Halloween fericit! Indiferent dacă stați sau ieșiți în acest Halloween, este posibil să mâncați doar un mic prea multe bomboane.
Și sincer, cine te-ar putea învinovăți? Bomboanele „de dimensiuni distractive” te imploră doar să iei o mână, iar delicatese în miniatură sunt prea greu de refuzat - la urma urmei, este doar o mușcătură sau două.
Totuși, mergeți prea tare la bomboanele de Halloween și este posibil să suferiți unele consecințe, cum ar fi durerile de cap, care vă pot împiedica distracția înfricoșătoare. Iată ce se întâmplă în corpul tău după ce l-ai exagerat cu porumbul cu bomboane - și ce poți face în acest sens.
În primul rând, Să vorbim despre zahăr și digestie
Exact ce substanțe nutritive veți găsi în bomboanele dvs. de Halloween depinde de ceea ce mâncați - ciocolata, de exemplu, este încărcată cu grăsimi, în timp ce acești viermi negri și portocalii nu conțin grăsimi. Dar, indiferent de bomboanele la care ajungeți, veți obține o mulțime de zahăr.
Mai exact, veți obține zaharoză
, o dizaharidă simplă formată din subunități de glucoză și fructoză. Deoarece zaharoza este un zahăr simplu, corpul tău nu are nevoie să o descompună prea mult pentru a o digera. Așadar, spre deosebire de carbohidrații mai complecși - cum ar fi grâul integral, care durează mai mult până la descompunere - zaharoza vă dă o lovitură de zahăr rapid.În lumea nutriției, asta înseamnă că zahărul are un indice glicemic ridicat. Se digeră rapid, iar glucoza din zahăr intră rapid în sânge, ducând la o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge la scurt timp după ce ați consumat-o.
Deci, cum te afectează o bomboană de Halloween?
Această creștere rapidă a tensiunii arteriale se poate simți grozav la început. Zahărul este sursa de energie preferată a corpului tău, deci ar trebui să te simți energizat sau chiar hiper după ce ai mâncat prea multe bomboane.
Totuși, acel sentiment energetic nu va dura.
Vezi, corpul tău funcționează 24/7 pentru a menține un nivel de homeostazie - crearea unui mediu biologic stabil care să permită celulelor dvs. să funcționeze corect. Menținerea homeostaziei înseamnă că, atunci când creșteți rapid nivelul zahărului din sânge (să zicem, prin scăderea unui castron de bomboane), corpul dumneavoastră lucrează la fel de greu pentru a le reduce.
Pentru a face acest lucru, eliberează un hormon, numit insulină, pentru a scădea glicemia. Dar uneori corpul tău poate merge puțin de asemenea până acum, eliberând prea multă insulină și scăzând prea mult glicemia. Acest lucru se întâmplă în special dacă aveți o tulburare de bază, cum ar fi diabetul de tip 2.
Nivelurile prea mici de zahăr, o afecțiune numită hipoglicemie, vă poate face să vă simțiți slăbit și amețit. Este posibil să aveți dureri de cap sau chiar să vă simțiți puțin leșinat. Practic, te vei simți scurs și probabil că vei dori doar să te târâi în pat pentru un pui de somn - nu tocmai cea mai bună modalitate de a profita la maximum de distracția de Halloween!
Cum poți evita accidentul de zahăr?
Cel mai bun mod este să o luați încet cu bomboanele dvs. de Halloween. Dar, să fim sinceri: dacă nu aveți o problemă de sănătate subiacentă care să vă facă mai ușor, cine vrea cu adevărat să facă asta?
Cel mai bun mod de a minimiza efectul bomboanelor de Halloween asupra zahărului din sânge este să mâncați-l cu alte alimente. Nutrienții precum proteinele și grăsimile ajută la încetinirea digestiei, așa că mâncați-vă bomboanele după o cină echilibrată pentru a vă menține glicemia.
Încerca păscând pe bomboanele tale mai degrabă decât să-l bing, de asemenea. Ritmează-te, astfel încât corpul tău să nu se ocupe atât de mult de zaharoză simultan, ceea ce va face mai ușoară evitarea hipoglicemiei.
In cele din urma, misca-te! Faceți o plimbare înfricoșătoare de Halloween pentru a arde o parte din excesul de combustibil - astfel încât să vă puteți bucura de mai multe delicii de Halloween când vă întoarceți acasă.