Am fost cu toții acolo: mama ta îți spune să te culci și patul acela este foarte confortabil, dar apoi o verificare rapidă pe Instagram se transformă în trei găuri de iepure de pe rețelele sociale și brusc sunt 3 dimineața.
A doua zi dimineață, ești obraznic și nu poți să nu dai din cap din clasă. Îți spui că vei sari în pat devreme în acea noapte, dar apoi Netflix lansează un nou sezon complet al emisiunii tale preferate... și, ei bine, ciclul începe din nou.
Dacă este un spectacol grozav sau o gaură de iepure Instagram deosebit de interesantă, liniștea de a doua zi s-ar putea să merite. Dar există un motiv pentru care părinții, educatorii și profesioniștii din domeniul medical predică cu toții despre culcare la timp. Există științe reale despre ceea ce face doar câteva ore de somn creierului și corpului și este foarte important să le mențineți sănătoase pe măsură ce sunt încă în creștere.
OK, Hit Me: How Bad is No Sleep?
Efectele imediate ale somnului rău sunt simptome precum ciudățenia, dificultatea de concentrare și senzația generală de oboseală. Acest lucru nu vă va afecta negativ sănătatea pe o perioadă lungă de timp, deși ar putea avea consecințe care să dureze mai mult decât o singură zi proastă. Lipsa focalizării vă poate determina să faceți greșeli prostești la un test extrem de important sau s-ar putea să prindeți și să spuneți lucruri pe care le regretați într-o poveste de pe Instagram care este distrusă tuturor adepților dvs.
În timp, lipsa regulată a somnului va duce la consecințe din ce în ce mai mari. Pe termen lung, poate duce la un risc crescut de diabet de tip 2, hipertensiune arterială și boala de inima. Acestea par a fi preocupări destul de mari, dar sănătatea inimii este extrem de importantă și în adolescență. Unele studii au găsite că adolescenții lipsiți de somn au niveluri mai ridicate de colesterol, tensiune arterială mai mare și talie mai mare. Împreună cu contribuția la o sănătate precară în acest moment, aceștia sunt factori care pot duce la mai multe probleme mai târziu în viață.
În plus, sistemul tău imunitar suferă fără odihnă și devine mai greu pentru corpul tău să combată orice, de la răceala obișnuită la boli mai debilitante, cum ar fi pneumonia sau mono.
Somnul este, de asemenea, incredibil de important, deoarece înveți să conduci. Tot ce este rău în ceea ce privește somnul - timpi de reacție mai liniști, afectarea judecății, concentrare mai mică și vigilență - sunt toți aceiași factori care fac ca conducerea în stare de ebrietate să fie atât de periculoasă. Administrația Națională pentru Siguranța Traficului estimări că conducerea somnoroasă sau oboseala conducătorului auto a ucis cel puțin 795 de persoane în 2017 și a fost un factor în cel puțin 91.000 de accidente raportate de poliție și 50.000 de răniți. Un lucru este să îți pui propria sănătate în pericol, dar conducerea obosită îți poate pune viața, plus prietenii, familia și străinii nevinovați, în pericol extrem.
În plus, unii oameni de știință cred că duce la lipsa de somn dezechilibre cu hormonii care controlează foamea. Persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de șapte ore de somn pe noapte pot produce mai puțină leptină, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini și mai multă grelină, hormonul care vă face să vă simțiți foame. Acest lucru facilitează consumul de kilograme pentru persoanele lipsite de somn, chiar dacă mențin o dietă care nu intenționează să adauge greutate. În plus, lipsa de somn duce la creșterea stresului, ceea ce dăunează pielii. Dacă nimic altceva, dormi de dragul vanității.
Deci, de cât somn am nevoie?
La fel ca în orice lucru legat de corpuri, toate sunt diferite și ar trebui să înveți să le asculți. Majoritatea corpurilor umane funcționează cel mai bine atunci când au șapte până la nouă ore pe noapte. Bebelușii și copiii mici au nevoie de mai mult; corpurile și creierele lor cresc într-un ritm atât de rapid încât au nevoie de timp pentru a se odihni și a întineri. De asemenea, adolescenții au nevoie de mai mult de șapte sau opt, deoarece creierele adolescenților sunt, de asemenea, încă în faza de creștere.
Acordați atenție programelor de somn și notați zilele în care vă simțiți alertați pe tot parcursul zilei, precum și zilele în care vă este greu să vă treziți și doriți cu adevărat un pui de somn sau două. Găsește-ți locul dulce și fă tot ce poți pentru a dormi atâtea ore de somn în fiecare noapte.
Ce se întâmplă dacă încerc foarte mult, nu pot să dorm noaptea?
Este normal să nu obțineți cantitatea perfectă de ore fiecare noapte. Se întâmplă lucruri, cum ar fi proiecte școlare de ultimă oră, somnuri distractive, urgențe medicale sau coborârea accidentală a unui espresso la ora 21:00.
Dar dacă te bagi în mod constant în pat și pur și simplu nu poți adormi, este o idee bună aruncați o privire la celelalte obiceiuri de viață și sănătate generală și aflați cum vă puteți odihni nevoie. Iată câteva sfaturi rapide care vă pot ajuta:
- Evitați cofeina și zahărul: S-ar putea să subestimați cât de multă cafeină și zahăr vă afectează corpul. Încercați să păstrați consumul de deserturi, cafea, băuturi energizante, ceaiuri cu cofeină și sucuri până dimineața sau după-amiaza devreme.
- Evitați ecranele chiar înainte de culcare: A studiu a arătat că luminile albastre de pe ecrane vă pot păcăli corpul în producerea melatoninei, hormonul de care aveți nevoie pentru a vă dormi. Deci, chiar dacă vă simțiți somnoros și știți că trebuie să vă culcați, corpul dvs. ar putea refuza doar să cadă în somnul profund de care aveți nevoie. Încercați să opriți cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Dacă totuși simți că trebuie să te relaxezi, citește revista ta preferată sau ascultă un podcast sau muzică.
- Rămâneți activ, dar nu și noaptea: Nu spunem că trebuie să alergi un maraton în fiecare zi. Dar o parte din somn îți oferă odihna corpului tău și, dacă ai fost sedentar la birou sau ai făcut pui de somn toată ziua, este greu pentru corpul tău să recunoască faptul că are nevoie de odihnă pe timp de noapte. În același timp, însă, majoritatea oamenilor consideră că acest exercițiu energic chiar înainte de culcare primește și endorfine mare pentru a adormi, așa că încercați să vă antrenați sau să vă desfășurați activitatea în cel puțin două ore înainte de a dori dormi.
- Păstrează o rutină: Știm că acest lucru este dificil și este în regulă să nu respectăm un program strict în fiecare noapte. Dar descoperiți lucrurile mici care vă ajută să vă relaxați și să intrați într-o rutină de culcare, indiferent dacă este o cană fierbinte ceai, niște ipostaze de restaurare yoga, un duș cald sau punerea pe același podcast de somn pentru a asculta în timp ce te înfoli oprit. Setarea de rutină este deosebit de sănătoasă și utilă dacă încercați să vă culcați și să vă treziți în aceeași oră în fiecare zi.
- Discutați cu un medic: Dacă niciuna dintre aceste modificări de sănătate și stil de viață nu vă ajută să dormiți nopți complete, este posibil să aveți o problemă de bază, cum ar fi apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite, depresie sau anxietate. Chiar dacă nu sunteți sigur dacă aveți oricare dintre aceste condiții, discutarea cu un medic vă poate ajuta să determinați rădăcinile mai profunde ale oricăror probleme de somn.