Indiferent dacă vă pregătiți pentru examenele intermediare sau finale sau pur și simplu încercați să terminați lucrarea respectivă, găsirea concentrării dvs. poate fi o provocare. Majoritatea oamenilor sunt amânători naturali, iar volumul intens de muncă la sfârșitul fiecărui semestru provoacă distrageri suplimentar ispititor. Deși, din păcate, nu există un glonț magic pentru a avea o focalizare perfectă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face fiecare sesiune de studiu mai productivă. Încercați aceste sfaturi pentru a profita la maximum de studii, astfel încât să puteți trece timpul de examen relativ nevătămat.
Abordați o sarcină la un moment dat
Deși gândul de a aborda trei sarcini la un moment dat ar putea fi atractiv, nu doar așa funcționează creierul uman. Cercetările arată că oamenii funcționează cel mai bine atunci când se concentrează pe un singur lucru la un moment dat și ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când studiați. În loc să încercați să vă examinați notele, susțineți un test de practică și parcurgeți simultan carduri timp, încercați diferite tehnici de studiu una după alta, astfel încât să le puteți oferi fiecăruia din plin Atenţie.
Transpiră-l
Ridică mâna dacă ai folosit sala pentru a amâna! Este ok, am fost cu toții acolo. Dar programarea unei mic puțină activitate în programul de studiu poate oferi unele beneficii serioase. Exercițiul fizic vă poate ajuta să vă îmblânziți impulsivitatea, deci este mai puțin probabil să renunțați la studii pentru a vă verifica telefonul și, de asemenea, vă îmbunătățește funcționarea cognitivă generală. Trucul este să vă programați antrenamentele, mai degrabă decât să vă îndreptați spre un jogging improvizat. În acest fel, veți obține beneficiile creșterii creierului exercițiilor fizice fără a le folosi pentru a amâna studiul.
Spune Om
Dacă vă distrageți atenția în timpul sesiunilor de studiu, încercați să încercați meditația. Meditația vă calmează în mod natural mintea, ceea ce vă poate ajuta să filtrați mental distragerea atenției atunci când reveniți la cărți. În plus, cercetările arată că exercițiile de atenție și meditație stimulează de fapt centrele de „atenție” din creier - deci sunteți pregătit și gata să absorbiți informații. Și dacă nu ați meditat niciodată înainte? Fără griji. Pur și simplu obțineți o aplicație de meditație ghidată pentru telefon, astfel încât să puteți medita oriunde.
Ia niște lumină naturală
A studia înseamnă adesea să rămâi blocat înăuntru ore întregi - dar fă-ți ceva timp pentru a obține puțin soare. Expunerea la lumina soarelui afectează de fapt nivelul hormonilor somnului, cum ar fi melatonina, din corpul dvs., iar lumina naturală vă îmbunătățește vigilența și starea de spirit. Luați-vă studiul afară pentru un impuls natural sau alegeți un loc lângă fereastră dacă sunteți blocat în interior.
Investiți într-o fabrică de birou
Mediul dvs. de birou are un efect asupra capacității dvs. de concentrare și, dacă doriți să vă faceți biroul mai ușor de studiat, luați în considerare investițiile într-o fabrică. Plantele din interior vă ajută să vă simțiți mai liniștiți și mai receptivi la studiu, iar cercetările arată că plantele încetinesc oboseala mentală. Plantele cu lumină slabă, cum ar fi plantele de păianjen sau plantele de șarpe (numite și plante de limbă soacră), sunt ușor de îngrijit, astfel încât să le puteți menține în viață și prospere chiar și atunci când sunteți distras de examene.
Aprindeți o lumânare parfumată
Blocat să studiezi acasă? Îmbunătățiți concentrarea prin aromoterapie. În timp ce uleiurile esențiale pentru concentrarea mentală ar putea părea puțin exagerate, există unele dovezi în spatele lor. Un studiu a constatat că persoanele care adulmecau rozmarinul se simțeau „mai proaspete”, în timp ce altul a constatat că lămâia, lavanda și lemnul de santal erau legate de creșteri auto-raportate ale productivității. Deși există și unele dovezi că unele beneficii ale aromoterapiei ar putea fi legate de așteptări - în altele cuvinte, dacă vă așteptați să funcționeze, va funcționa - crearea unei atmosfere calmante prin parfum nu poate face altceva decât să vă ajute focalizare.
