Niet pochýb o tom, že sociálne médiá môžu byť zábavným spôsobom, ako zabíjať čas. Či už prechádzate medzi #TBT obrázkami svojich priateľov na Insta, hovoríte o politike na Twitteri alebo - žiadny úsudok! - zostať príliš neskoro pri sledovaní Tik Toka, je pravdepodobné, že sa sociálne médiá stali veľkou súčasťou vášho života.
A existujú nejaké zjavné výhody, však? Zhruba dve tretiny Američanov získajte aspoň niektoré z ich správ zo sociálnych médií, čo znamená, že pokiaľ sledujete renomované účty, bude vás informovať. A o rovnaké množstvo používajte sociálne médiá na udržiavanie kontaktu s priateľmi, takže môžete držať krok so svojimi púčikmi, aj keď sa nemôžete stretávať. Navyše existuje len toľko roztomilých mačacích videí, a to je všetko nikdy zlá vec.
Ale prechádzanie sociálnymi sieťami môže mať aj niektoré negatívne dopady. Príliš veľa času (alebo príliš veľa emocionálnych investícií do sociálnych médií) môže mať vplyv na vašu sebaúctu a spôsob interakcie s ostatnými. Tu sa môže stať, čo sa môže stať - a ako tomu zabrániť.
Po prvé, poďme sa rozprávať FOMO
Iste, prechádzanie tropickými obrázkami dovolenky sa môže cítiť ako útek, keď je okolo 15 stupňov a vonku sneží. Pravdou však je, že sociálne médiá môžu slúžiť ako neustále pripomínanie udalostí, na ktorých ste sa nezúčastnili, večierkov, na ktoré ste nechodili, a dokonca aj reklám na veci, ktoré chcete, ale nemôžete si ich kúpiť.
Všetko, čo môže viesť k FOMO, strachu z premeškania. FOMO môže spôsobiť, že sa budete cítiť izolovaní, osamelí, úzkostní a depresívni - a celkovo budete horší.
Podľa výskumu zverejneného v. Vás tiež môže vyvolať pocit, že musíte byť vždy k dispozícii Inovácia. To môže viesť k problémom so spánkom a úzkosti, pretože môžete mať pocit, že nikdy nie ste dosť spoločenskí.
Môže tiež zdeformovať obraz vášho tela
Ďalším dôvodom, prečo sa pri posúvaní stránky Insta môžete cítiť nie príliš dobre? Modelky z Instagramu, guru životného štýlu a pic za fotkou „dokonalých“ selfie.
Aj keď ty vedieť že niekto strávil hodinu fotením selfie, aby získal ten jeden dokonalý obrázok - a pár minút navyše potom to zdokonaliť vo FaceTune - pravdepodobne sa porovnáte s týmto idealizovaným obrázkom každopádne. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí trávia viac času na sociálnych sieťach, majú tendenciu cítiť sa menej spokojní so svojimi telami, s účinkami zvlášť zreteľnými u mladých žien.
Sociálne médiá môžu mať vplyv aj na vaše sociálne zručnosti
Používanie sociálnych sietí nemení len to, čo si o sebe myslíš, ale môže to mať vplyv aj na to, ako sa správaš k ostatným. Interakcie medzi ľuďmi vám poskytujú okamžitú spätnú väzbu a vytvárajú emočné vzťahy, ktoré môžu pôsobiť intenzívnejšie ako tie online.
Četovanie na sociálnych sieťach a prostredníctvom textu však môže pôsobiť neosobne, pretože nečítate reč tela alebo mimiku svojho priateľa. Aj keď to nemusí byť nevyhnutne veľký problém, ak ste tiež osobne veľmi spoločenská, socializácia predovšetkým online môže v takom rozsahu obmedziť vaše sociálne schopnosti niektorí odborníci tvrdia môže to spôsobiť „neverbálnu poruchu učenia“.
Znižovanie psychologických dopadov sociálnych médií
Dobre, takže negatívne účinky sociálnych médií znejú trochu pochmúrne. Stále však môžete používať svoje obľúbené platformy sociálnych médií a zároveň minimalizovať vplyv na svoju pohodu. Tu je postup.
- Obmedzte svoje použitie. Aj keď môže byť lákavé kontrolovať sociálne médiá 24 hodín denne, 7 dní v týždni, znížite svoje šance na osamelosť a depresiu, ak ich dokážete obmedziť na 30 minút denne, podľa výskumu uskutočneného na Pennsylvánskej univerzite.
- Buďte opatrní pri porovnávaní. Niekedy sa môže zdať, že život všetkých ostatných je dokonalý. Ale premýšľajte o tom - urobte ty zverejňujte nelichotivé selfie alebo príspevky o tom, čo vás v živote najviac trápi? Pripomeňte si, že každý má chyby a boje. A ak aj tak zistíte, že porovnávate, odíďte od sociálnych sietí na pár minút.
- Nájdite si čas na osobné rozhovory. Skutočné rozhovory (na telefóne alebo osobne) môžu pôsobiť intenzívne, ale sú tiež najlepším spôsobom, ako si nájsť nových priateľov. Urobte si čas aj na offline interakciu.