravotné výhody vám aj vašim prostredie.
Zmeranie fyzickej aktivity chôdzou môže zlepšiť vaše zdravie. Pravidelná chôdza môže znížiť riziko chorôb spojených so srdcom, ako aj rakoviny a cukrovky. Už 21 minút chôdze denne môže znížiť riziko srdcových chorôb o 30 percent. V rámci svojej politiky „prediktívneho policajného vyšetrovania“ Policajné oddelenie v Los Angeles tiež navrhla, aby sa znížila miera kriminality aj v štvrtiach, v ktorých ľudia chodia. Chôdza vám tiež poskytne spôsob spoznávania nových ľudí vo vašej komunite.
Počas chôdze skúmajte svoje držanie tela, krok a pohyby, aby ste sa ubezpečili, že správne precvičujete svaly a kĺby. Chôdza môže byť kľúčom k zníženiu hmotnosti, zlepšeniu nálady a zníženiu depresie. V kombinácii s preťahovaním a starostlivosťou, aby sa zabránilo zraneniu a udržali sa vaše svaly a kĺby zdravé, môžu byť účinky chôdze prvoradé.
Aplikácia kalkulačky rýchlosti chôdze
Pomocou aplikácie kalkulačky rýchlosti chôdze môžete zistiť svoje tempo pomocou času a vzdialenosti. Zariadenie Fitbit alebo podobné zariadenie založené na krokomeroch môže sledovať, ako ďaleko ste prešli každodennými rutinami. Potom môžu hlásiť štatistické údaje, ako napríklad koľko kalórií ste spálili alebo aké bolo vaše priemerné tempo.
Bezplatné online kalkulačky vám tiež umožnia ľahko vypočítať, ako dlho by ste prešli kilometer alebo inú dĺžku vzdialenosti. Dve takéto kalkulačky sú uvedené v časti Zdroje.
Meranie toho, ako ďaleko a ako rýchlo ste prešli dlhšiu dobu, vám môže poskytnúť predstavu o tom, koľko fyzickej aktivity každodenne vyvíjate. Využitie veľkého množstva údajov o tom, koľko chodíte pešo počas rôznych dní, vám umožní zobraziť trendy v chôdzi.