3 noiembrie marchează sfârșitul orei de vară pentru 2019. Și nu știu despre tine, dar Sunt fericit pentru ora suplimentară de somn și nu destul de deci dimineața devreme.
Sfârșitul orei de vară are însă unele dezavantaje, în afară de faptul că se va întuneca mai devreme. Schimbarea orei vă poate confunda temporar ceas intern (numit și ritm circadian) într-un mod care vă poate perturba conștientizarea până când vă ajustați.
Iată ce se întâmplă cu ceasul dvs. intern - și câteva efecte neplăcute pe care le-ați putea experimenta în ziua sau două după schimbarea orei.
Ceasul extern se resetează - dar ceasul dvs. intern nu
În timp ce programul tău real de viață este dictat de ceas, corpul tău are propriul său mod de a spune timpul. Mai exact, corpul tău răspunde la indicii de la lumină pentru a te ajuta să fii alert (și să rămâi) în timpul zilei și să te pregătești să prinzi niște ZZZ-uri noaptea.
Unele dintre ele funcționează din cauza hormonilor despre care probabil ați auzit deja, cum ar fi melatonina. Expunerea la lumină (în special lumina soarelui sau lumina artificială care imită lumina soarelui) vă menține nivelul de melatonină scăzut, ajutându-vă să vă simțiți treaz în timpul zilei. Odată ce soarele apune și expunerea la lumină scade, nivelul melatoninei crește, declanșând somnolență.
Când se termină ora de vară și ciclul zi / noapte sunt acum cu o oră în afara sincronizării cu ceea ce creierul tău considera „normal”, s-ar putea să simți o somnolență mai devreme în timpul zilei.
Deci, cum vă afectează sănătatea?
În timp ce o diferență de oră nu ar trebui să-ți arunce toată ziua din wack mai mult de o oră de jet lag, s-ar putea să observi unele diferențe.
Ratele accidentelor rutiere tind să crească în jurul schimbării orei - mai ales duminica, prima zi a schimbării. Deci, dacă mergeți acasă de la locul de muncă, fiți precauți pe drum.
S-ar putea să vă simțiți obosit și mai devreme seara, ceea ce înseamnă că studiul tău planificat de seară s-ar putea să pară mai mult decât o măcinare decât de obicei. Dacă vă simțiți lent, încercați să creșteți nivelurile de lumină - aprindeți luminile de sus, lămpile și alte surse de lumină - pentru a încerca să vă înviorați. Evitați să vă întoarceți la cafea pentru o scuturare - cofeina vă poate perturba mai mult somnul.
În cele din urmă, s-ar putea să te simți dorind să mănânci toate bomboanele de Halloween, pentru că perturbări ale ciclului de somn cu hormonii foamei. Mai exact, chiar și cea mai mică cantitate de lipsă de somn crește cantitatea de grelină, un hormon care declanșează dureri de foame. Și, de asemenea, perturbă insulina într-un mod care vă face să aveți mai multe șanse de a stoca calorii suplimentare ca grăsimi.
Mănâncă câteva mini batoane de ciocolată, sigur, dar încearcă să-ți menții dieta echilibrată pentru a avea mai multă energie și pentru a lupta împotriva oboselii pe tot parcursul zilei.