Masz lęk przed testem? Oto jak sobie z tym poradzić

Wszyscy to czuliśmy: nerwy wchodzące do sali egzaminacyjnej, bijące serce czekające na test i okazjonalne przebłyski paniki, gdy znajdziesz nieoczekiwane pytanie.

Test lęku zdarza się najlepszym z nas i trochę nerwy przed badaniem są normalne. Ale jeśli te nerwy powstrzymują cię przed najlepszymi wynikami testów i egzaminów (lub wykraczają daleko poza to, czego doświadcza większość twoich znajomych), potrzebujesz niewielkiej pomocy, aby je rozwiązać. I, na szczęście, niektóre prace przygotowawcze i proste techniki wykonywania testów powinny zmniejszyć trochę stresu przy niewielkim wysiłku.

Więc weź kilka uspokajających głębokich oddechów. Oto jak uporać się z lękiem przed testem, zanim przejdziemy do sezonu egzaminów i sprawimy, że egzaminy końcowe tego semestru będą najbardziej bezstresowe w Twoim życiu.

OK, nauka do testu może nie wydawać się zbyt wielkim włamaniem. Ale jest to najskuteczniejszy sposób zapobiegania lękowi przed testami. To dlatego, że wkuwanie się do egzaminu przytłacza twój mózg. I

Zamiast tego poświęć tydzień lub dwa przed egzaminem na stopniowe studiowanie materiału, aby mieć czas na studiuj te same informacje wielokrotnie przed egzaminem.

Zrób jeden końcowy test poprzedniego wieczoru, spakuj tornister – w tym kalkulator, dodatkowe długopisy lub ołówki, gumki i wszelkie inne materiały potrzebne do testu – i ustaw dwa alarmy (zwykły alarm i jeden utworzyć kopię zapasową). Następnie nazwij to wczesną nocą i śpij spokojnie.

Jeśli poczujesz się niespokojny rano przed badaniem, pamiętaj, aby traktować go jak każdy inny dzień. Zamiast próbować zmieścić się w ostatniej chwili, wykonaj typowy trening przed południem lub ciesz się zwykłym tostem z kawą na śniadanie.

Po prostu zaplanuj dużo czasu na dotarcie do miejsca egzaminu. Zaplanuj przybycie co najmniej 10-15 minut wcześniej i znajdź kilku przyjaciół, aby porozmawiać i uspokoić nerwy wchodząc do sali egzaminacyjnej.

Zmniejszenie ogólnego stresu przed dniem egzaminu powinno pomóc ci poczuć się nieco bardziej zrelaksowanym podczas testu – ale co się stanie, jeśli po rozpoczęciu egzaminu wykreślisz puste pole?

Przebij się przez mgłę mózgową wywołaną lękiem, czytając cały test. Są szanse, że znajdziesz jedno lub dwa pytania, na które znasz odpowiedź. Śmiało i zacznij od tych, a następnie zajmij się trudniejszymi pytaniami po masz dobry początek.

Ta sama zasada działa w przypadku pytań, na które znasz odpowiedź, ale rysujesz puste miejsca. Pytanie prosi o cztery czynniki abiotyczne ekosystemów wodnych ale pamiętasz tylko dwa? Śmiało i zapisz je. Zawsze możesz wypełnić puste pola później.

Twoje własne myśli i uczucia są często największą przeszkodą, jeśli chodzi o przezwyciężenie lęku przed testem. Więc jeśli myślisz: „Zepsułem to, zawiodę” i skupiasz się na tym, czego nie wiesz, spróbuj innego podejścia.

Zamiast koncentrować się na tym, ile pytań pominąłeś podczas pierwszego przeglądu (jeśli w ogóle!), skup się na tych, na które odpowiedziałeś – są dowodem na to, że zrobił uczyć się i ty zrobić wiedzieć, jak wykonać test.

Niepokój Kanada, źródło zdrowia psychicznego, zaleca te podpowiedzi, aby wywołać bardziej pozytywne myślenie:

• „Po prostu muszę dać z siebie wszystko”.
  
• „Nie jestem przegrany, jeśli mam problem z testem. Wielu uczniów zmaga się z testami”.
  
• „Jestem wystarczająco silny, aby wykonać ten test. Dam z siebie wszystko." 

Spróbuj, gdy czujesz się zestresowany, aby zrobić sobie mentalny „reset” – a następnie kontynuuj test.

W większości przypadków te proste wskazówki dotyczące przygotowania przeszyją twoje nerwy. Ale jeśli to nie działa dla Ciebie – lub Twój lęk testowy jest na tyle silny, że doświadczasz fizycznych objawów, takich jak nudności – porozmawiaj ze swoim lekarzem. Szkoły i uczelnie mają programy, które pomagają uczniom z lękiem zdiagnozowanym medycznie i mogą pomóc Ci przejść przez egzamin (stosunkowo) bez stresu.