„Je tu sezóna sebazdokonaľovania! A či sa chcete cez prázdniny vrátiť do posilňovne po príliš veľa dezertov, dosiahnite najlepšie známky svojho života tento semester alebo si chcete prečítať viac kníh v roku 2019, môže byť nastavením novoročné predsavzatie trik, ktorý vám pomôže uspieť.
Ale tu je vec: Väčšina ľudia zlyhávajú pri svojich uzneseniach. A ak ste v minulosti zaostali (alebo ste po niekoľkých týždňoch zabudli na svoje predsavzatie), nie ste sami. Asi 80 percent novoročných predsavzatí zanikne do februára, Správy Business Insider.
Inými slovami, ak nerobíte inteligentné riešenia, ktoré vám majú pomôcť uspieť, pravdepodobne zlyháte.
Ale nebojte sa, veda vám má chrbát! Tu je to, čo výskum hovorí o tom, ako sa držať svojich novoročných cieľov - aby ste v budúcom roku nezasekli rovnaké predsavzatia.
Ako sa líšia úspešné uznesenia
Novoročné predsavzatia si dáva prakticky každý - ale ak sa chcete oprieť, ako skutočne uspieť, musíte sa pozrieť na vzorce správania medzi ľuďmi, ktorí skutočne dosiahli svoje ciele.
To je to, čo psychológ Richard Wiseman áno: Sledoval pokrok 3 000 ľudí pri dosahovaní ich novoročných cieľov, potom sa spýtal, čo presne počas toho robili. Nie je prekvapením, že zlyhala aj väčšina ľudí v jeho štúdii (asi 12 percent ľudí v jeho príbehu si skutočne udržalo svoje odhodlanie).
Tí, ktorí uspeli, však mali niekoľko spoločných vecí.
Zamerajte sa na jedno rozlíšenie
Namiesto riešenia stíhať niekoľko cieľov naraz. Takže aj keď máte niekoľko zvykov, ktoré by ste chceli zmeniť, najskôr sa zamerajte na ten najnaliehavejší.
Pohľad do budúcnosti
Zdržiavať sa nad nevydarenými uzneseniami z minulého roka vám nerobí dobre. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete urobiť dnes, zajtra, budúci týždeň atď., Aby ste dosiahli svoje ciele.
Použite vizualizáciu, aby ste zostali motivovaní
Zmierte sa s tým: Zmena vašej rutiny je náročná a čistá vôľa vás môže dostať iba tak ďaleko. Takže premýšľajte o tom, ako vaše ciele skutočne ovplyvnia váš život - napríklad zvýšenie GPA, aby ste sa dostali do výberu vysokých škôl -, ktoré vám pomôžu prekonať ťažké dni.
Stanovte konkrétne a konkrétne ciele
Ak je vaším cieľom „nabrať kondíciu“, je ľahké vyhnúť sa predsavzatiu každý deň (koniec koncov, zajtra si môžete vždy zacvičiť, však?). Namiesto toho si stanovte konkrétne ciele - „V januári budem cvičiť trikrát týždenne, potom vo februári až štyrikrát.“
A zaznamenajte si svoj pokrok (povedzme zaznamenaním každého tréningu do kalendára), aby ste zostali zodpovední. Zakaždým, keď uspejete vo svojom dennom cieli, nával hormónov dobrého pocitu spustí vo vašom mozgu systém odmien a udrží vašu motiváciu.
Vytvorte priestor pre chyby
Zo svojho predsavzatia vyťažíte maximum, ak v ňom budete na dlhých tratiach, či už chcete, aby sa fitnes stal súčasťou vášho životného štýlu, alebo zostať po zvyšok svojho vzdelávania priamym študentom. Aj keď by ste sa mali zodpovedať svojim cieľom, nevenujte sa občasnému zmiešaniu a vráťte sa späť k svojim starým zvykom.
Zajtra je nový deň - a nová príležitosť na dosiahnutie vašich cieľov.