Tento víkend je jar vpred! Áno, letný čas oficiálne prichádza v nedeľu o 3:00 a prináša so sebou neskoršie západy slnka a skoršie ráno.
A kým sme všetko o vychutnávaní si viac hodín denného svetla po škole, vstávaní s pocitom o hodinu skôr môže byť, no, nie také zábavné. Ale ak je jedným z vašich cieľov pre tento rok viac ranného človeka, využitie letného času na naštartovanie vašej rutiny nie je zlý nápad.
Ak sa stanete viac ranným človekom, môže vám to tiež pomôcť dosiahnuť vaše ďalšie ciele. Jedna štúdia, vykonaný na University of Toronto v Kanade, zistil, že ráno ľudia hlásili, že sa cítia šťastnejší ako nočné sovy ďalšia štúdia z Harvardu zistili, že ranní ľudia sú iniciatívnejší.
Ale aj keď sa nesnažíte stať sa ranným škovránkom, stále sa budete musieť prispôsobiť zmene času. A tieto jednoduché tipy založené na vedeckých poznatkoch uľahčia prechod na nový rozvrh spánku - takže „jar vpred“ sa nebude cítiť tak bolestivo.
Dajte telefón skoro spať
Vieme - je ťažké odložiť telefón na noc a riskovať, že zmeškáte niečo dôležité. Ak si však dáte malú prestávku od času stráveného na obrazovke, pomôže vám to prispôsobiť sa novému spánkovému plánu.
Je to preto, že váš telefón vyžaruje modré svetlo, ktoré prirodzene stimuluje váš mozog. Svetlo prirodzene potláča delta mozgové vlny - špeciálne mozgové vlny, ktoré by vám za normálnych okolností pomohli zaspať - a aktivujú sa alfa mozgové vlny, vďaka ktorým sa budete cítiť ostražitejší.
Konečný výsledok? Viac prehadzovania a otáčania a menej kvalitný spánok. Takže sa budete cítiť vyrovnane viac unavený ráno.
V ideálnom prípade by ste si mali telefón pred spánkom odložiť aspoň na hodinu. Vieme však, že to nie je vždy reálne - a dokonca aj odložiť telefón 10 minút pred spaním je lepšie ako nič.
Vpustite Slnko
Na, uh, svetlejšej strane? Účinok, ktorý má svetlo na váš mozog, môžete využiť na rýchlejšie vstávanie ráno.
Keď sa spustí budík, čo najskôr roztiahnite závesy. Vystavenie slnečnému žiareniu prirodzene potlačí hormón nazývaný melatonín, ktorý by vám inak spôsobil ospalosť. Keď je melatonín mimo obrazu, zistíte, že sa napínate oveľa ľahšie, ako keby ste zatiahli závesy.
A ak je vonku sivý deň? Zapnite všetky svetlá. Veľmi jasné umelé svetlo má podobný účinok na potlačenie melatonínu na skutočné slnečné svetlo, takže vám pomôže prebudiť sa.
Nájdite si čas na raňajky
Vieme, vieme - vynechanie raňajok je už príliš jednoduché a nepomôže ani to, že musíme vstávať ešte skôr. Ak si však vydáte 10 minút na jednoduché raňajky, môže vám to pomôcť načerpať nový deň, takže vaša ranná únava netrvá až do obeda.
Prečo? Raňajky doslova poskytujú palivo a ak vaše raňajky obsahujú sacharidy, ako sú hrianky alebo ovocie, získate takmer okamžitý prísun energie. Ale jedlo skoro ráno vám tiež pomôže rehydratovať - najmä ak si dáte k jedlu pitie vody alebo čaju. To pomáha predchádzať dehydratácii, ktorá je častou príčinou únavy.
Urobte postupný prechod
Ak sa vám o hodinu skôr vstáva príliš veľa, využite pár dní zostávajúcich do letného času a uľahčite si to. Nastavenie budíka o 15 minút skôr každé ráno znamená, že budete už byť do nedele v „budení letného času“ - preto by ranné vstávanie v pondelok malo byť hračkou.