Niezależnie od tego, czy są to długie godziny pracy, napięte przyjaźnie, czy stresujący harmonogram wypełniony po brzegi, radzenie sobie ze stresem nie jest zabawne. To też nie jest dobre dla twojego zdrowia. Przewlekły stres został powiązany z zachowania, które zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a także kojarzy się z słabsza kontrola nad cukrzycą a także przyrost masy ciała.
Stres wpływa również na Twój mózg. Długotrwały stres aktywuje geny i szkodliwe procesy w mózgu, które mogą negatywnie wpływać zarówno na krótkoterminowe skupienie, jak i na długoterminowe zdrowie psychiczne i neurologiczne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się z twoim mózgiem pod wpływem stresu – i kilka wskazówek, jak to złagodzić.
Stres, geny i Twój mózg
Sposób, w jaki zachowują się nasze komórki, zależy częściowo od naszego DNA – rzeczywistej zawartości informacji genetycznej znajdującej się w naszych komórkach. Odziedzicz lub rozwiń mutację genetyczną, a możesz stanąć w obliczu większego ryzyka jakiejkolwiek choroby związanej z genami, od Huntingtona po raka.
Innym aspektem naszego zdrowia genetycznego jest jednak aktywacja naszych genów – zjawisko zwane ekspresją genów. Wyłączenie niektórych genów może zmienić zachowanie komórek – a jeśli te zmiany zajdą w komórkach mózgu, może zmienić sposób funkcjonowania mózgu.
Dokładnie to dzieje się, gdy twój mózg jest narażony na stres. Nowe badania pokazują stres na wczesnym etapie życia może powodować zmiany genetyczne, które wpływają na twoją wrażliwość na stres w późniejszym życiu. Naukowcy odkryli, że poprzez tłumienie związanego ze stresem genu zwanego Otx2 w eksperymentach na zwierzętach byli w stanie wywołać trwałe zmiany w ekspresji genów, które trwały aż do dorosłości. Zmiany te oznaczały, że stres w późniejszym życiu częściej powodował objawy podobne do depresji – krótko mówiąc, myszy te były gorzej przygotowane do radzenia sobie w stresujących sytuacjach.
I chociaż modele zwierzęce nie są zawsze Idealnie pasuje do tego, co dzieje się u ludzi, badanie to potwierdza to, co wiemy o tym, jak stres wpływa również na ludzki mózg.
Stres i funkcjonowanie poznawcze
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś skoncentrować się na trudnym zadaniu, kiedy jesteś zestresowany, wiesz, że to nie jest łatwe. Stres może zakłócać funkcjonowanie poznawcze – termin, który obejmuje funkcje mózgu wyższego poziomu, takie jak uczenie się, pamięć i rozwiązywanie problemów. A jeśli zmagasz się z przewlekłym stresem, może dojść do długotrwałych uszkodzeń.
Badania z czasopisma Naturana przykład wskazuje, że stres ostatecznie zmienia ekspresję dwóch genów adhezji komórek – zwanych NCAM i L1 – które zwykle pomagają mózgowi radzić sobie ze stresem. Naukowcy odkryli, że zmniejszenie aktywności tych dwóch genów było powiązane z uszkodzeniem nerwów i problemami z uczeniem się przestrzennym. I późniejsze badanie, opublikowany w „Neuron”, donosi, że stres zaburza również sygnalizację nerwową w korze przedczołowej, części mózgu zaangażowanej w procesy poznawcze.
Stres i zaburzenia mózgu
Długotrwały stres zwiększa również ryzyko wystąpienia zaburzeń mózgu. Jeden badania na zwierzętach odkryli, że stres może wywoływać zmiany fizjologiczne w mózgu na tyle silnie, że wywołują objawy podobne do choroby Alzheimera. I późniejszy przegląd literatury donosi, że stres zwiększa przewlekłe stany zapalne w mózgu i może być na tyle szkodliwy, że można go uznać za czynnik ryzyka choroby Alzheimera.
Nic dziwnego, że stres ma również wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Depresja ma wpływ na kilka obszarów mózgu który może przyczyniać się do depresji i ma wpływ na kilka hormonów mózgowych, których mózg potrzebuje do prawidłowej regulacji emocjonalnej.. Co więcej, depresja zmienia stan zapalny – i to zapalenie może również wpływać na ekspresję genów w sposób, który może zwiększyć ryzyko depresji.
Radzenie sobie ze stresem
Podsumowując, stres to zła wiadomość dla twojego mózgu. Ale nadal możesz radzić sobie ze stresem, starając się utrzymać zdrowy i szczęśliwy mózg. W rzeczywistości może to być łatwiejsze niż myślisz. Badania z Dziennik choroby Alzheimera of znalazłem to po prostu 12 minut codziennej medytacji wystarczyło, aby wywołać pozytywne zmiany w ekspresji genów w celu ochrony zdrowia neurologicznego.
Spróbuj dopasować medytację do swojej wieczornej rutyny, aby pomóc ci się zrelaksować pod koniec dnia, lub rozpocznij dzień od praktyki medytacyjnej, która każdego ranka ożywi twój umysł. Znajdź czas na regularne ćwiczenia – a sprawdzony stres-buster – i stosuj zbilansowaną dietę, aby dostarczyć mózgowi potrzebnych składników odżywczych.
Co najważniejsze, przedyskutuj swoje obawy z lekarzem. Profesjonalista może pomóc Ci zidentyfikować czynniki wywołujące stres w Twoim życiu i zaoferować spersonalizowane rozwiązania, dzięki którym poczujesz się lepiej – a także skorzystasz na swoim umyśle.