Iste, možno ste mali plány študovať na skúšku týždne vopred. Ale medzi inými úlohami, mimoškolskými programami a snahou o spoločenský život, môže byť plánovanie pravidelného času štúdia náročné. Ale teraz je noc pred vašim testom, nezačali ste sa učiť a čakáte, že uvidíte ranné svetlo, kým vytiahnete nos z učebnice. Nie je to ideálne, ale stáva sa to najlepším z nás.
Ale čo presne stane sa k telu, keď potiahnete celú noc? Okrem zjavnej ospalosti, nedostatok spánku (aj na jednu noc) zmení váš mozog na molekulárnej úrovni spôsobom, ktorý môže ovplyvniť vašu schopnosť jasne myslieť. Musíte sa dozvedieť viac o vede o deprivácii spánku - a čo robiť, ak čelíte celej noci štúdia.
Ako spánok prospieva vášmu mozgu
Vaše telo sa spolieha na spánok, ktorý pomáha telu odpočívať a zotavovať sa, a to vrátane mozgu. Spánok doslova pomáha „detoxikovať“ váš mozog: mozgovomiechový mok (CSF) pumpuje váš mozog viac rýchlo, kým driete, a pomáha odstraňovať odpad z mozgových tkanív, vysvetľuje National Sleep Nadácia. Spánok tiež hrá dôležitú úlohu vo vašej pamäti a pomáha vám ukladať informácie, ktoré ste sa naučili - vrátane všetkého toho študijného materiálu! - po celý deň a tiež vám pomáha uchovať si dôležité spomienky, aby ste si ich neskôr lepšie pripomenuli.
Na molekulárnej úrovni je spánok dôležitý pre udržanie myelínu, látky, ktorá obklopuje nervy vo vašom mozgu. Myelín je mastná voskovitá látka, ktorá lemuje a izoluje axón každej nervovej bunky - podobne ako guma izoluje elektrický kábel - pomáha vašim nervom prenášať elektrické signály potrebné pre mozog komunikácia. Zdravý myelín pomáha vašim nervom efektívne komunikovať, takže všetky mozgové procesy vrátane učenia a pamäte fungujú správne.
Čo sa stane počas spánku?
Aj keď stratíte hodinu alebo dve spánku tu alebo tam, nemusí sa cítiť ako na konci sveta, potiahnutím all-nighter (alebo ešte horšie, viac all-nighterov v rámci vášho skúškového obdobia) môže významne ovplyvniť váš Pamäť. Jedna nedávna štúdia publikovaná v dokumente „PLoS One“ zistila, že stačí iba jedna úplná noc, aby sa výrazne zmenila mikroštruktúra bielej hmota vášho mozgu (typ mozgového tkaniva nevyhnutného pre poznanie) a že zmena bola spôsobená narušením myelínu a nervových buniek membrány.
Pretože myelín je pre nervovú komunikáciu taký zásadný, má zmysel, že akékoľvek zmeny v hladinách myelínu ovplyvňujú vaše poznanie a bude zmeňte spôsob, akým sa môžete učiť a ukladať informácie. Každá hodina spánku, ktorú stratíte, znižuje vaše kognitívne funkcie, vysvetľuje expert na spánok David Earnest, Ph. D., v rozhovore pre ScienceDaily. A informácie ty robiť Učiť sa uloží do vašej krátkodobej pamäte. Takže zatiaľ čo váš all-nighter vás môže dostať cez strednodobé obdobie, budete sa musieť všetko znovu naučiť až po finále.
Konečne sa all-nighter môže zahrávať s vašim prirodzeným spánkovým cyklom. Naše telá majú prirodzený režim denného spánku a bdenia (nazývaný cirkadiánny rytmus), ktorý pomocou výkyvov hormónov pomáha budiť sa ráno a ísť v noci spať. A hoci môžete svoj spánkový cyklus upraviť tak, aby vyhovoval vášmu dennému harmonogramu - aspoň do istej miery - strata celej noci spánku vyhodí cyklus z módy. Takže ak máte skúšky alebo úlohy v dňoch nasledujúcich po vašej celonočnej noci, možno budete sabotovať svoje výkony aj na nich.
Takže... Stojí All Nighter za to?
Jedným slovom: nie. Najlepšie sa študuje v 20- až 30-minútových blokoch v dňoch, ktoré predchádzajú skúške, radí Earnest, pretože to vám pomôže efektívne sa učiť a vybavovať si informácie.
Ale povedzme si pravdu: pravdepodobne nebudete ťahať all-nighter, pokiaľ to nebudete potrebovať.
V takom prípade je lepšie uprednostniť informácie, ktoré študujete a naplánujete na nejaký čas na spánok, ako zostať celú noc hore a snažiť sa všetko naučiť. Prírodoveda a matematika často stavajú na konceptoch, ktoré ste sa predtým naučili, takže sa najskôr pozrite na najnovšie a zložité kapitoly - pokúste sa o tieto problémy vám pomôže identifikovať „medzery“ vo vašich vedomostiach, ktoré môžete vrátiť späť k štúdiu, aby ste nestratili čas štúdiom konceptov, ktoré už poznáte s.
Pite šálku kávy šesť až sedem hodín pred spaním, aby ste dočasne zvýšili svoju bdelosť, aby ste počas svojich študijných relácií zostali sústredení. A prečítajte si najtvrdší koncept krátko predtým, ako sa vydáte na spánok, a znovu po prebudení, aby ste využili účinky spánku zvyšujúce pamäť aj opakované opakovanie počas štúdia.
Po ukončení skúšky sa spánkový cyklus vráti čo najskôr do pôvodného stavu nastavením budíkov, ktoré vám povedia, kedy ísť spať a kedy sa zobudiť. Pomôcť vám môžu zatemňovacie závesy, zníženie času na obrazovke hodinu pred spaním a relaxačné úseky uspať, aby ste sa celý týždeň nezdržiavali účinkami nedostatku spánku, ktoré vyčerpávajú pamäť.