Без воды вы не проживете дольше недели. Ваши мышцы на 75 процентов состоят из воды, и вода используется для транспортировки кислорода, питательных веществ и отходов в клетки и из них. Вода является важным элементом вашего здорового питания, но при этом не содержит калорий, поэтому не способствует увеличению веса.
Калорий
Калории - это единицы энергии из пищи. Ваше тело использует калории в качестве топлива для повседневных движений. Количество энергии в определенных продуктах питания зависит от количества жиров, углеводов и белков, содержащихся в пище. Один грамм жира равен девяти калориям. Один грамм углеводов равен 4 калориям. Один грамм белка равен 4 калориям. Большинство продуктов содержат смесь всех трех этих питательных веществ.
Воды
Вода не содержит жиров, углеводов и белков, поэтому не содержит калорий. Вода необходима для энергетической системы вашего тела, потому что она помогает переносить энергию распада пищи в ваши клетки, но сама вода не добавит калорий вашему организму. Отсутствие калорий приводит к нулевому увеличению веса.
Потребление напитков
В Американском журнале клинического питания перечислены различные напитки и рекомендованные уровни ежедневного потребления. Они предполагают, что вода с нулевым содержанием калорий должна составлять 50-80 процентов вашего ежедневного потребления напитков. Ежедневные потребности в жидкости различаются от человека к человеку, поэтому посоветуйтесь с врачом, какое количество жидкости лучше всего подходит для вашего организма.
Упражнение
Американский совет по физическим упражнениям предлагает восполнить потерю жидкости во время упражнений с помощью следующих рекомендаций: Пейте от 17 до 20 унций. воды за два часа до тренировки. Выпейте от 7 до 10 унций. во время тренировки каждые десять-двадцать минут. Выпейте от 16 до 24 унций. на каждый фунт потери веса сразу после тренировки. Вода не добавит калорий, чтобы восполнить потерянный вес, она просто заменит потерянный уровень жидкости.
Преимущества
При нулевом содержании калорий вода обладает множеством преимуществ. Он смазывает ваши суставы и защищает ваши органы от ударов. Вода не содержит калорий, но используется для транспортировки калорий в клетки для использования энергии.